Basilic: nutrition, bienfaits pour la santé, utilisations et plus

Contenu

• Variétés les plus courantes
• Nutriments et composés végétaux
• Avantages pour la santé
• Avantages potentiels du basilic sucré
• Avantages potentiels du basilic sacré
• Acheter, cultiver et stocker
• Utilisations culinaires
• Sécurité et effets secondaires
• La ligne de fond

Le basilic est une herbe verte savoureuse et feuillue originaire d'Asie et d'Afrique.

C’est un membre de la famille de la menthe et de nombreuses variétés différentes existent.

Populaire comme assaisonnement alimentaire, cette herbe aromatique est également utilisée dans les thés et les suppléments qui peuvent offrir une gamme d'avantages pour la santé.

Cet article explique tout ce que vous devez savoir sur le basilic, ses avantages et ses utilisations.

Variétés les plus courantes

Le nom scientifique du basilic couramment acheté pour la cuisine est Ocimum basilicum (abrégé O. basilicum).

Il existe de nombreuses variétés de O. basilicum, comprenant ():

• Basilic doux: Le basilic le plus cultivé et le plus populaire, réputé pour son utilisation dans les plats italiens. Communément vendu séché dans les supermarchés. A une saveur de réglisse et de girofle.
• Bush ou basilic grec: A un arôme fort mais une saveur douce, il peut donc être remplacé par du basilic doux. Forme un buisson compact avec de petites feuilles et pousse bien dans un pot.
• Basilic thaïlandais: A une saveur d'anis-réglisse et est couramment utilisé dans les plats thaïlandais et d'Asie du Sud-Est.
• Basilic cannelle: Originaire du Mexique. A une saveur et un parfum de cannelle. Généralement servi avec des légumineuses ou des légumes sautés épicés.
• Laitue basilic: Dispose de grandes feuilles froissées et molles avec une saveur de réglisse. Fonctionne bien dans les salades ou avec des tomates et de l'huile d'olive.

Le basilic couramment utilisé dans les suppléments et les tisanes est le basilic sacré - parfois appelé tulsi - qui est le O. tenuiflorum espèces, également appelées O. sanctum. Il est ajouté à certains plats thaïlandais en raison de sa saveur distincte ().

Le basilic doux est le plus largement utilisé pour la cuisine, mais de nombreuses autres variétés - avec des profils de saveur légèrement différents - sont disponibles. Le principal type de basilic pour les suppléments et les tisanes est le basilic sacré, qui est une espèce apparentée mais différente.

Nutriments et composés végétaux

Comme les recettes nécessitent des quantités relativement faibles de basilic, cette herbe apporte peu de vitamines et de minéraux dans les régimes alimentaires typiques.

Voici la teneur en nutriments la plus notable d'une cuillère à soupe (environ 2 grammes) de basilic doux (2, 3):

Bien que le basilic séché soit plus concentré en nutriments, vous en utilisez moins dans les recettes que frais. Par conséquent, ni l'un ni l'autre n'est une source importante de la plupart des nutriments - à l'exception de la vitamine K.

Le basilic fournit également des composés végétaux bénéfiques qui ont des propriétés antioxydantes, anti-inflammatoires et autres pour la santé (,).

De plus, ces composés donnent au basilic son «essence» - ou son arôme et sa saveur distincts. C’est pourquoi les huiles dérivées de basilic et d’autres plantes sont appelées huiles essentielles ().

Parce que le basilic est généralement utilisé en petites quantités, le seul nutriment substantiel qu'il fournit est la vitamine K.Le basilic fournit également des composés végétaux, qui contribuent à l'arôme, à la saveur et aux bienfaits pour la santé.

Avantages pour la santé

Le basilic n'est pas seulement un remède populaire populaire pour les maux tels que les nausées et les piqûres d'insectes, mais il est également largement utilisé dans la médecine traditionnelle chinoise, la médecine ayurvédique et d'autres systèmes de médecine holistique (,,).

Aujourd'hui, les scientifiques étudient les avantages médicinaux potentiels du basilic. Les extraits ou huiles essentielles de basilic, qui fournissent des quantités concentrées de composés végétaux, sont généralement testés à la place des feuilles entières ().

Des études sur des éprouvettes ou des animaux sont généralement effectuées pour déterminer si des substances peuvent valoir la peine d'être développées en médicaments et d'être testées chez l'homme.

