Essayez ceci: 25 suppléments pour l'anxiété

Contenu

• Choses à considérer
• Vitamines et autres compléments alimentaires
• 1. Vitamine A
• 2. Complexe B
• 3. Vitamine C
• 4. Vitamine D
• 5. Vitamine E
• 6. Huile de poisson
• 7. GABA
• 8. L-théanine
• 9. Magnésium
• 10. 5-HTP
• Suppléments à base de plantes
• 11. Ashwagandha
• 12. Bacopa
• 13. Camomille
• 14. Kava kava
• 15. Lavande
• 16. Mélisse
• 17. Passiflore
• 18. Rhodiola
• 19. millepertuis
• 20. Valériane
• Suppléments avec des ingrédients mélangés
• 21. Ashwagandha et Bacopa
• 22. Bacopa et huile de poisson
• 23. Camomille et lavande
• 24. Millepertuis et passiflore
• 25. Valériane et mélisse
• L'essentiel

Choses à considérer

Les suppléments ne sont pas destinés à remplacer les médicaments prescrits ou d'autres thérapies approuvées par les médecins. Mais ils peuvent être des ajouts utiles à votre plan de soins.

Bien que les suppléments ci-dessous soient généralement bien tolérés, il est important de comprendre comment ils peuvent vous affecter spécifiquement. L'âge, la chirurgie à venir, la grossesse ou d'autres problèmes de santé sous-jacents peuvent tous affecter votre posologie individuelle. Certains suppléments sont dangereux lorsqu'ils sont pris à des doses supérieures aux doses recommandées.

Vous devriez toujours consulter votre médecin avant d'ajouter des suppléments à votre routine. Ils peuvent discuter avec vous de tout effet secondaire ou interaction médicamenteuse potentiel.

Il est également important de noter que la Food and Drug Administration des États-Unis ne réglemente ni ne surveille les suppléments comme elle le fait pour les médicaments. Vous ne devez acheter que chez des fabricants en qui vous avez confiance et suivre toute information posologique auprès d'un T.

Lisez la suite pour savoir comment les vitamines, les herbes et autres suppléments peuvent aider à réduire les sentiments d'anxiété et à favoriser le bien-être général.

Vitamines et autres compléments alimentaires

Si vous avez déjà une alimentation équilibrée, ce type de supplémentation peut ne pas être nécessaire. Mais si vous savez que votre alimentation manque de nutriments essentiels, les compléments alimentaires peuvent être la clé du soulagement des symptômes.

Bien que les compléments alimentaires ne remplacent pas les aliments eux-mêmes, ils peuvent vous aider à obtenir les nutriments dont vous avez besoin pendant que vous reprenez votre alimentation.

Votre médecin peut également vous aider à identifier ou à confirmer toute carence, ainsi que des informations sur la posologie et la santé alimentaire globale.

1. Vitamine A

Les personnes souffrant d'anxiété manquent parfois de vitamine A. La vitamine A est un antioxydant dont il a été démontré qu'elle aide à gérer les symptômes d'anxiété.

Comment utiliser: La dose moyenne de supplément est d'environ 10 000 unités internationales (UI), prise sous forme de comprimé une fois par jour.

2. Complexe B

Les suppléments du complexe B contiennent toutes les vitamines B dont votre corps a besoin. Beaucoup sont essentiels à un système nerveux sain. Ils peuvent également aider à améliorer les symptômes d'anxiété et de dépression.

Comment utiliser: Les doses d'étiquette pour les complexes B contenant toutes les vitamines B peuvent varier. En moyenne, les doses varient de 300 milligrammes (mg) à près de 500 mg. L'une ou l'autre dose peut être prise sous forme d'un comprimé par jour.

3. Vitamine C

Les antioxydants comme la vitamine C peuvent aider à prévenir les dommages oxydatifs dans votre système nerveux. Les dommages oxydatifs peuvent augmenter l'anxiété.

Comment utiliser: La dose moyenne de supplément varie de 500 à 1000 mg. Cela peut être divisé en deux comprimés ou pris en comprimé à prise unique quotidienne.

4. Vitamine D

La vitamine D est un nutriment important qui aide le corps à absorber d'autres vitamines. Une carence en vitamine D peut entraîner d'autres carences en vitamines, qui peuvent aggraver l'anxiété et l'aggraver.

Comment utiliser: La dose moyenne de supplément peut varier de 1 000 à 2 000 UI. Chaque dose peut être répartie sur plusieurs comprimés ou prise sous forme de comprimé à prise unique quotidienne.

5. Vitamine E

La vitamine E est un autre antioxydant. Votre corps utilise rapidement ce nutriment en période de stress et d'anxiété. Un supplément de vitamine E peut aider à rétablir cet équilibre et à réduire vos symptômes.

Comment utiliser: La dose moyenne de supplément est d'environ 400 UI, prise sous forme de comprimé une fois par jour.

6. Huile de poisson

L'huile de poisson est riche en acides gras oméga-3, qui sont des antioxydants. Il a été démontré que les suppléments d'oméga-3 comme l'EPA et le DHA aident à réduire l'anxiété.

