Le maintien d'un poids santé est important pour votre nouveau genou

Contenu

• Comment le poids affecte vos genoux
• Changement de poids après la chirurgie
• Faire des exercices
• Changez votre approche de l'alimentation
• Conseils pour bien manger
• Réduisez votre consommation d'alcool
• Pesez-vous une fois par semaine
• Concentrez-vous sur les avantages de la perte de poids
• À emporter

Si vous avez un genou artificiel, le maintien d'un poids santé est un élément crucial pour en prendre soin. La perte de poids peut aider à retarder la chirurgie et à protéger le nouveau genou.

Comment le poids affecte vos genoux

Être en surpoids de seulement 10 livres augmente la force sur vos genoux de 30 à 60 livres lors de la marche, selon le John Hopkins Arthritis Center.

Plus vous pesez, plus vous mettez de pression sur votre genou artificiel. Des études montrent que cela peut entraîner une usure de votre articulation artificielle plus tôt qu'elle ne devrait.

L'excès de poids augmente également votre risque de complications. Selon la recherche, les personnes ayant un IMC supérieur à 40 sont plus susceptibles de rencontrer des problèmes de cicatrisation des plaies et d'avoir besoin d'une chirurgie supplémentaire sur le même genou, par rapport à celles dont l'IMC est de 30 ou moins.

Ils sont également plus susceptibles d'avoir besoin d'un remplacement pour l'autre genou, surtout s'il présente déjà des signes d'arthrose.

Les directives actuelles de l'American College of Rheumatology and Arthritis Foundation considèrent la perte de poids comme un aspect crucial du traitement de l'arthrose du genou lorsque les personnes sont en surpoids ou obèses.

Changement de poids après la chirurgie

Certaines personnes perdent du poids après la chirurgie, mais plus de la moitié prennent du poids. Cela peut se produire si vous réduisez vos niveaux d'activité pendant la récupération.

Prendre des mesures pour gérer votre poids peut vous aider à:

• reste en bonne santé
• prenez soin de votre nouveau genou
• prévenir d'autres dommages et douleurs
• éviter la nécessité de remplacer l'autre genou

La nouvelle articulation elle-même peut légèrement affecter votre poids total.

Dans une étude, les chercheurs ont constaté que la chirurgie de remplacement du genou a ajouté un total d'environ:

• 12,5 onces au poids d'un homme
• 10 onces au poids d'une femelle

Cependant, le changement de poids exact dépendra des matériaux utilisés.

Faire des exercices

L'exercice régulier est essentiel pour gérer efficacement votre poids. Votre physiothérapeute vous remettra sur pied peu de temps après la chirurgie, et la poursuite de l'exercice est essentielle à votre rétablissement.

Au fil du temps, vous pouvez commencer à vous engager dans des activités à faible impact, telles que:

• en marchant
• natation et aquagym
• faire du vélo sur un terrain plat ou un vélo stationnaire
• jouer au golf
• badminton
• Taï chi
• yoga

Mis à part les bienfaits de l'exercice pour brûler des calories, sortir et être actif peut aider à stimuler votre humeur et à réduire le stress.

Trouvez d'autres activités que vous pouvez faire.

Changez votre approche de l'alimentation

L'exercice joue un rôle dans la perte de poids et la santé globale, mais les facteurs alimentaires sont également cruciaux.

Les activités à faible impact, comme la marche ou le golf, ne brûlent que quelques centaines de calories par heure au maximum. Vous devrez également surveiller à la fois la qualité et la quantité de ce que vous mangez.

Un médecin ou un diététiste peut vous aider à analyser vos habitudes alimentaires et à comprendre le rôle qu'elles jouent dans la gestion de votre poids. Ils peuvent vous aider à trouver une approche durable qui vous plaise.

Les régimes à court terme échouent souvent car ils ne modifient pas les habitudes alimentaires à long terme. Vous pourriez trouver que c'est trop difficile à suivre ou vous reprendrez du poids après avoir arrêté le régime.

D'un autre côté, une alimentation saine qui contient beaucoup de fruits et légumes frais peut devenir un moyen réaliste et agréable de maintenir votre santé et votre poids.

