Sortez de votre routine cardio

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Il fut un temps dans votre vie où vous ne vous rendiez même pas compte que ce que vous faisiez était appelé exercice aérobie ou cardio. L'une des stratégies de maintien du poids à long terme les plus efficaces consiste à vous assurer de brûler 1 000 calories en faisant de l'exercice chaque semaine. Mais comment vous les brûlez dépend de vous. Vous pouvez faire n'importe quoi, du basket-ball (400 calories par heure*) à la corde à sauter (658 calories par heure) en passant par la danse (300 calories par heure). Il n'y a aucune raison que quoi que ce soit que vous fassiez doit se sentir comme un « entraînement ».

Alors bannissez tous les « je dois faire » et « je devrais être » de votre vocabulaire et essayez à nouveau certaines de ces idées pour jouer comme un enfant. Les estimations de calories sont basées sur une femme de 145 livres.

1. Patin à roues alignées. Dirigez-vous vers le trottoir ou la promenade ou, s'il fait froid dehors, trouvez une patinoire intérieure (et pensez aux fêtes de patinage à l'école primaire). Le patin à roues alignées brûle jusqu'à 700 calories par heure, en fonction de votre vitesse et de la pente du parcours.

2. Tirez sur des cerceaux. À la maison, au parc ou au gymnase du quartier, jouez au basket-ball avec quelques amis. Brûle 400 calories par heure.

3. Allez danser. Sortez un samedi soir pour essayer la salsa, le swing ou même la danse du ventre. Ou choisissez votre musique préférée à la maison et bougez simplement. Brûle environ 300 calories par heure.

4. Joignez-vous à une ligue d'hiver. Jouez au tennis ou au racquetball et vous brûlerez environ 500 calories par heure – et jusqu'à 790 calories si le squash est votre sport.

5. Essayez la corde à sauter musicale. Mettez de la bonne musique et sautez au rythme ; utilisez le shuffle d'un boxeur ou tout autre pas de saut que vous connaissez. Brûle 658 calories par heure.

6. "Patin à chaussettes." Mettez une paire de chaussettes et simulez le patinage sur un sol en bois dur ou en carrelage. Brûle 400 calories par heure.

7. Intensifiez-le. Faites un pas de côté, sautez, sautez, montez et descendez les escaliers ou prenez-les deux à la fois. Brûle environ 360 calories par heure.

8. Rock 'n' walk. Téléchargez de la nouvelle musique pour accompagner votre promenade. Consultez nos listes de lecture mensuelles (lien : https://www.shape.com/workouts/playlists/) pour des idées. Brûle 330 calories par heure.

9. Accélérez le rythme. Promenez-vous dans votre quartier en ajoutant une minute de marche rapide ou de course toutes les cinq minutes. Brûle environ 400 calories par heure si répété 10 fois au cours d'une heure de marche.

10. Coup de poing. Achetez un sac de boxe ou un sac de vitesse et faites quelques tours. Brûle 394 calories par heure.

11. Sautez. Faites des mouvements aérobiques, sautez ou courez sur un minitrampoline. Brûle 230 calories par heure.

12. Suivez-le. Portez un podomètre du moment où vous vous réveillez jusqu'au moment où vous allez vous coucher et voyez combien de pas vous faites réellement par jour (visez 10 000 - vous serez surpris de la vitesse à laquelle cela s'additionne !). Brûle 150 calories pour 10 000 pas.

13. Entraînez-vous dans votre quartier. Faites une marche rapide et utilisez votre environnement pour effectuer des exercices de renforcement. Faites des poussées sur une boîte aux lettres, des poussées contre une clôture, des montées sur un trottoir ou un banc de parc, des fentes sur une colline ou des triceps sur un banc. Peut brûler jusqu'à 700 calories par heure à un rythme de 4 mph.

13. Retour à pied. Marchez à reculons pour plus de variété, ce qui tonifie vraiment vos ischio-jambiers. Marchez avec un ami, l'un de vous faisant face vers l'avant, l'autre vers l'arrière, puis inversez chaque bloc. Brûle 330 calories par heure si vous roulez à 4 mph.

15. Créez une bibliothèque de DVD. Achetez, louez ou empruntez des DVD d'aérobic qui vous garderont intéressé et motivé. Connectez-vous à shapeboutique.com pour consulter nos entraînements préférés. Brûle 428 calories par heure.

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