Essayez cet entraînement exclusif du circuit Fit Body Guide d'Anna Victoria

Contenu

• Pont Fessier + Pont Fessier Étroit
• Lunge Pulses + Kickback
• Squat Pulses + Squat Jump
• Avis pour

Après que l'entraîneure personnelle Anna Victoria soit passée de la soi-disant «graisse maigre» à la forme, elle s'est donné pour mission d'aider les femmes à transformer leur corps avec ses guides Fit Body - et est depuis devenue une sensation Instagram. (Regardez simplement les photos marquées avec #fitbodyguide et #fbgprogress !)

Avant sa toute première rencontre FBG la semaine prochaine, Anna a partagé avec nous l'un des trois circuits qu'elle fera ses débuts lors de l'événement, afin que vous puissiez profiter de tous les avantages pour le corps même si vous n'êtes pas à New York. (Apprenez à connaître l'It-trainer dans notre interview et notre vidéo de tir rapide, puis vérifiez-la dans notre défi Minceur de 30 jours !

Pont Fessier + Pont Fessier Étroit

2 tours (1 tour = 10 ponts fessiers + 10 ponts fessiers étroits

Commencez par vous allonger sur le sol avec les genoux pliés à un angle de 90 degrés. Les pieds doivent être écartés de la largeur des épaules.

Soulevez les hanches et dirigez le mouvement à travers les talons. Faites une pause pendant une brève seconde lorsque les hanches sont relevées le plus haut possible et serrez les fessiers.

Revenez à la position de départ et répétez pour le nombre de répétitions indiqué.

Effectuez le même mouvement pour le pont fessier étroit, mais au lieu de placer les pieds à la largeur des épaules, rapprochez les pieds côte à côte. Répétez l'opération pour le nombre de répétitions indiqué. C'est un tour. Répétez l'opération pour deux tours.

Lunge Pulses + Kickback

5 tours (1 tour = 3 impulsions de fente + 1 rebond)

Commencez en position de fente.

Bas du corps pour effectuer une fente, et pulsez cette position pendant trois impulsions.

Après la troisième impulsion, reculez la jambe en arrière et serrez les fessiers ! Assurez-vous de garder la poitrine dégagée lorsque vous vous donnez un coup de pied en arrière pour maintenir une posture et une forme appropriées. C'est un tour. Répétez pendant cinq tours, puis répétez sur la jambe opposée pendant cinq tours.

Squat Pulses + Squat Jump

10 tours (1 tour = 2 impulsions de squat + 1 saut de squat)

UNE Commencez en position accroupie et procédez à l'impulsion du mouvement en vous tenant légèrement debout, puis en revenant en squat. Faites ce mouvement pendant trois impulsions de squat.

B Après la deuxième impulsion, effectuez un saut accroupi en sautant le plus haut possible, en rejetant les bras en arrière pour prendre de l'élan. Atterrissez en position accroupie et répétez. Au sommet du squat jump, serrez les fessiers ! C'est un tour. Répétez pour 10 tours.

Avis pour