Comment prendre des compléments alimentaires pour améliorer les résultats de la gym

Contenu

• Suppléments pour gagner de la masse musculaire
• Suppléments de perte de poids
• Suppléments énergétiques

Les compléments alimentaires peuvent aider à améliorer les résultats de la salle de sport lorsqu'ils sont pris correctement, de préférence avec l'accompagnement d'un nutritionniste.

Les suppléments peuvent être utilisés pour augmenter le gain de masse musculaire, le gain de poids, pour perdre du poids ou pour donner plus d'énergie pendant l'entraînement, et leurs effets sont renforcés lorsqu'ils sont accompagnés d'une alimentation saine.

Suppléments pour gagner de la masse musculaire

Les compléments qui aident à gagner de la masse musculaire sont à base de protéines, les plus courantes étant:

• Protéine de lactosérum: c'est la protéine retirée du lactosérum, et l'idéal est qu'elle soit prise juste après l'entraînement, diluée dans de l'eau ou du lait écrémé pour augmenter la vitesse d'absorption du supplément;
• Créatine: a pour fonction d'augmenter la production d'énergie par le muscle, de diminuer la fatigue et la perte musculaire qui surviennent pendant l'entraînement. La meilleure façon de prendre de la créatine est après une activité physique;
• BCAA: ce sont des acides aminés essentiels pour la formation de protéines dans le corps, étant métabolisés directement dans les muscles. Ils doivent être pris de préférence après l'entraînement ou avant le coucher, mais il est important de noter que ces acides aminés sont déjà présents dans des compléments complets tels que les protéines de lactosérum.

Bien qu'ils aident à gagner de la masse musculaire, une consommation excessive de suppléments protéiques peut surcharger le corps et causer des problèmes rénaux et hépatiques.

Supplément protéique: Whey ProteinSupplément protéique: BCAASupplément protéique: créatine

Suppléments de perte de poids

Les suppléments utilisés pour perdre du poids sont appelés thermogéniques et ils aident à perdre du poids car ils agissent en augmentant la combustion des graisses, avec pour effet principal d'augmenter le métabolisme corporel.

L'idéal est de consommer des compléments thermogéniques à base d'ingrédients naturels tels que le gingembre, la caféine et le poivre, comme c'est le cas avec Lipo 6 et Therma Pro. Ces compléments peuvent être pris avant ou après l'entraînement, ou tout au long de la journée pour garder le corps actif et augmenter la dépense énergétique.

Il est important de noter que les substances thermogéniques qui contiennent la substance éphédrine sont interdites par l'ANVISA, et que même les agents thermogéniques naturels peuvent provoquer des effets tels que l'insomnie, des palpitations cardiaques et des problèmes du système nerveux.

Supplément thermogénique: Therma ProSupplément thermogénique: Lipo 6

Suppléments énergétiques

Les compléments énergétiques sont principalement constitués de glucides, principale source d'énergie pour les cellules du corps. Ces compléments peuvent également être utilisés lorsque l'objectif est la prise de poids, dont les plus courants sont la maltodextrine et le dextrose, qui doivent être pris avant l'entraînement.

Cependant, lorsqu'ils sont utilisés en quantités excessives, ces suppléments peuvent augmenter la prise de poids et favoriser l'apparition de problèmes tels que le diabète.

Ainsi, les compléments doivent être utilisés en fonction de l'objectif de chaque personne, et idéalement, ils doivent être prescrits par un nutritionniste, afin que leurs bienfaits soient obtenus sans mettre la santé en danger.

Complément énergétique: MaltodextrineComplément énergétique: Dextrose

En plus des suppléments, découvrez comment bien manger pour augmenter les performances d'entraînement.