11 façons dont le Tai Chi peut être bénéfique pour votre santé

Contenu

• Qu'est-ce que le tai-chi?
• 1. Réduit le stress
• 2. Améliore l'humeur
• 3. Un meilleur sommeil
• 4. Favorise la perte de poids
• 5. Améliore la cognition chez les personnes âgées
• 6. Réduit le risque de chute chez les personnes âgées
• 7. Améliore les symptômes de la fibromyalgie
• 8. Améliore les symptômes de la MPOC
• 9. Améliore l'équilibre et la force des personnes atteintes de Parkinson
• 10. Sans danger pour les personnes atteintes de maladie coronarienne
• 11. Réduit la douleur de l'arthrite
• Le tai-chi est-il sûr?
• Comment commencer le tai-chi
• Choisir un style de tai-chi
• En quoi le tai-chi diffère-t-il du yoga?
• À emporter

Qu'est-ce que le tai-chi?

Le Tai chi est une forme d'exercice qui a commencé comme une tradition chinoise. Il est basé sur les arts martiaux et implique des mouvements lents et des respirations profondes. Le tai-chi présente de nombreux avantages physiques et émotionnels. Certains des avantages du tai-chi comprennent une diminution de l'anxiété et de la dépression et des améliorations de la cognition. Il peut également vous aider à gérer les symptômes de certaines maladies chroniques, telles que la fibromyalgie ou la maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC).

Lisez la suite pour en savoir plus sur les avantages et les risques du tai-chi, et comment vous pouvez commencer à pratiquer cet exercice.

1. Réduit le stress

L'un des principaux avantages du tai-chi est sa capacité à réduire le stress et l'anxiété, bien que la plupart des preuves soient anecdotiques.

En 2018, une étude a comparé les effets du tai-chi sur l'anxiété liée au stress à l'exercice traditionnel. L'étude a inclus 50 participants. Les chercheurs ont découvert que le tai-chi offrait les mêmes avantages pour la gestion de l'anxiété liée au stress que l'exercice. Parce que le tai-chi comprend également la méditation et la respiration concentrée, les chercheurs ont noté que le tai-chi peut être supérieur à d'autres formes d'exercice pour réduire le stress et l'anxiété. Cependant, une étude à plus grande échelle est nécessaire.

Le tai-chi est très accessible et a un impact moindre que de nombreuses autres formes d'exercice. Les chercheurs ont découvert qu'il était sûr et peu coûteux, il peut donc être une bonne option si vous êtes en bonne santé et souffrez d'anxiété liée au stress.

2. Améliore l'humeur

Le tai-chi peut aider à améliorer votre humeur si vous êtes déprimé ou anxieux. Des recherches préliminaires suggèrent que la pratique régulière du tai-chi peut réduire les symptômes d'anxiété et de dépression. On pense que les respirations et les mouvements lents et conscients ont un effet positif sur le système nerveux et les hormones régulatrices de l’humeur. D'autres recherches sont en cours pour établir un lien clair entre le tai-chi et l'amélioration de l'humeur.

3. Un meilleur sommeil

Pratiquer régulièrement le tai-chi peut vous aider à avoir un sommeil plus réparateur.

Une étude a suivi de jeunes adultes souffrant d'anxiété après qu'on leur ait prescrit deux cours de tai-chi chaque semaine, pendant 10 semaines. D'après les rapports des participants, les personnes qui pratiquaient le tai-chi ont connu des améliorations significatives de leur qualité de sommeil par rapport à celles du groupe témoin. Ce même groupe a également connu une diminution de ses symptômes d'anxiété.

Le tai-chi peut également améliorer le sommeil des personnes âgées. Dans une étude publiée en 2016, les chercheurs ont constaté que deux mois de cours de tai-chi deux fois par semaine étaient associés à un meilleur sommeil chez les personnes âgées souffrant de troubles cognitifs.

4. Favorise la perte de poids

Pratiquer régulièrement le tai-chi peut entraîner une perte de poids. Une étude a suivi les changements de poids dans un groupe d'adultes pratiquant le tai-chi cinq fois par semaine pendant 45 minutes. À la fin des 12 semaines, ces adultes ont perdu un peu plus d'une livre sans faire de changements de style de vie supplémentaires.

5. Améliore la cognition chez les personnes âgées

Le tai-chi peut améliorer la cognition chez les personnes âgées atteintes de troubles cognitifs. Plus spécifiquement, le tai-chi peut aider à améliorer la mémoire et les compétences de fonctionnement exécutif comme prêter attention et effectuer des tâches complexes.

6. Réduit le risque de chute chez les personnes âgées

Le tai-chi peut aider à améliorer l'équilibre et la fonction motrice et à réduire la peur de tomber chez les personnes âgées. Il peut également réduire les chutes réelles après 8 semaines de pratique et réduire considérablement les chutes après 16 semaines de pratique. Parce que la peur de tomber peut réduire l'indépendance et la qualité de vie et que les chutes peuvent entraîner de graves complications, le tai-chi peut offrir l'avantage supplémentaire d'améliorer la qualité de vie et le bien-être général des personnes âgées.

7. Améliore les symptômes de la fibromyalgie

Le tai-chi peut compléter les méthodes traditionnelles de gestion de certaines maladies chroniques.

