Comment perdre du ventre en 1 mois

Contenu

• 1. Faites des exercices physiques
• 3. Boire du thé vert
• 4. Buvez du vinaigre de cidre de pomme
• 5. Mangez des aliments riches en fibres solubles
• 6. Mangez plus de protéines
• 7. Manger du poisson
• 8. Éliminer le sucre
• 9. Essayez de faire un jeûne intermittent
• Que ne pas manger
• Que faire pour ne plus reprendre de poids

Pour perdre du poids et perdre du ventre en 1 mois, vous devez faire de l'exercice au moins 3 fois par semaine et avoir un régime restrictif, consommant moins d'aliments riches en sucre et en graisses, afin que le corps utilise l'énergie accumulée sous forme de graisse.

Il est important d'écrire les raisons pour lesquelles vous voulez perdre du ventre, afin de rester concentré sur l'objectif final, mesurer la circonférence du ventre, prendre des photos de vos progrès et avoir une balance pour vous peser une fois par semaine, car cela façon dont vous pouvez obtenir une évolution sensible et les avantages de l'exercice et de l'alimentation.

L'idéal est de consulter un médecin pour faire un bilan de santé avant de commencer les activités physiques, ce qui doit être fait sous la direction d'un éducateur physique et d'un régime avec un nutritionniste individuellement afin que les objectifs puissent être atteints de manière ciblée et saine.

Certaines stratégies qui peuvent vous aider à perdre du poids et à perdre du ventre en 1 mois sont:

1. Faites des exercices physiques

Une excellente stratégie pour accélérer le métabolisme pour perdre le ventre consiste à utiliser du piment de Cayenne riche en capsaïcine, une substance thermogénique qui agit en augmentant le métabolisme et les dépenses caloriques, ce qui favorise la perte de poids et la graisse du ventre. De plus, la capsaïcine du poivre de Cayenne peut aider à réduire la faim en aidant à manger moins tout au long de la journée.

Une bonne façon d'utiliser le poivre de Cayenne est d'ajouter une pincée à un litre d'eau et de le boire pendant la journée, en faisant attention à ne pas en ajouter trop, car la boisson peut devenir trop épicée.

Une autre option est de mettre 1 cuillère (de café) de poudre de poivre de Cayenne dans 1 litre d'huile et de l'utiliser pour assaisonner la salade.

Dans le cas des personnes ayant des problèmes de brûlures d'estomac ou de gastrite, on peut essayer de prendre un thé au gingembre avec de la cannelle pendant la journée, sans sucre, car cela aide également à brûler les graisses.

De plus, la personne doit boire au moins 2 litres d'eau par jour, en ajoutant quelques gouttes de citron pour améliorer la saveur et éviter les jus et les thés industrialisés.

3. Boire du thé vert

Le thé vert peut aider à réduire la graisse abdominale car il contient des catéchines, de la caféine et des polyphénols dans sa composition qui ont des propriétés thermogéniques, ce qui aide à accélérer le métabolisme, obligeant le corps à dépenser plus d'énergie, aidant à perdre du ventre.

L'idéal est de boire 3 à 5 tasses de thé vert par jour pour vous aider à perdre votre ventre. Découvrez comment préparer du thé vert pour perdre du poids.

4. Buvez du vinaigre de cidre de pomme

Le vinaigre de cidre de pomme est riche en substances antioxydantes et anti-inflammatoires qui aident à augmenter l'élimination des graisses et à prévenir leur accumulation, ce qui peut vous aider à perdre du ventre.

Pour consommer du vinaigre de cidre de pomme, vous pouvez diluer 1 à 2 cuillères à soupe de vinaigre de cidre de pomme dans un verre d'eau et le boire 20 minutes avant le petit déjeuner, le déjeuner ou le dîner. Il est important de se rincer la bouche ou de boire de l'eau après avoir mangé du vinaigre de cidre de pomme pour éviter d'endommager vos dents.

Découvrez les autres bienfaits du vinaigre de cidre de pomme et comment le consommer.

5. Mangez des aliments riches en fibres solubles

Les fibres alimentaires solubles peuvent vous aider à perdre du ventre et comprennent l'avoine, l'orge, les graines de lin, le germe de blé, les haricots, les choux de Bruxelles, le brocoli cuit, l'avocat, la poire et la pomme avec la peau, il est recommandé de manger 1 portion de fibres toutes les 3 heures, pour Exemple.

Ces fibres solubles augmentent la sensation de satiété après avoir mangé, ce qui aide à manger moins pendant la journée, aidant à perdre du poids et à perdre du ventre. De plus, ces fibres absorbent l'eau des aliments, combattent la constipation, réduisent le gonflement abdominal et améliorent la fonction intestinale. Consultez la liste complète des aliments riches en fibres.

