6 façons de soutenir votre santé mentale avec le VIH

Contenu

• Aperçu
• 1. Parlez à votre professionnel de la santé
• 2. Cherchez des conseils ou une thérapie cognitivo-comportementale
• 3. Parlez à un membre de la famille ou à un ami
• 4. Rejoignez un groupe de soutien
• 5. Pratiquer de bons soins personnels
• 6. Pratiquez la pleine conscience et d'autres méthodes de relaxation
• À emporter

Aperçu

Si vous vivez avec le VIH, il est essentiel de gérer votre santé mentale en plus de votre santé physique.

Vous pouvez gérer votre santé mentale en recherchant l'aide des autres et en modifiant votre mode de vie. Prendre soin de votre bien-être mental vous permettra de suivre plus facilement votre plan de traitement et de maximiser votre qualité de vie.

Les personnes vivant avec le VIH sont plus susceptibles de souffrir de problèmes de santé mentale que les autres. La dépression est l'un des problèmes de santé mentale les plus courants associés au VIH. Vous pouvez également éprouver d'autres conditions comme l'anxiété.

Certains signes de dépression comprennent:

• des changements dans vos perspectives globales
• perte d'intérêt pour les choses que vous aimiez
• retrait du monde extérieur, y compris vos amis et votre famille
• des changements dans vos habitudes de sommeil ou votre appétit
• se sentir malade et rien ne vous aide à vous sentir mieux
• incapacité à se concentrer ou à prendre des décisions
• sentiments de culpabilité ou de faible estime de soi
• fatigue ou manque d'énergie
• penser à vous faire du mal ou à blesser les autres

Le VIH peut affecter votre bien-être émotionnel pour plusieurs raisons. Cela peut être dû aux changements qui surviennent dans votre corps à cause du virus. Des facteurs externes comme la stigmatisation, les relations et le manque de ressources peuvent également contribuer aux problèmes de santé mentale.

Par exemple, vous pouvez:

• trouver difficile de gérer votre plan de traitement du VIH
• avez de la difficulté à identifier ou à obtenir des ressources pour votre plan de traitement
• subir une stigmatisation ou une discrimination sociale en raison de la condition
• observer des changements dans votre corps ou vos capacités en raison de l'état ou du traitement

Il est important de connaître les signes indiquant que vous avez besoin de soutien pour votre santé mentale. Il existe de nombreuses options pour traiter et réduire les symptômes de santé mentale. Il y a aussi des choses que vous pouvez faire pour réduire ou éliminer les symptômes.

Voici six façons de prendre soin de votre bien-être mental, qui vous aideront également à gérer votre VIH.

1. Parlez à votre professionnel de la santé

Vivre avec le VIH comprendra des visites régulières avec votre fournisseur de soins de santé. Assurez-vous d'être honnête et ouvert sur les changements de votre mentalité lors de vos rendez-vous.

Votre professionnel de la santé peut déterminer le soutien dont vous avez besoin et faire des recommandations en fonction de vos conversations.

Voici quelques façons dont votre professionnel de la santé peut vous aider avec votre santé mentale:

• diagnostiquer un état de santé mentale
• prescrire un médicament pour traiter l'état de santé mentale, comme des antidépresseurs
• déterminer si vos médicaments altèrent votre santé mentale et ajuster le plan de traitement si possible
• recommander à un professionnel de la santé mentale de parler à

2. Cherchez des conseils ou une thérapie cognitivo-comportementale

Votre professionnel de la santé peut vous recommander de consulter un professionnel de la santé mentale, ou vous pouvez demander cette aide par vous-même. Les psychiatres, les psychologues et les thérapeutes sont tous des professionnels qui peuvent vous aider à gérer vos émotions.

Un type de psychothérapie qui peut être utile est la thérapie cognitivo-comportementale. Ce type de thérapie vous aide à reconnaître les pensées négatives. Il vous apprend à les changer par votre comportement.

3. Parlez à un membre de la famille ou à un ami

Tendre la main à un membre de la famille ou à un ami avec qui vous vous sentez à l'aise de parler de vos sentiments peut vous aider à faire face aux symptômes de santé mentale.

Au début, il est normal de se sentir nerveux à l'idée de s'ouvrir et de partager. Mais les amis et les membres de votre famille vous connaissent souvent mieux que quiconque et peuvent vous offrir de l'empathie et du soutien.

4. Rejoignez un groupe de soutien

Un groupe de soutien peut vous mettre en contact avec des personnes qui vivent des expériences ou des symptômes similaires à vous.

Rejoindre un groupe de soutien pour les autres personnes vivant avec le VIH ou pour celles qui ont des problèmes de santé mentale peut améliorer votre bien-être.

Ces groupes se rencontrent souvent régulièrement et sont disponibles en personne et en ligne. Vous pouvez discuter de vos sentiments et de vos défis et écouter les autres personnes vivant avec le VIH.

Les groupes de soutien, ainsi que les groupes de plaidoyer, peuvent vous aider à identifier les moyens de faire face à la stigmatisation ou à la discrimination sociales qui peuvent être associées à la vie avec le VIH. Les groupes de défense jouent également un rôle important en sensibilisant à la stigmatisation sociale et en la réduisant par l'éducation.

Voici plusieurs ressources si vous avez besoin d'aide:

• Éviter
• Programme mondial VIH / SIDA
• Programme de lutte contre le VIH / sida de Ryan White

Partager votre expérience et offrir et recevoir du soutien peut améliorer vos perspectives.

5. Pratiquer de bons soins personnels

Il existe de nombreuses façons de participer à des activités de mode de vie sain pour améliorer votre santé mentale. Ceux-ci inclus:

• faire de l'exercice régulièrement pour libérer les endorphines, traiter les émotions, vous aider à dormir et garder votre corps actif
• manger des aliments sains et nutritifs qui répondent à vos besoins alimentaires
• dormir suffisamment en établissant des routines nocturnes saines comme aller au lit à une heure régulière, éteindre les appareils électroniques bien avant le coucher et dormir dans un espace sombre et confortable
• s'engager dans des passe-temps que vous aimez en vous inscrivant à un cours, en aménageant un espace pour l'activité dans votre maison ou en vous connectant avec d'autres personnes qui aiment cette activité
• réduire ou éliminer l'alcool et les drogues

6. Pratiquez la pleine conscience et d'autres méthodes de relaxation

La pleine conscience est une forme de méditation qui vous aide à vivre dans le présent. Une revue systématique de 2014 a révélé que la pleine conscience diminuait la détresse émotionnelle chez les personnes vivant avec le VIH.

Vous pouvez pratiquer la pleine conscience en vivant dans le présent et en appréciant votre environnement autour de vous, en vous acceptant pour qui vous êtes, ou en vous asseyant tranquillement pendant plusieurs minutes tout en faisant attention à votre respiration.

Vous pouvez également trouver des cours de pleine conscience ou d'autres formes de méditation pour vous aider à vous détendre et à revoir.

Des exercices comme le yoga, le tai-chi et les promenades dans la nature peuvent également vous aider à vous détendre et à gérer vos pensées et vos sentiments.

À emporter

Il est important de pouvoir identifier de sérieux changements dans vos perspectives et de demander de l’aide si vous vivez avec le VIH. Un soutien adéquat peut vous aider à relever les défis auxquels vous êtes confronté lorsque vous vivez avec cette condition.

Parler à des professionnels et à des amis ou à la famille, modifier votre vie quotidienne et pratiquer des méthodes de relaxation peuvent tous vous aider à améliorer votre bien-être mental.