Étirements et traitement pour veaux serrés

Contenu

• Aperçu
• Quels sont les symptômes?
• Quelles en sont les causes?
• S'étire pour soulager les mollets serrés
• Étirement du mollet 1
• Étirement du mollet 2
• Étirement du mollet 3
• Étirement du mollet 4
• Autres traitements
• RIZ
• Médicaments en vente libre
• Thérapie physique
• Massage thérapeutique
• Y a-t-il des complications?
• Empêcher les veaux serrés
• Le plat à emporter

Aperçu

Vos mollets peuvent se sentir serrés pour différentes raisons. Le mollet est composé de deux muscles appelés gastrocnémien et soléaire. Ces muscles sont taxés quotidiennement en marchant d'un endroit à l'autre ou en participant à des exercices intenses.

Lorsqu'ils n'ont pas leur flexibilité normale, cela peut affecter votre répartition du poids et la pression que vous appliquez sur d'autres parties de votre corps lorsque vous vous déplacez. Par conséquent, votre pied, votre cheville et votre genou peuvent ne pas fonctionner comme ils le devraient. Cela peut provoquer une oppression, de la douleur et même des blessures, vous éloignant de vos activités préférées.

Quels sont les symptômes?

Les symptômes que vous ressentirez avec des muscles serrés du mollet peuvent varier selon la cause.

Si vos muscles sont à l'étroit, vous pouvez ressentir tout, d'un léger inconfort à une douleur intense. Le muscle peut être dur au toucher et même se contracter sous la peau. Les crampes peuvent durer de quelques secondes à 15 minutes, voire parfois plus. Vous pouvez remarquer des crampes juste après l'exercice ou jusqu'à quatre à six heures plus tard.

D'autres symptômes peuvent inclure:

• douleur soudaine à l'arrière de votre mollet ou derrière votre genou
• difficulté à se tenir debout sur la pointe des pieds
• douleur, enflure ou ecchymose
• douleur, surtout lorsqu'une résistance est appliquée aux muscles

Quelles en sont les causes?

L'étanchéité ou la douleur chez les mollets est souvent le résultat d'une surutilisation. Des activités comme la course et le sport peuvent être difficiles pour les muscles du mollet. Les sports d'endurance sont particulièrement durs pour le corps.

Les coureurs de marathon, les triathlètes et les personnes âgées qui font beaucoup d'exercices pénibles peuvent être plus à risque de développer des mollets serrés ou même des crampes musculaires.

D'autres causes de douleur ou de crampes au mollet peuvent inclure:

• maladie vasculaire périphérique (PVD)
• thrombose veineuse profonde (TVP)
• blessures aux déchirures ou aux tendinites musculaires
• équin ou amplitude de mouvement limitée de la cheville
• déséquilibres alimentaires
• déshydratation
• effets secondaires des médicaments
• mauvaise circulation

S'étire pour soulager les mollets serrés

Si vous remarquez que vos muscles du mollet sont tendus, des étirements réguliers peuvent vous aider. Essayez de faire quotidiennement les exercices suivants. Vous pouvez même vous étirer deux fois par jour pour commencer. Cela peut aider à allonger la fibre musculaire et peut-être réduire la douleur que vous ressentez.

Étirement du mollet 1

1. Tenez-vous près d'un mur avec un pied devant l'autre, le genou avant légèrement plié.
2. Gardez le genou arrière droit, le talon au sol et penchez-vous vers le mur.
3. Sentez l'étirement tout au long du mollet de votre jambe arrière.
4. Maintenez cet étirement pendant 20-30 secondes.
5. Changez de jambe, puis alternez pour un total de 3 répétitions.

Étirement du mollet 2

1. Tenez-vous près d'un mur avec un pied devant l'autre, le genou avant légèrement plié.
2. Pliez également votre genou arrière, en gardant votre talon au sol, lorsque vous vous penchez vers le mur.
3. Sentez l'étirement dans la partie inférieure de votre muscle du mollet.
4. Maintenez cet étirement pendant 20-30 secondes.
5. Changez de jambe, puis alternez pour un total de 3 répétitions.

Étirement du mollet 3

1. Pour un étirement plus avancé, montez sur une marche. Placez la plante de votre pied sur le bord de la marche. Votre talon devrait être en retrait.
2. Lâchez lentement votre talon lorsque vous portez du poids à travers la jambe. Vous pouvez vous accrocher à quelque chose, comme une rampe ou le mur, lorsque vous vous abaissez.
3. Maintenez cette position pendant 20-30 secondes.
4. Changez de jambe, puis alternez pour un total de 3 répétitions.

Étirement du mollet 4

1. Allongez-vous sur un tapis de yoga, puis poussez votre corps vers le haut pour être à quatre pattes.
2. Redressez vos bras et vos jambes et soulevez vos hanches en l'air, formant un V à l'envers avec votre corps. Vos genoux et vos coudes doivent être droits.
3. Soulevez lentement un pied du sol et placez-le sur la cheville opposée.
4. Abaissez doucement le talon de votre pied inférieur au sol ou aussi près que possible.
5. Relevez lentement votre talon pour que vous reveniez sur la plante de votre pied.
6. Répétez de 10 à 15 fois dans le cadre de votre routine d'échauffement sur chaque jambe.

