Le guide ultime pour voyager avec anxiété: 5 conseils à connaître

Contenu

• 1. Reconnaître le (s) déclencheur (s)
• 2. Travaillez avec votre anxiété, pas contre elle
• 3. Revenez à votre corps
• 4. Définissez votre propre rythme
• 5. Ne confondez pas anxiété et excitation

Avoir de l'anxiété ne signifie pas que vous devez être confiné à la maison.

Levez la main si vous détestez le mot «envie de voyager».

Dans le monde d'aujourd'hui axé sur les réseaux sociaux, il est presque impossible de passer plus de 30 minutes sans être saturé d'images de personnes magnifiques dans des endroits magnifiques faisant des choses apparemment magnifiques.

Et bien que cela puisse être formidable pour eux, il semble y avoir un mépris total pour les gens qui ne vont nulle part parce qu'ils ont de l'anxiété.

Il s'avère que les troubles anxieux sont la maladie mentale la plus courante aux États-Unis, touchant 40 millions d'adultes (18,1% de la population) chaque année. Les troubles anxieux sont hautement traitables, mais moins de 40% des personnes anxieuses reçoivent un traitement.

Alors bravo à ceux d'entre vous qui vivent la #thathashtaglife. Mais pour une grande partie des gens, cette vie semble terriblement hors de portée grâce à l'anxiété.

La bonne nouvelle est qu’il est tout à fait possible de sortir et de voir le monde - oui, même lorsque vous êtes anxieux. Nous avons contacté des experts qui ont donné leurs conseils et astuces professionnels sur la façon de voyager en cas d'anxiété.

1. Reconnaître le (s) déclencheur (s)

Comme pour toute anxiété ou peur, la première étape pour la surmonter, ou y faire face, est de reconnaître d'où elle vient. Dites son nom à voix haute et vous enlevez sa puissance, non? Comme toute peur, il en va de même pour l'anxiété liée au voyage.

Une certaine anxiété est déclenchée par l'inconnu. «Ne pas savoir ce qui va se passer ou comment les choses vont se passer peut être très anxiogène», déclare le Dr Ashley Hampton, psychologue et stratège médiatique agréée. «Il est important de rechercher ce que c'est que d'aller à l'aéroport et de passer la sécurité», recommande-t-elle.

Voyager peut également déclencher de l'anxiété à cause d'une mauvaise expérience de voyage. «Des clients m'ont dit qu'ils n'aiment plus voyager parce qu'ils ont été volés à la tire et qu'ils ont maintenant l'impression de ne pas être en sécurité», ajoute Hampton.

Elle recommande qu'au lieu de s'attarder sur le seul cas négatif, se concentrer sur tous les très nombreux cas positifs. «Nous avons également parlé de stratégies à mettre en œuvre qui peuvent aider à les empêcher d'être à nouveau volés à la tire», dit Hampton. Parfois, de mauvaises choses arrivent, ajoute-t-elle, et ces choses peuvent arriver à n'importe qui.

La peur de voler en elle-même déclenche-t-elle de l'anxiété? Pour de nombreuses personnes, l'anxiété liée au voyage provient de l'acte physique d'être dans un avion. Pour cela, Hampton recommande une respiration profonde et une combinaison de comptage lorsque l'avion décolle et monte dans le ciel.

«J'essaie aussi de dormir, car le temps de dormir est moins de temps pour moi à m'inquiéter», dit Hampton. Si le vol est en milieu de journée, les distractions sont des outils positifs qui peuvent aider à réduire l'anxiété, comme lire un livre ou écouter de la musique.

Comprendre vos déclencheurs d'anxiété est un bon moyen de l'anticiper et, finalement, de vous aider à passer de l'autre côté.

2. Travaillez avec votre anxiété, pas contre elle

En parlant de distractions, celles-ci peuvent être quelques-unes des façons les plus efficaces de combler ces moments d'anxiété pendant le transport ou pendant le voyage lui-même.

Premièrement, si voyager seul, c’est trop, il n’ya aucune raison de ne pas voyager avec un ami pour partager certaines responsabilités. En fait, voyager avec un ami pourrait rendre l'expérience vraiment amusante.

«Partagez vos préoccupations, vos stratégies d'adaptation et comment ils peuvent vous soutenir si vous devenez anxieux», explique George Livengood, directeur national adjoint des opérations au Discovery Mood & Anxiety Program.

«Si vous voyagez seul, faites savoir à un ami ou à un membre de votre famille que vous pourriez les contacter en cas de détresse et montrez-leur comment ils peuvent vous aider par téléphone», dit-il.

Cela peut aider à accepter, à attendre et à accepter le fait que vous serez également anxieux. Essayer souvent de repousser les sentiments d'anxiété peut aggraver la situation.

«En acceptant le fait qu'ils seront anxieux et en se préparant à ce que ce sera, ils peuvent en fait réduire la probabilité de survenue de l'anxiété ou, du moins, réduire la gravité des symptômes», déclare Tiffany Mehling, une clinique agréée. travailleur social.

Par exemple, être préparé avec la pensée «Je serai anxieux s'il y a des turbulences» et visualiser comment vous allez répondre - peut-être avec la pleine conscience ou des techniques de respiration qui peuvent ralentir la réaction psychologique - peut être efficace.

