Se préparer à la grossesse: 5 choses que vous pouvez faire pour préparer votre corps

Contenu

• 1. Maintenez un poids santé
• 2. Augmentez vos nutriments
• 3. Limitez la caféine et l'alcool
• 4. Commencez à faire de l'exercice régulièrement
• 5. Arrêtez de fumer
• Le plat à emporter

Si vous songez à une grossesse ou tentez actuellement de devenir enceinte, félicitations pour la décision de fonder une famille! Bien que la logistique de la grossesse puisse sembler assez évidente, les choses peuvent devenir un peu plus compliquées lorsque vous tenez compte des problèmes de synchronisation de l'ovulation, de l'âge et de l'infertilité.

Essayer de concevoir peut être écrasant et, parfois, il peut sembler que les choses sont en grande partie hors de vos mains. Mais il y a plein de facteurs pouvez contrôle. Si vous songez à devenir enceinte, mettre votre corps en forme ne peut que faciliter le processus. Au moins trois mois avant de commencer à essayer, assurez-vous d'ajouter ces cinq priorités à votre liste de tâches.

1. Maintenez un poids santé

Avoir un indice de masse corporelle (IMC) normal est important pour votre santé globale, mais il est également essentiel pour la conception. Un poids insuffisant ou en surpoids peut augmenter vos chances de rencontrer des problèmes de fertilité. Alors que de nombreuses femmes en surpoids ou en surpoids n'ont aucun problème à concevoir, les problèmes d'ovulation sont plus fréquents dans ces deux groupes.

Un IMC compris entre 19 et 24 est considéré comme normal, tandis que moins de 19 est en sous-poids et plus de 24 est en surpoids ou obèse. Pour calculer votre IMC, cliquez ici.

• Un IMC de 18,5 ou moins provoque souvent des cycles menstruels irréguliers et peut entraîner l'arrêt total de l'ovulation.
• Un IMC dans la plage d'obésité peut également entraîner des cycles menstruels irréguliers et une ovulation. Cependant, gardez à l'esprit que les femmes obèses avec des cycles d'ovulation normaux ont des taux de grossesse inférieurs à ceux des femmes de poids normal, donc l'ovulation n'est pas le seul facteur.

Astuce saine: Si vous avez un poids insuffisant ou insuffisant, consultez votre médecin avant d'essayer de concevoir pour identifier tout obstacle potentiel.

2. Augmentez vos nutriments

Maintenir un poids santé est une chose, mais vous devez également être plus conscient de la densité nutritionnelle de votre nourriture, ainsi que de toute supplémentation.

Une alimentation équilibrée de fruits, légumes, protéines maigres, grains entiers et produits laitiers favorisera le fonctionnement normal de votre système reproducteur. L'American Pregnancy Association recommande également de consommer plus des nutriments suivants avant de tomber enceinte.

Acide folique: Les femmes en âge de procréer devraient consommer 400 microgrammes d'acide folique par jour. Cette vitamine peut être obtenue à travers les légumes verts à feuilles foncées, les agrumes, les légumineuses et le pain et les céréales enrichis. Vous pouvez également prendre un supplément.

Calcium: Les femmes en âge de procréer devraient consommer au moins 1 000 milligrammes de calcium par jour, qui peuvent être obtenus par le lait faible en gras, le yogourt, les légumes verts à feuilles foncées et même le tofu.

Vitamines prénatales: Vous pouvez essayer différentes marques de vitamines prénatales avant de tomber enceinte pour voir ce qui vous convient le mieux. Certaines options incluent des variétés végétaliennes, végétariennes et gommeuses. Certains prénatals contiennent déjà du DHA, ou vous pourriez avoir besoin d'un supplément supplémentaire. Votre médecin peut également recommander une vitamine prénatale sur ordonnance, selon vos besoins.

Astuce saine: Parlez à votre médecin de la recherche de la bonne vitamine prénatale et du bon dosage d'acide folique à prendre avant de tomber enceinte.

3. Limitez la caféine et l'alcool

Il est également important de surveiller votre consommation de caféine tout en essayant de concevoir. Limitez à pas plus de 200 à 300 milligrammes par jour, selon la plupart des experts. Bien qu'il n'y ait pas de lien clair entre la consommation de caféine et la fertilité, certaines recherches suggèrent qu'elle peut entraîner des problèmes de fertilité ou des fausses couches.

L'alcool doit également être limité lors de la préconception. Un certain nombre de grandes études multicentriques indiquent que l'alcool peut avoir un effet seuil sur la fertilité: la «consommation légère» (moins de cinq verres par semaine) peut ne pas avoir d'effet nocif, mais la «consommation excessive d'alcool» a un impact négatif sur la fertilité et le développement du bébé .

Astuce saine: Si vous buvez plusieurs tasses de café par jour ou plusieurs boissons alcoolisées chaque semaine, envisagez de réduire dès maintenant. Cela aidera votre corps à s’habituer progressivement à moins afin que vous ne subissiez pas de sevrage lorsque vous êtes enceinte. Parlez à votre médecin si vous vous demandez quelle quantité de café et / ou d'alcool est sans danger.

4. Commencez à faire de l'exercice régulièrement

Non seulement être en forme rendra la grossesse et le travail / accouchement plus faciles pour votre corps, mais participer à une activité physique modérée peut également vous aider à concevoir.

Une étude a révélé que l'exercice modéré (considéré comme la marche, le vélo et le golf) était lié à une période de conception plus courte.

D'autre part, l'étude a également révélé que parmi les femmes de poids normal qui avaient du mal à concevoir, un exercice intense (comme la course à pied, le vélo et la natation vigoureuse) diminuait les chances de conception de 42%. Cet effet n'a pas été observé chez les femmes en surpoids ou obèses.

Des recherches supplémentaires doivent être effectuées sur la corrélation entre une activité physique vigoureuse et l'infertilité. Parlez à votre médecin de vos préoccupations. Si vous maintenez déjà un programme d'exercice à haute intensité, il n'y a probablement aucune raison de vous arrêter si vous essayez de tomber enceinte. Après quelques mois, si vous avez encore du mal à concevoir, votre médecin peut vous suggérer de réduire votre consommation.

Astuce saine: Si vous ne faites pas d'exercice régulièrement, visez 30 minutes d'exercice aérobie modéré presque tous les jours de la semaine, plus deux à trois jours d'entraînement en force du corps entier en vous concentrant sur votre cœur.

5. Arrêtez de fumer

Il est bien connu que le tabagisme peut causer de nombreux problèmes de santé, comme les maladies cardiaques, le cancer du poumon et les accidents vasculaires cérébraux.

Malheureusement, selon l'American Society of Reproductive Medicine, les femmes qui fument ne conçoivent pas aussi efficacement que les non-fumeurs. Le risque de problèmes de fertilité augmente avec le nombre de cigarettes fumées quotidiennement.

Astuce saine: Arrêter de fumer peut améliorer la fertilité. Le plus tôt vous quittez, mieux c'est.

Le plat à emporter

L'exercice modéré, une alimentation saine et bien équilibrée pleine de bonnes choses et le fait de ne pas avoir de mauvaises habitudes réduisent généralement les risques d'infertilité chez les femmes en âge de procréer. C'est une bonne idée de planifier un examen de santé avec votre médecin pour discuter de votre santé et de toutes les questions que vous pourriez avoir sur la grossesse. Suivez les cinq conseils énumérés ci-dessus et vous partirez du bon pied.