L'entraînement pour partenaire de la Saint-Valentin, qui augmente la fréquence cardiaque du corps entier

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À l'approche de la Saint-Valentin (avez-vous déjà commencé notre plan de régime de 5 jours pour une belle apparence ?), vous voudrez peut-être penser à devenir tout chaud et à vous embêter avec votre homme au gymnase. Vous avez de la chance : Derek Stratton, entraîneur aux studios BFX à New York et ancien danseur du Pilobolus Dance Theatre, a conçu cet entraînement sexy pour partenaire juste pour Forme. Avec cet entraînement au poids du corps, vous réchaufferez les choses entre vous deux tout en obtenant un entraînement complet du corps en mettant l'accent sur le conditionnement de base. Vous n'aurez même pas besoin de quitter la maison, ce qui est parfait car les choses peuvent devenir un peu torrides. (Étonnez-le plus tard avec ces 8 façons de faire semblant d'avoir l'air d'un pro au lit) !

Voler en solo ce V-Day ? Ne vous en faites pas (avec ces 9 gadgets, applications et goodies, qui a besoin d'un homme, de toute façon ?). Prenez un ami avec qui vous n'avez pas peur de vous mettre un peu à l'aise - vous pourriez même finir par faire le double de l'entraînement de base à force de rire !

Tenez-moi fermer les rangées

Allongez-vous sur le ventre, genoux fléchis, pieds au sol, avec le partenaire en position de chevauchement. Croisez les bras et verrouillez les mains ou les poignets avec la voltige. La personne du haut se penche à la taille, en gardant les genoux pliés, le tronc serré, et la personne du bas se penche vers elle, en terminant face à face, puis en les abaissant vers le bas. Faites 1 série de 10 répétitions chacune.

Partir pour une promenade

Debout dos à dos, pliez les genoux et poussez vers le partenaire à travers les hanches et les épaules, en vous déplaçant dans un squat parallèle. Faites cinq pas dans un sens, changez de direction. Répétez 4 fois.

Regarde dans mes yeux Planche/Push-up

Allongez-vous face vers le haut avec les jambes droites et les bras tendus vers le plafond. La personne du haut fait face à son partenaire dans une planche d'avant-bras tandis que la personne du bas tient ses avant-bras. Tenez une planche pendant 30 secondes, puis changez de position.

Balançoire à bascule

Tenez-vous debout, main dans la main, face à face. Redressez doucement les bras et éloignez-vous l'un de l'autre, formant un V. Gardez la tension dans les bras et abaissez-vous alternativement dans un squat parallèle. Faites 1 série de 10 répétitions chacune.

Appuyez-vous sur moi

Debout côte à côte, appuyez-vous doucement l'un contre l'autre, puis éloignez lentement les pieds l'un de l'autre jusqu'à ce que seules les épaules se touchent. Levez le bras extérieur au niveau des épaules tout en soulevant la jambe extérieure simultanément, puis redescendez lentement jusqu'à la position de départ. Faites 1 série de 10 répétitions, puis changez de côté.

Travaille pour ça

Commencez en planche inversée, les mains au sol, les pieds sur les épaules du partenaire. Le partenaire tient les chevilles, puis s'accroupit pendant que vous continuez à tenir la planche inversée. Faites 1 série de 10 répétitions, puis changez de position.

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