Tableau de régime de points

Contenu

• Groupe 1 - Aliments libérés
• Groupe 2 - Légumes
• Groupe 3 - Viande et œufs
• Groupe 4 - Lait, fromage et matières grasses
• Groupe 5 - Céréales
• Groupe 6 - Fruits
• Avantages et inconvénients

Le tableau du régime à points montre le score pour chaque aliment, qui doit être ajouté tout au long de la journée jusqu'à ce que le nombre total de points autorisés dans le régime amaigrissant soit atteint. Faire ce compte est essentiel pour calculer la quantité que vous pouvez manger à chaque repas, car il n'est pas permis de dépasser le score total de la journée.

Ainsi, il est nécessaire d'avoir le tableau des points de la nourriture à consulter chaque fois que vous prenez un repas ou planifiez le menu du jour, combinant les aliments pour que les points permettent des repas de qualité et qui aident à la perte de poids. Découvrez comment calculer le total des points autorisés par jour.

Groupe 1 - Aliments libérés

Ce groupe est composé d'aliments qui ne contiennent pratiquement pas de calories, ils ne comptent donc pas de points dans l'alimentation et peuvent être consommés à volonté tout au long de la journée. Au sein de ce groupe se trouvent:

• Légumes: blettes, cresson, céleri, laitue, varech, amande, caruru, chicorée, chou frisé, choux de Bruxelles, fenouil, endive, épinard, feuille de betterave, jiló, cornichon, navet, concombre, poivrons, radis, chou, roquette, céleri, taioba et tomate;
• Assaisonnements: sel, citron, ail, vinaigre, odeur verte, poivre, laurier, menthe, cannelle, cumin, muscade, curry, estragon, romarin, gingembre et raifort;
• Boissons faibles en calories: café, thés et jus de citron sans sucre ou sucrés avec des édulcorants, des boissons gazeuses et de l'eau;
• Gomme et bonbons sans sucre.

Les légumes de ce groupe peuvent être utilisés pour augmenter le volume des repas et apporter plus de satiété, car ils sont riches en fibres.

Groupe 2 - Légumes

Toutes les 2 cuillères à soupe pleines de légumes dans ce groupe comptent 10 points dans le régime, et ce sont: citrouille, courgette, artichaut, asperge, aubergine, betterave, brocoli, pousses de bambou, pousses de soja, oignons, ciboulette, carottes, chayote, champignon, chou-fleur, pois frais, cœur de palmier, gombo et haricots verts.

Groupe 3 - Viande et œufs

Chaque portion de viande vaut en moyenne 25 points, il est important de faire attention à la quantité de chaque type de viande:

Groupe 4 - Lait, fromage et matières grasses

Ce groupe comprend le lait, les fromages, les yaourts, le beurre, les huiles et les huiles, et leur score peut varier comme indiqué dans le tableau suivant:

Groupe 5 - Céréales

Ce groupe comprend des aliments tels que le riz, les pâtes, les haricots, l'avoine, le pain et le tapioca.

Groupe 6 - Fruits

Le tableau suivant indique le nombre de points pour chaque portion de fruits:

Avantages et inconvénients

Ce régime a l'avantage de permettre l'ingestion de tout type d'aliments, y compris les sucreries et les sodas, mais à condition que la limite de score soit toujours respectée. Cela aide également à rester stable dans l'alimentation plus longtemps, car le fait de pouvoir consommer des aliments caloriques et délicieux donne le sentiment que tout le plaisir que la nourriture apporte ne sera pas perdu.

Cependant, son inconvénient est que le régime se concentre uniquement sur les calories totales, ce n'est pas une méthode par laquelle on apprend à avoir une alimentation équilibrée, en favorisant la consommation d'aliments plus sains et en équilibrant les nutriments tout au long de la journée.