Entraînements toniques pour femmes: obtenez votre corps de rêve

Contenu

• Barre
• Camp d'entraînement
• Yoga Vinyasa
• 3 poses de yoga pour renforcer la force
• Pilates
• Tourner
• Kettlebells
• HIIT

Si la variété est le piment de la vie, incorporer une variété de nouveaux entraînements de force pimentera votre routine régulière et vous aidera à atteindre vos objectifs de forme physique et de perte de poids. Surprendre vos muscles avec différents types d'exercices peut être la clé pour obtenir un physique tonique tout en évitant l'épuisement ou le plateau d'entraînement.

L'exercice régulier est important pour garder votre cœur en bonne santé, votre cerveau vif et ces kilos en trop. Des études montrent qu'être actif peut vous aider à vivre plus longtemps et.

Mais pour vraiment voir les changements perceptibles, le cardio seul ne résoudra pas le problème. Un entraînement en force est nécessaire. En fait, selon la clinique Mayo, vous pouvez stimuler votre métabolisme et brûler des calories supplémentaires simplement en gagnant de la masse musculaire maigre.

De nos jours, il existe une variété de cours d'entraînement tonifiants adaptés aux femmes de différents niveaux et intérêts.

Barre

Vous n'avez pas besoin d'être une ballerine professionnelle pour sculpter de longs muscles maigres.

Les cours de barre mélangent des éléments de yoga, de Pilates et d'entraînement fonctionnel, ainsi que des mouvements plus traditionnels avec lesquels les danseurs sont familiers, comme les pliés et les étirements.

En utilisant de minuscules mouvements et impulsions répétitives, appelés mouvements isométriques, vous ciblez certains des plus gros muscles du corps. Ceux-ci incluent les cuisses, les fessiers et le tronc. Les mouvements isométriques sont efficaces car vous contractez un muscle spécifique jusqu'à l'épuisement, ce qui conduit à une meilleure stabilité et une meilleure force globale. Vous remarquerez également une posture et une flexibilité améliorées.

Aucune pointe requise!

Les classes à essayer incluent:

• Pure Barre, dans tout le pays
• Bar Method, dans tout le pays
• Physique 57, New York et Californie

Camp d'entraînement

Ne laissez pas le nom vous intimider.

Beaucoup de ces cours d'inspiration militaire sont conçus pour les femmes. Avec un tempo rapide et une camaraderie de groupe, ces cours sont un excellent moyen de brûler des calories et de développer des muscles. C'est généralement un mélange d'exercices sportifs, d'entraînement cardiovasculaire et de mouvements de haute intensité comme les squats sautés. Les exercices visent à améliorer l'équilibre, la coordination et bien sûr la force.

Le composant cardio a l'avantage supplémentaire d'augmenter votre fréquence cardiaque. Les cours peuvent aller de sessions de groupe en plein air dans un parc à des sessions en salle intégrant plus d'équipements tels que des poids libres et des ballons médicinaux. Dans tous les cas, vous êtes sûr d’obtenir une séance d’entraînement incroyable.

Bien que le camp d'entraînement ne soit pas pour les âmes sensibles, la ruée vers l'endorphine qui accompagne ces entraînements de style compétitif a une qualité addictive - tout comme les résultats.

Les cours à essayer incluent:

• Barry’s Bootcamp, certains endroits dans tout le pays

Yoga Vinyasa

Vous cherchez un entraînement qui calmera votre esprit tout en tonifiant votre corps?

Le style dynamique et fluide du vinyasa yoga peut être pour vous. Vinyasa est un terme sanskrit qui signifie «mouvement synchronisé avec la respiration». La base du cours correspond à différentes poses de renforcement de la force avec votre respiration.

Certains cours de vinyasa se déroulent dans des studios chauffés, pouvant atteindre 90 degrés. Certaines classes intègrent des poids à main supplémentaires pour renforcer la force. Les postures de yoga comme le chien descendant et le guerrier aident à développer la masse musculaire maigre, tout en améliorant l'équilibre et la flexibilité.