Facilitez-vous tous les étirements lentement et régulièrement. Sauter ou s'étirer trop vite peut blesser vos muscles.

Les étirements peuvent sembler inconfortables au début, mais cela ne devrait pas faire de mal. Commencez par maintenir un étirement pendant une courte période de temps et travaillez jusqu'à des sessions plus longues.

Autres traitements

RIZ

Le repos, la glace, la compression et l'élévation (RICE) sont bons pour le traitement immédiat des problèmes musculaires dans les 48 à 72 premières heures après avoir ressenti une sensation d'oppression et de douleur. Suivre la méthode RICE aide à réduire les dommages dans les muscles.

Essayez d'utiliser un sac de glace pendant 20 minutes toutes les deux heures tout en vous reposant et en élevant la jambe. Un bandage compressif peut aider à maîtriser les saignements et l'enflure. L'élévation de la zone peut aider à réduire davantage l'enflure.

Médicaments en vente libre

Les analgésiques en vente libre peuvent temporairement soulager la douleur que vous ressentez. Essayez l'ibuprofène (Advil, Motrin IB) ou le naproxène (Aleve).

Thérapie physique

Si vos mollets sont chroniquement serrés, vous voudrez peut-être essayer une thérapie physique. Un physiothérapeute peut prescrire des étirements, des exercices et d'autres traitements personnalisés pour aider à tout, de la douleur aux déséquilibres musculaires.

Vous devrez peut-être une référence pour voir un physiothérapeute. Votre assurance peut couvrir ou non tous les frais. Pour trouver un physiothérapeute local aux États-Unis, essayez de rechercher dans la base de données de l'American Physical Therapy Association.

Massage thérapeutique

La massothérapie est une autre option. Un massothérapeute utilise ses mains pour manipuler les muscles et les tissus mous du corps, aidant à tout, de la douleur à la tension musculaire. Votre médecin peut vous référer à un thérapeute agréé ou, si vous êtes aux États-Unis, vous pouvez rechercher dans la base de données de l'American Massage Therapy Association pour en trouver un près de chez vous.

Le massage peut ou non être couvert par votre assurance maladie. Il est préférable d'appeler à l'avance pour connaître les copays associés ou les frais remboursables.

Y a-t-il des complications?

La plupart des cas de muscles serrés du mollet répondent bien au traitement à domicile avec des étirements ou la méthode RICE. Vous pouvez ne pas voir les résultats immédiatement, alors relâchez les activités qui provoquent des tiraillements et des douleurs.

Sans traitement, vous pouvez développer des complications plus graves, telles que:

• tire-mollets
• attelles de tibia
• syndrome du compartiment
• fractures de stress

Contactez votre médecin si vos mollets serrés ne se relâchent pas après les étirements et le repos. Vous pouvez avoir une condition plus grave, comme la TVP ou une tendinite, qui nécessite des soins médicaux.

Consultez votre médecin si vous présentez les symptômes suivants en plus des mollets serrés:

• douleur extrême
• gonflement
• inflammation
• décharge
• une douleur qui s'aggrave

Empêcher les veaux serrés

Les étirements réguliers peuvent être votre meilleur pari pour garder vos muscles du mollet lâches et sans douleur. Voici quelques autres mesures que vous pouvez prendre pour éviter les muscles tendus:

• Échauffez-vous avant les étirements et autres exercices. Une marche lente ou un jogging de quelques minutes devrait suffire à faire couler le sang.
• Vérifiez vos chaussures. À quand remonte la dernière fois que vous en avez acheté de nouveaux? Lorsque les vieilles baskets s'usent, elles offrent moins de soutien pour vos muscles et vos articulations.
• Portez des manches de compression. Ces appareils peu coûteux ressemblant à des chaussettes se portent sur le bas de vos jambes. Ils peuvent aider à favoriser une meilleure circulation sanguine vers vos muscles et à soulager temporairement la douleur pendant le mouvement. Vous pouvez les acheter dans les magasins de fournitures sportives ou en ligne sur Amazon.
• Participez à une physiothérapie régulière ou à une massothérapie. Si vous pratiquez des sports d'endurance qui aggravent vos mollets, les soins continus d'un professionnel peuvent vous garder en forme.
• Travaillez sur votre forme physique globale. Certaines crampes peuvent être dues à l'atrophie musculaire et à l'inactivité. Cela est particulièrement vrai pour les personnes de plus de 40 ans.
• Restez hydraté. Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée. Ayez une alimentation bien équilibrée qui comprend des sources de calcium, de potassium et de magnésium.

Le plat à emporter

N'ignorez pas les muscles serrés du mollet. Ils vous disent probablement quelque chose. Vous devrez peut-être ralentir pendant un certain temps ou prendre rendez-vous chez le médecin pour exclure des conditions plus graves, comme la TVP. Après un peu de repos et d'étirements, vous devriez vous remettre sur pied en un rien de temps.