Comment utiliser: La dose moyenne de supplément peut contenir jusqu'à 2 000 mg d'EPA, d'ALA et de DHA combinés. Chaque dose peut être répartie sur plusieurs comprimés ou prise sous forme de comprimé à prise unique quotidienne.

7. GABA

L'acide gamma-aminobutyrique (GAMMA) est un acide aminé et un neurotransmetteur dans le cerveau.

Lorsqu'il n'y a pas assez de GABA, l'anxiété peut s'aggraver. Selon une revue de 2015, les suppléments de GABA peuvent aider à remplacer le GABA perdu, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires.

Comment utiliser: La dose moyenne de supplément peut varier de 500 à 750 mg. Chaque dose peut être répartie sur plusieurs comprimés ou prise sous forme de comprimé à prise unique quotidienne.

8. L-théanine

La L-théanine est un acide aminé. C'est une propriété apaisante trouvée dans le thé vert.

Une étude de 2018 a montré qu'il avait des effets bénéfiques sur l'anxiété chez le rat. Une étude humaine de 2011 a également témoigné de ses avantages apaisants.

Comment utiliser: La dose moyenne de supplément est d'environ 200 mg. Ceci est généralement pris sous forme de comprimé à prendre une fois par jour.

9. Magnésium

Le magnésium est un minéral nécessaire à la santé humaine. Votre corps n'en a pas trop besoin. Mais si vous n'en avez pas assez, une carence en magnésium peut entraîner des symptômes d'anxiété.

Comment utiliser: La dose moyenne de supplément peut varier de 100 à 500 mg. L'une ou l'autre dose peut être prise sous forme de comprimé une fois par jour.

10. 5-HTP

Le 5-hydroxytryptophane (5-HTP) est un neurotransmetteur. C’est un précurseur de la sérotonine. C’est le «neurotransmetteur du bonheur» dans le cerveau humain.

Une étude de 2012 a révélé que les suppléments de 5-HTP peuvent aider à soulager l'anxiété. Cependant, ceux-ci ne sont plus efficaces que lorsqu'ils sont utilisés dans certaines thérapies et sur recommandation de votre médecin.

Comment utiliser: La dose moyenne de supplément peut varier de 50 à 200 mg. L'une ou l'autre dose peut être prise sous forme de gélule une fois par jour.

Suppléments à base de plantes

Certaines herbes contiennent des substances phytochimiques qui peuvent aider à soulager les symptômes associés à l'anxiété.

Les suppléments à base de plantes se présentent généralement sous forme de teinture, d'extrait, de thé ou de capsule.

11. Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) est un remède adaptogène et ayurvédique. Certaines recherches suggèrent qu'il peut être tout aussi efficace que certains médicaments pour réduire l'anxiété.

Comment utiliser: La dose moyenne de supplément est d'environ 900 mg. Cela peut être pris sous forme de deux capsules de 450 mg à prendre une à deux fois par jour.

12. Bacopa

Bacopa (Bacopa monnieri) les extraits sont étudiés pour l'activité neuroprotectrice ou la protection des neurones.

Une étude de 2013 a révélé que Bacopa pouvait également réduire le cortisol. Le cortisol est connu comme l'hormone du stress. Il peut jouer un rôle dans l'aggravation de vos symptômes d'anxiété.

Comment utiliser: La dose moyenne de supplément est d'environ 500 mg. Cela peut être divisé en deux comprimés ou pris en comprimé à prise unique quotidienne.

13. Camomille

La camomille provient du Matricaria chamomilla ou Chamaemelum nobile espèce. Il est largement accepté comme remède naturel contre les symptômes d'anxiété.

Comment utiliser: La dose moyenne de supplément peut varier de 350 à 500 mg. Cela peut être divisé en deux comprimés ou pris en comprimé à prise unique quotidienne.

14. Kava kava

Kava kava (Piper methysticum) est une plante des îles du Pacifique. C’est un tonique calmant traditionnel.

Une étude de 2016 a révélé qu'elle cible les récepteurs GABA qui gèrent les symptômes d'anxiété. De cette façon, il améliore les propres moyens naturels de votre corps de gérer l'anxiété.

Comment utiliser: La dose moyenne de supplément est d'environ 250 mg. Cela peut être divisé en deux comprimés ou pris en comprimé à prise unique quotidienne. L'utilisation quotidienne ne doit pas dépasser quatre semaines.

15. Lavande

Lavande (Lavandula officinalis) a longtemps été un remède contre le stress apaisant. Il a des effets sédatifs subtils sur le système nerveux central qui peuvent également contribuer à l'anxiété et à la dépression.

Comment utiliser: La lavande a tendance à être trouvée dans les mélanges de suppléments d'anxiété avec d'autres herbes. À elle seule, la dose moyenne de supplément est d'environ 400 mg. Cela peut être divisé en deux gélules ou pris sous forme de gélule à prise unique quotidienne.

16. Mélisse

Un proche parent de la lavande, de la mélisse (Melissa officinalis) possède également de prétendues propriétés sédatives.