Les résultats d'une étude de 2018 ont montré qu'une pratique cohérente du tai-chi peut diminuer les symptômes de la fibromyalgie chez certaines personnes. Les participants à l'étude qui ont pratiqué le tai-chi pendant 52 semaines ont montré une plus grande amélioration de leurs symptômes liés à la fibromyalgie par rapport aux participants pratiquant l'aérobic. Découvrez d'autres traitements alternatifs pour les symptômes de la fibromyalgie.

8. Améliore les symptômes de la MPOC

Le tai-chi peut améliorer certains des symptômes de la maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC). Dans une étude, les personnes atteintes de MPOC ont pratiqué le tai-chi pendant 12 semaines. À la fin de l'étude, ils ont amélioré leur capacité d'exercice et ont signalé une amélioration globale de leur qualité de vie.

9. Améliore l'équilibre et la force des personnes atteintes de Parkinson

Dans un essai contrôlé randomisé de 195 participants, la pratique régulière du tai-chi a permis de réduire le nombre de chutes chez les personnes atteintes de la maladie de Parkinson. Le tai-chi peut également vous aider à augmenter la force des jambes et l'équilibre général.

10. Sans danger pour les personnes atteintes de maladie coronarienne

Le tai-chi est une forme sûre d'exercice modéré que vous pouvez essayer si vous souffrez d'une maladie coronarienne. Suite à un événement cardiovasculaire, des pratiques régulières de tai-chi peuvent vous aider:

• augmenter l'activité physique
• perdre du poids
• améliorez votre qualité de vie

11. Réduit la douleur de l'arthrite

Dans une étude à petite échelle de 2010, 15 participants atteints de polyarthrite rhumatoïde (PR) ont pratiqué le tai-chi pendant 12 semaines. À la fin de l'étude, les participants ont rapporté moins de douleur et une mobilité et un équilibre améliorés.

Une étude plus vaste et antérieure a révélé des résultats similaires chez les personnes atteintes d'arthrose du genou (arthrose). Dans cette étude, 40 participants souffrant d'arthrose du genou ont pratiqué 60 minutes de tai-chi, deux fois par semaine pendant 12 semaines. À la suite de l'étude, les participants ont signalé une réduction de la douleur et une amélioration de la mobilité et de la qualité de vie.

Comparé à la physiothérapie, le tai-chi s'est également révélé aussi efficace dans le traitement de l'arthrose du genou.

Parlez toujours à votre médecin avant de commencer le tai-chi si vous souffrez d'arthrite. Vous devrez peut-être effectuer des versions modifiées de certains mouvements.

Le tai-chi est-il sûr?

Le tai-chi est généralement considéré comme un exercice sûr avec peu d'effets secondaires. Vous pouvez ressentir des douleurs ou des douleurs après avoir pratiqué le tai-chi si vous êtes débutant. Des formes plus rigoureuses de tai-chi et une mauvaise pratique du tai-chi sont associées à un risque accru de blessures aux articulations. Surtout si vous êtes nouveau au tai-chi, pensez à assister à un cours ou à travailler avec un instructeur pour réduire votre risque de blessure.

Si vous êtes enceinte, parlez-en à votre professionnel de la santé avant de commencer un nouveau programme d'exercice.

Comment commencer le tai-chi

Le tai-chi se concentre sur une bonne posture et des mouvements exacts, quelque chose qui est difficile à apprendre par vous-même. Si vous êtes nouveau au tai-chi, suivez un cours ou demandez à un instructeur.

Le tai-chi est enseigné dans des studios aux États-Unis et dans d'autres pays. Les plus grandes salles de sport, comme le YMCA, offrent parfois aussi des cours de tai-chi.

Choisir un style de tai-chi

Il existe cinq styles différents de tai-chi, et chaque style peut être modifié en fonction de vos objectifs et de votre niveau de forme physique. Tous les styles de tai-chi intègrent un mouvement continu d'une pose à l'autre.

• Le tai-chi de style Yang se concentre sur les mouvements lents et gracieux et la relaxation. Le style Yang est un bon point de départ pour les débutants.
• Le tai-chi de style Wu met l'accent sur les micro-mouvements. Ce style de tai-chi se pratique très lentement.
• Le tai-chi de style Chen utilise des mouvements lents et rapides. Ce style de tai-chi pourrait être difficile pour vous si vous êtes nouveau dans la pratique.
• Le tai-chi de style soleil partage beaucoup de similitudes avec le style Chen. Le style soleil implique moins d'accroupissement, de coups de pied et de coups de poing, ce qui le rend moins exigeant physiquement.
• Le tai-chi de style Hao est un style moins connu et rarement pratiqué. Ce style de tai-chi est défini par l'accent mis sur la position précise et la force interne.

En quoi le tai-chi diffère-t-il du yoga?

Le Tai chi met l'accent sur le mouvement fluide et a des racines dans la culture chinoise. Le yoga se concentre sur la pose et est originaire du nord de l'Inde.

Le tai-chi et le yoga sont des formes d'exercice qui impliquent la méditation et la respiration profonde, et ils ont des avantages similaires, tels que:

• soulage le stress
• améliore l'humeur
• Améliore le sommeil

À emporter

Le tai-chi est un exercice qui peut profiter à la fois aux adultes en bonne santé et aux adultes vivant avec une maladie chronique.

Les avantages du tai-chi comprennent:

• Meilleur sommeil
• perte de poids
• meilleure humeur
• gestion des maladies chroniques

Si vous souhaitez essayer le tai-chi, un instructeur peut vous aider à démarrer. Les cours sont offerts dans des studios spécialisés, des centres communautaires et des gymnases.