Avantages potentiels du basilic sucré

Vous trouverez ci-dessous un résumé des avantages potentiels des extraits de basilic doux, principalement basés sur des études sur des souris et des éprouvettes. Il n'est pas certain que les mêmes résultats se produiraient chez les personnes.

Des études préliminaires suggèrent que le basilic doux peut:

• Réduit la perte de mémoire associée au stress et au vieillissement (,).
• Réduire la dépression liée au stress chronique (,).
• Réduit les dommages causés par un AVC et favorise la récupération, qu'elle soit administrée avant ou juste après un AVC (,).
• Améliore la glycémie à jeun, le cholestérol et les triglycérides (,,).
• Réduire la tension artérielle chez les personnes souffrant d'hypertension ().
• Détendez les vaisseaux sanguins et fluidifiez votre sang, comme l'aspirine (,).
• Protégez-vous contre les dommages causés par l'aspirine à votre intestin, en particulier en prévenant les ulcères ().
• Prévenir certains cancers, notamment du sein, du côlon et du pancréas (,,).
• Augmente la vigilance mentale en cas d'inhalation en aromathérapie (,).
• Inhiber la croissance des bactéries responsables de la carie dentaire ().
• Améliorer la sécurité alimentaire, par exemple si elle est intégrée dans les emballages alimentaires par les fabricants (,,,).
• Fournir une alternative aux antibiotiques pour les maladies infectieuses, y compris la lutte contre les souches de bactéries résistantes aux antibiotiques (,).
• Repoussez les insectes, tels que les moustiques et les tiques (,).

Les études sur la souris donnent généralement 100 à 400 mg d'extrait de basilic par kg (220 à 880 mg par livre) de poids corporel. Les doses humaines appropriées sont inconnues (,,).

Avantages potentiels du basilic sacré

Le basilic sacré a une longue histoire d'utilisation pour de nombreux maux, y compris bon nombre de ceux énumérés ci-dessus. Bien que peu d'études sur l'homme soient disponibles, leurs résultats sont encourageants ().

Lorsque 60 personnes atteintes de diabète de type 2 ont pris 250 mg d'extrait de basilic sacré avec un médicament contre le diabète chaque jour avant le petit-déjeuner et le dîner pendant trois mois, elles ont eu une diminution de 18% de la glycémie moyenne par rapport à celles qui ne prenaient que le médicament (34).

De plus, dans une étude menée auprès de 158 personnes présentant au moins trois symptômes de stress, la prise de 1200 mg d'extrait de basilic sacré par jour pendant six semaines était 39% plus efficace pour améliorer les symptômes généraux de stress qu'un placebo ().

D'autres études humaines sont nécessaires pour vérifier l'efficacité et la posologie.

Le basilic doux et sacré a une longue histoire d'utilisation médicinale. Quelques études chez l'homme suggèrent des avantages pour la glycémie et le stress, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires.

Acheter, cultiver et stocker

Bien que le basilic frais donne une saveur plus forte, le basilic séché est moins cher et plus pratique. Vous pouvez également acheter du basilic congelé en cubes de recette dans la section congélateur des magasins.

Le basilic doux est le plus répandu, mais vous pouvez trouver d'autres variétés sur les marchés fermiers ou sur les marchés ethniques, tels que les magasins d'alimentation asiatiques. Sinon, essayez de cultiver le vôtre.

Vous pouvez faire pousser du basilic n'importe où avec des températures nocturnes supérieures à 60 ℉ (15,5 ℃) pendant au moins deux mois. Le basilic est sensible au froid et aime s'exposer au soleil toute la journée.

Vous pouvez cultiver du basilic à partir d'une graine plantée dans la terre ou d'une tige coupée d'une autre plante que vous mettez dans l'eau jusqu'à ce que les racines commencent à pousser. Le basilic fleurira dans un pot de jardin ou de terrasse bien drainé.

Récoltez les feuilles de basilic selon vos besoins, mais ne les cueillez pas simplement de vos plantes. Pour favoriser une bonne croissance, coupez la tige vers le bas afin qu'il ne reste que deux à quatre feuilles sur la plante.

Mettez les tiges de basilic frais dans un bocal avec de l'eau du robinet pour garder les feuilles fraîches pendant quelques jours. On peut se demander si vous devez réfrigérer le basilic frais, car les températures froides peuvent décolorer les feuilles.