Cela peut même être aussi simple que: «Quand j'aurai des papillons, je vais commander un soda au gingembre dès que possible.»

3. Revenez à votre corps

Toute personne anxieuse peut vous dire que l’anxiété n’est pas seulement mentale.

Le Dr Jamie Long, psychologue clinicien agréé, propose sept étapes simples pour tenter d'atténuer l'anxiété liée au voyage en s'occupant de votre corps:

• La veille de votre voyage, buvez beaucoup d'eau et nourrissez votre corps. L'anxiété peut diminuer votre appétit, mais le cerveau et le corps ont besoin de carburant pour combattre l'anxiété.
• Une fois la sécurité franchie, achetez une bouteille d'eau froide et assurez-vous de la boire. Notre soif augmente lorsque nous sommes anxieux. La bouteille d'eau froide vous sera utile.
• Dans la zone d'embarquement, faites une méditation guidée de 10 minutes, de préférence destinée à l'anxiété liée au voyage. Il existe de nombreuses applications de méditation que vous pouvez télécharger sur votre téléphone. La plupart des applications ont des méditations destinées à différentes situations.
• Quelques minutes avant l'embarquement, allez à la salle de bain ou dans un coin privé, et faites quelques sauts. Un exercice intense, même pour quelques instants, peut calmer un corps animé par l'émotion.
• En descendant la passerelle, faites une respiration rythmée en quatre temps. Inspirez pendant quatre secondes, maintenez pendant quatre secondes, expirez pendant quatre secondes et répétez.
• Pendant que vous êtes assis, donnez à vos pensées anxieuses une tâche concurrente. Apportez quelque chose à lire, ayez quelque chose à regarder ou même dites l'alphabet à l'envers. Donner à votre cerveau une tâche ciblée l'empêche de répéter une catastrophe.
• Pratiquez un discours intérieur compatissant et encourageant. Dites-vous: «Je peux le faire. Je suis sauf."

Lorsque vous voyagez, il est également important d’être attentif aux choix alimentaires. Les aliments que nous mettons dans notre corps notre capacité à réguler nos humeurs, y compris la quantité d'anxiété que nous ressentons.

Faites attention de ne pas augmenter votre consommation de caféine, de sucre ou d'alcool si vous cherchez à gérer vos symptômes. Et restez nourri, surtout si vos voyages impliquent beaucoup d'activité physique.

4. Définissez votre propre rythme

Il n'y a pas de «mauvaise» façon de voyager. Si vous êtes actif sur les réseaux sociaux, vous pourriez être amené à conclure qu'il existe de «bonnes» et de «mauvaises» façons de voyager, sur la base de vos pairs qui prêchent à moitié YOLO et ne «voyagent pas comme un touriste».

La vérité est que tant que vous respectez les lieux que vous visitez, il n’ya absolument aucune mauvaise façon de voyager. Alors, définissez votre propre rythme en fonction de ce qui vous convient. Vous ne faites pas mal.

«J'aime recommander aux clients de passer un peu de temps tranquilles à faire la transition vers un nouvel espace une fois qu'ils arrivent à destination», explique Stephanie Korpal, thérapeute en santé mentale dans un cabinet privé. «Il peut être essentiel de ralentir et de laisser notre moi émotionnel rattraper notre moi physique.»

Elle recommande quelques minutes de respiration profonde ou de méditation une fois arrivé à votre logement.

Il peut également être utile de connaître le rythme lorsque vous voyagez. Il peut être facile de se laisser emporter par l'idée d'emballer chaque minute avec des activités et des visites touristiques.

«Si vous souffrez d'anxiété, ce rythme pourrait en fait vous empêcher de vous imprégner des expériences», dit Korpal. "Assurez-vous plutôt d'incorporer les temps d'arrêt, de vous détendre sur votre lieu d'hébergement ou peut-être de lire dans un café afin de ne pas être trop stimulé physiologiquement."

5. Ne confondez pas anxiété et excitation

En fin de compte, une certaine anxiété est normale. Nous avons tous besoin d'anxiété pour fonctionner. Et souvent, l'anxiété et l'excitation peuvent avoir des signaux similaires.

Ils augmentent tous les deux la fréquence cardiaque et la respiration, par exemple. "Ne laissez pas votre esprit vous tromper en pensant que vous devez être anxieux parce que votre fréquence cardiaque a augmenté", dit Livengood. Il n’ya pas besoin de vous psychoter!

L'excitation, après tout, peut être ce qui rend le voyage intéressant. Cela fait partie du plaisir et de la raison pour laquelle vous voulez voyager en premier lieu! Ne le perdez pas de vue.

Et rappelez-vous, l'anxiété ne signifie pas que vous êtes résigné à être confiné à la maison.

Avec un peu de créativité et de préparation - et, si nécessaire, un soutien professionnel - vous pouvez apprendre comment voyager au mieux selon vos propres conditions.

Meagan Drillinger est une écrivaine de voyages et de bien-être. Son objectif est de tirer le meilleur parti des voyages expérientiels tout en maintenant un mode de vie sain. Ses écrits ont été publiés dans Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly et Time Out New York, entre autres. Visitez son blog ou Instagram.