Ensuite, il y a l'avantage supplémentaire pour le corps et l'esprit. Des études ont montré que le yoga peut, et l'inflammation, et aider à de nombreux autres problèmes de santé chroniques.

Les classes à essayer incluent:

• CorePower Yoga, dans tout le pays
• YogaWorks, New York et Californie

3 poses de yoga pour renforcer la force

Pilates

Cet entraînement basé sur le tronc alignera votre posture et renforcera votre tronc. Il est également prouvé qu'il est doux pour les articulations en réduisant la pression sur le dos et les genoux.

Les cours peuvent être offerts soit sur un tapis, soit sur une machine de reformage, qui offre une résistance précise via des ressorts et des sangles. Un cours typique de Pilates comprendra un exercice de tonification tel qu'un échauffement dynamique appelé la centaine. Il s'agit d'un entraînement stimulant pour vos abdominaux et vos poumons, car vous coordonnez votre respiration avec les mouvements du tronc et de la main.

Des études montrent que le Pilates le fait effectivement. Une étude réalisée en 2012 a révélé qu'il pouvait renforcer le muscle droit de l'abdomen jusqu'à 21% chez les femmes sédentaires qui ne pratiquent pas la méthode Pilates. Renforcer votre cœur avec Pilates peut également vous aider.

Les classes à essayer incluent:

• Core Pilates NYC, New York
• Le Studio (MDR), Los Angeles

Tourner

Les cours de spinning ont évolué pour être bien plus qu'une simple balade sur un vélo stationnaire.

Les classes de spin modernes incorporent des poids, des craquements latéraux et même des bandes de résistance pour ajouter un élément de renforcement du haut du corps à cette classe de cardio populaire. Des studios de charme apparaissent dans tout le pays et ajoutent des mouvements chorégraphiés, de la musique amusante et des pièces sombres pour une atmosphère de soirée dansante.

Ces cours peuvent être épuisant de manière satisfaisante, offrant un entraînement cardio et musculaire à la fois, sans parler du composant de combustion des calories. Les experts estiment que vous brûlez entre 400 et 600 calories par séance d'entraînement.

Les classes à essayer incluent:

• Soul Cycle, dans tout le pays

Kettlebells

Vous les avez peut-être vus au gymnase et vous vous êtes demandé quoi faire de ces poids manipulés sur lesquels les gens semblent se balancer.

Mais vous ne saviez probablement pas que ces poids constituent un entraînement amusant et fonctionnel qui brûle de sérieuses calories.

L'une des principales différences entre les kettlebells et les poids réguliers est que vous faites pivoter les kettlebells pour créer et contrôler l'élan. Cela signifie qu'il fait vraiment pomper votre sang, fait travailler à la fois vos systèmes anaérobie et aérobie, et rassemble la force et le cardio dans un entraînement complet du corps. La plupart des classes qui intègrent ce type de poids incluent les squats et les balançoires kettlebell, mélangés à des intervalles cardio.

Les classes à essayer incluent:

• Kettlebell Power à Equinox, dans tout le pays

HIIT

Pour ceux qui sont pressés par le temps, les cours qui intègrent l'entraînement par intervalles à haute intensité, ou HIIT, peuvent fournir le meilleur rapport qualité-prix.

Généralement entre 10 et 15 minutes, ce que ces entraînements manquent de temps, ils compensent en intensité. Pensez: burpees, sprints, fentes et plus encore. Conçu pour augmenter votre fréquence cardiaque, vous faire transpirer et vous entraîner à la fois, des études montrent que HIIT peut produire plus d'impact qu'une heure de vélo elliptique.

Mais vous pousser au-delà de votre zone de confort peut être la satisfaction ultime.

Les classes à essayer incluent:

• BodyShred par Jillian Michaels dans les gymnases Crunch, dans tout le pays
• Les Mills Grit dans les salles de sport 24h / 24, dans tout le pays