Si vous avez beaucoup de basilic frais, vous pouvez sécher les feuilles et les conserver dans un pot avec un couvercle hermétique. Évitez d'émietter les feuilles jusqu'à ce que vous en ayez besoin, car cela aide à conserver leurs huiles essentielles, leur arôme et leur saveur.

Vous pouvez acheter du basilic frais, séché ou congelé - bien que le basilic frais ait la meilleure saveur. Essayez de le cultiver vous-même si vous avez au moins quelques mois avec des températures nocturnes chaudes. Pour le conserver quelques jours, placez les tiges dans un bocal avec de l'eau.

Utilisations culinaires

Le basilic donne du zeste aux plats de tomates, aux salades, aux courgettes, aux aubergines, aux assaisonnements pour viande, à la farce, aux soupes, aux sauces et plus encore.

Le pesto - une sauce crémeuse et verte - est l’une des utilisations les plus populaires du basilic. Il est généralement composé de basilic écrasé, d'ail, de parmesan, d'huile d'olive et de pignons de pin, bien que des options sans produits laitiers soient également disponibles. Essayez-le comme trempette ou tartinade à sandwich.

Le basilic complète d'autres herbes et épices telles que l'ail, la marjolaine, la moutarde, l'origan, le paprika, le persil, le poivre, le romarin et la sauge.

Si vous avez du basilic frais, ne prenez que les feuilles, pas la tige. Il est généralement préférable d’ajouter du basilic frais à la dernière étape de la cuisson, car la chaleur peut diminuer la saveur et la couleur vert vif (36).

Si une recette demande du basilic frais mais que vous n'avez séché, n'utilisez que 1/3 de la mesure, car le séché est plus concentré.

Si vous cuisinez sans recette, utilisez les quantités suivantes par 1 livre (450 grammes) d'aliment comme guide général (2, 3):

Le basilic anime de nombreux plats, notamment les pâtes, les salades et les sauces. Si vous utilisez du basilic frais, ajoutez-le vers la fin de la cuisson car la chaleur atténue sa saveur et sa couleur. Utilisez environ 1/3 de la quantité de basilic séché par rapport au basilic frais.

Sécurité et effets secondaires

Le basilic est généralement sans danger lorsqu'il est consommé en petites quantités, mais quelques précautions sont justifiées.

Les feuilles de basilic sont riches en vitamine K, ce qui aide le sang à coaguler. Des apports élevés pourraient interférer avec les anticoagulants, tels que la warfarine (37).

Si vous prenez un anticoagulant, essayez de consommer quotidiennement des quantités constantes de vitamine K afin que votre médecin puisse réguler votre traitement. Manger des aliments contenant beaucoup de basilic - comme le pesto - pourrait rendre cela difficile (37, 38,).

En revanche, les extraits de basilic - tels que ceux trouvés dans les suppléments - peuvent fluidifier votre sang, entraînant des problèmes si vous avez un trouble de la coagulation ou une intervention chirurgicale imminente (,).

De plus, les personnes prenant des médicaments antihypertenseurs ou des médicaments contre le diabète doivent faire preuve de prudence avec les suppléments de basilic, car ils peuvent abaisser la tension artérielle et la glycémie. Votre médecin devra peut-être réduire votre dose de médicament (, 34).

Évitez le basilic sacré si vous êtes enceinte ou essayez de devenir enceinte. Les études animales suggèrent que les suppléments de basilic sacré peuvent affecter négativement le sperme et déclencher des contractions pendant la grossesse. Les risques pendant l'allaitement sont inconnus (,).

Bien que les allergies au basilic soient rares, quelques cas ont été observés chez des personnes ayant réagi au pesto ().

Le basilic est généralement sans danger lorsqu'il est ingéré en petites quantités, mais certaines conditions de santé et certains médicaments nécessitent de la prudence. Les suppléments de basilic sacré doivent être évités par les couples qui cherchent une grossesse.

La ligne de fond

Le basilic existe en de nombreuses variétés. Bien que cette herbe n'apporte pas de nutriments importants à votre alimentation, elle peut pimenter vos repas.

Bien que le basilic sacré soit généralement ajouté aux tisanes et aux suppléments, des études suggèrent que le basilic doux peut offrir des avantages similaires pour la santé, tels que la réduction du stress et le contrôle de la glycémie.

Gardez à l'esprit que d'autres études chez l'homme sont nécessaires sur les deux types de basilic.

Essayez de cultiver le basilic par vous-même et ajoutez-le à vos sauces, salades et soupes - vos papilles vous remercieront.