Conseils pour bien manger

Voici quelques conseils pour établir de saines habitudes alimentaires.

• Prévoyez trois repas par jour et décidez des heures de repas régulières.
• Évitez de grignoter si possible ou consommez des collations saines.
• Ayez de l'eau gazeuse avec de la glace et une tranche de citron au lieu de soda.
• Optez pour des fruits plutôt que des pâtisseries ou des desserts sucrés.
• Allez directement au plat principal au restaurant ou optez pour une salade en entrée.
• Garnissez vos desserts de yogourt grec faible en gras au lieu de crème ou de crème glacée.
• Optez pour des produits laitiers à faible teneur en matière grasse et de la viande maigre, au lieu des options à teneur élevée en matières grasses
• Ayez une journée sans viande au moins une fois par semaine.
• Essayez de nouvelles recettes ou apprenez à cuisiner davantage d'aliments à base de plantes, comme les currys de lentilles et les soupes de légumes.
• Expérimentez avec des épices pour rendre votre nourriture plus satisfaisante et intéressante.
• Faites une liste de courses saine avant d'aller à l'épicerie et respectez-la.
• Utilisez une assiette plus petite et assurez-vous que la moitié est colorée avec des légumes.
• Dites non aux sirops et garnitures sur votre café.
• Échangez les aliments transformés, comme le pain blanc, contre des grains entiers.

Les grains entiers et les fibres peuvent vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps et à réduire la tentation de grignoter. Ils offrent également des nutriments essentiels, qui peuvent être absents dans les aliments transformés.

Parlez à un nutritionniste si vous avez besoin d'aide pour développer de nouvelles habitudes qui fonctionneront pour vous.

Réduisez votre consommation d'alcool

Un verre de vin rouge moyen contient environ 125 à 150 calories. Une bière a généralement entre 150 et 200 calories. Certaines boissons mélangées contiennent 200 à 300 calories ou plus.

Boire deux ou trois boissons alcoolisées par jour augmentera votre apport calorique sans ajouter de valeur nutritive.

Essayez de limiter votre consommation à une boisson alcoolisée par jour et intégrez-la à votre apport calorique total.

N'oubliez pas qu'il faut 30 à 45 minutes de marche pour brûler les calories d'un seul verre de vin.

Pesez-vous une fois par semaine

Cela peut prendre des semaines, des mois, voire des années pour perdre tout le poids que vous souhaitez perdre, mais une réduction régulière est généralement plus durable qu'une perte rapide.

Ne vous pesez pas tous les jours. Des fluctuations naturelles peuvent survenir d'un jour à l'autre, ce qui peut vous décourager.

Au lieu de cela, vérifiez l'échelle une fois par semaine et essayez de rester patient et concentré. Vous perdrez du poids au fil du temps avec un effort constant et consciencieux.

Concentrez-vous sur les avantages de la perte de poids

Perdre du poids peut être difficile, mais se rappeler pourquoi vous le faites peut vous aider.

Gardez à l'esprit qu'avoir un poids santé:

• réduisez vos chances d'avoir besoin de révisions de votre genou artificiel
• diminuer la probabilité d'avoir besoin d'un remplacement pour votre autre genou
• vous aider à gérer les symptômes, tels que la douleur chronique
• réduire le risque d'autres problèmes de santé, comme le diabète et les maladies cardiaques
• faciliter l'exercice, ce qui vous aidera à gérer le stress et à vous sentir bien

Alors que vous vous efforcez de faire plus d'exercice et d'éviter les calories excédentaires, concentrez-vous sur les avantages qu'un mode de vie plus sain et une perte de poids durable peuvent apporter.

À emporter

Les personnes en surpoids ou obèses ont plus de chances d'avoir besoin d'une arthroplastie totale du genou et d'avoir besoin d'une chirurgie supplémentaire après un remplacement.

Garder votre poids réduit vous aidera à tirer le meilleur parti de votre appareil existant et à éviter les complications.

Parlez à votre médecin de ce que devrait être votre fourchette de poids idéale et comment l'atteindre, si nécessaire. Ils vous aideront à faire un plan qui incorporera probablement de l'exercice et des choix alimentaires sains.