6. Mangez plus de protéines

Les aliments riches en protéines, tels que le poisson, la viande maigre et les haricots, sont idéaux pour aider à perdre du ventre et de la taille car ils augmentent la libération de l'hormone peptidique qui diminue l'appétit et favorise la satiété, en plus d'augmenter le taux métabolique et d'aider à conserver la masse muscle maigre pendant la perte de poids.

Certaines études montrent que les personnes qui consomment plus de protéines ont tendance à avoir moins de graisse abdominale que celles qui suivent un régime pauvre en protéines.

Une bonne suggestion pour augmenter la consommation de protéines est d'inclure une portion de protéines comme 2 œufs durs, 1 boîte de thon dans l'eau ou 1 portion de viande maigre comme une poitrine de poulet sans peau ou du poisson bouilli ou rôti pour le déjeuner et le dîner, comme ainsi que compléter avec une assiette pleine de salades qui peuvent toujours être variées.

7. Manger du poisson

Les poissons tels que le saumon, le hareng, les sardines, le maquereau et les anchois sont riches en oméga 3 qui aident à réduire la graisse abdominale et doivent donc être inclus dans le régime alimentaire pour perdre du ventre.

L'idéal est de consommer ces poissons au moins 2 à 3 fois par semaine, ou d'utiliser un supplément d'oméga 3, avec les conseils d'un médecin ou d'un nutritionniste. Découvrez tous les bienfaits des oméga 3.

8. Éliminer le sucre

Le sucre après ingestion se transforme en énergie qui est stockée sous forme de graisse, principalement dans le ventre. De plus, le sucre est très calorique et donc son élimination des aliments vous aide à perdre du poids et à perdre du ventre.

Une bonne stratégie consiste à arrêter d'ajouter du sucre aux aliments, au café, aux jus et au lait, mais il est également important de lire les étiquettes car le sucre est présent dans de nombreux aliments. Voyez comment le sucre peut être caché dans les aliments.

L'utilisation d'édulcorants est également déconseillée, car ils contiennent des toxines qui nuisent à la perte de poids. Cependant, si la personne ne peut pas résister aux bonbons, elle peut essayer la stévia, qui est un édulcorant naturel, ou utiliser du miel, mais en petites quantités.

Regardez la vidéo suivante pour découvrir ce que vous pouvez faire d'autre pour perdre du ventre en 1 mois:

9. Essayez de faire un jeûne intermittent

Le jeûne intermittent est un style diététique qui permet au corps d'utiliser les réserves de graisse comme source d'énergie, et peut être pratiqué pendant 12 à 32 heures sans manger.

Ce type de jeûne peut vous aider à perdre votre ventre, en plus de réduire la résistance à l'insuline, d'améliorer le diabète de type 2 et d'inverser le prédiabète.

Cependant, pour faire le jeûne intermittent, il faut consulter un médecin ou un nutritionniste pour guider la bonne façon de le faire et si la personne n'a aucun problème de santé, le jeûne intermittent est contre-indiqué.

Dans notre Podcast La nutritionniste Tatiana Zanin, clarifie les principaux doutes sur le jeûne intermittent, quels sont ses avantages, comment le faire et quoi manger après le jeûne:

Que ne pas manger

Pour perdre du ventre rapidement, en plus d'une alimentation équilibrée et de l'exercice, vous devez éviter:

• Aliments riches en gras trans tels que les aliments transformés et industrialisés, la margarine, les gâteaux, les biscuits fourrés, le pop-corn micro-ondes et les nouilles instantanées, par exemple;
• Boissons alcoolisées parce qu'ils aident à accumuler de la graisse dans le ventre;
• Les aliments riches en sucre comme les céréales pour petit déjeuner, les fruits confits, le granola ou les jus industrialisés;
• Les glucides comme le pain, la farine de blé, les pommes de terre et les patates douces.

De plus, lorsque vous cuisinez, évitez d'utiliser des huiles de canola, de maïs ou de soja et remplacez-les par de l'huile de coco qui est plus saine et peut aider à réduire la graisse abdominale.

Que faire pour ne plus reprendre de poids

Afin de ne pas reprendre du poids et prendre du ventre, il est important de continuer à pratiquer une activité physique sur une base régulière, de maintenir une alimentation saine et de remplacer, dans la mesure du possible, les aliments industrialisés et riches en sucre par des aliments naturels.

Dans le cas où la personne est très en surpoids, faites un suivi avec un médecin, un nutritionniste pour obtenir une perte de poids saine et un éducateur physique pour guider la pratique d'exercices physiques individuellement et éviter les blessures. Dans certains cas, il peut être nécessaire d'utiliser des médicaments de perte de poids indiqués par un endocrinologue.

Voir aussi un programme complet pour perdre du ventre en 1 semaine.