Comment utiliser: La dose moyenne de supplément est d'environ 500 mg. Cela peut être divisé en deux gélules ou pris sous forme de gélule à prise unique quotidienne.

17. Passiflore

Plus connue pour son fruit de la passion, la passiflore (Passiflora incarnata) est également un remède populaire contre l'anxiété.

Les chercheurs d'une étude de 2017 ont constaté qu'elle était tout aussi efficace qu'une prescription d'anxiété traditionnelle. Un supplément ou une teinture des fleurs est censé fonctionner le mieux.

Comment utiliser: La dose moyenne de supplément est d'environ 500 mg. Cela peut être divisé en deux gélules ou pris sous forme de gélule à prise unique quotidienne.

18. Rhodiola

Rhodiola (Rhodiola rosea) est une plante originaire des régions alpines. Il est utilisé comme agent tonique et calmant nerveux depuis des centaines d'années.

Comment utiliser: La dose moyenne de supplément est d'environ 500 mg. Cela peut être divisé en deux gélules ou pris sous forme de gélule à prise unique quotidienne.

19. millepertuis

L'herbe classique utilisée pour la dépression, le millepertuis (Hypericum perforatum), est également utilisé pour l'anxiété.

Les recherches actuelles suggèrent qu'il convient mieux à l'anxiété liée à la dépression. La façon dont le millepertuis peut aider d'autres formes d'anxiété nécessite davantage de recherches.

Comment utiliser: La dose moyenne de supplément est d'environ 300 mg. Cela peut être divisé en deux à trois gélules ou pris sous forme de gélule une fois par jour. Vous ne devez pas prendre cela en même temps que des médicaments anti-anxiété, alors parlez-en à votre médecin pour savoir comment ou si cela doit être ajouté à votre schéma thérapeutique.

20. Valériane

Bien que la valériane (Valeriana officinalis) est mieux connu comme un somnifère, il peut également aider à soulager l'anxiété.

Comment utiliser: La dose moyenne de supplément est d'environ 500 mg. Cela peut être divisé en deux gélules ou pris sous forme de gélule à prise unique quotidienne.

Suppléments avec des ingrédients mélangés

Certains suppléments peuvent ne pas contenir un seul nutriment ou une herbe, mais une combinaison d'entre eux.

Certaines études montrent que certaines combinaisons peuvent mieux fonctionner ensemble que seules. Si vous souhaitez essayer l'un de ces éléments, assurez-vous de suivre attentivement les instructions.

21. Ashwagandha et Bacopa

Ces herbes sont souvent utilisées ensemble dans la médecine traditionnelle indienne.

Une étude ayurvédique de 2012 a révélé que les deux herbes étaient beaucoup plus efficaces lorsqu'elles étaient utilisées ensemble. C'était particulièrement le cas avec Bacopa. Il a montré le moins d'effet lorsqu'il était utilisé seul.

22. Bacopa et huile de poisson

En tant que médicament traditionnel, Bacopa est administré avec de la nourriture pour être efficace. En effet, Bacopa est liposoluble et donc plus efficace lorsqu'il est consommé avec des graisses.

Une étude de 2017 confirme cela. Les chercheurs ont découvert que la bacopa et l'huile de poisson étaient plus thérapeutiques et neuroprotectrices contre le stress nerveux lorsqu'ils étaient utilisés ensemble.

23. Camomille et lavande

Ces deux fleurs sont toutes deux des remèdes à base de plantes sédatifs populaires.

Selon une étude de 2016, la camomille et la lavande sont plus efficaces pour apaiser le stress et soulager l'anxiété lorsqu'elles sont utilisées en combinaison.

24. Millepertuis et passiflore

La controverse sur le millepertuis ne permet pas de savoir s'il est bon pour l'anxiété ou non. Cependant, certains proposent qu'il est plus efficace lorsqu'il est utilisé en combinaison avec d'autres herbes.

Une de ces herbes est la passiflore. Une étude de 2011 suggère que les composés séparés des herbes peuvent améliorer phytochimiquement les effets de l'autre.

25. Valériane et mélisse

La valériane et la mélisse sont des sédatifs éprouvés - en particulier lorsqu'ils sont utilisés en combinaison.

L'essentiel

Bien que la recherche sur les suppléments pour l'anxiété soit prometteuse, assurez-vous de vérifier que vous êtes votre médecin avant d'ajouter quoi que ce soit de nouveau à votre schéma thérapeutique. Ils peuvent discuter de tout risque ou effet secondaire potentiel, ainsi que d'ajuster tout médicament pouvant provoquer une interaction.

Votre médecin pourra également vous recommander d'autres thérapies et des changements de style de vie pour vous aider à gérer vos symptômes. La plupart des suppléments ne sont pas recommandés pour:

• adultes de plus de 65 ans
• les femmes enceintes
• les enfants

Si vous essayez un nouveau supplément, surveillez attentivement ses effets sur votre santé globale. Si vous commencez à ressentir des symptômes inhabituels, tels qu'une anxiété accrue ou des douleurs à l'estomac, arrêtez l'utilisation jusqu'à ce que vous puissiez parler avec votre médecin.