6 compléments alimentaires pour la ménopause
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Certaines vitamines, minéraux et plantes médicinales, comme le calcium, les oméga 3 et les vitamines D et E, peuvent aider à prévenir les maladies dont le risque augmente avec la ménopause, comme l'ostéoporose et le diabète par exemple, ainsi qu'à atténuer les symptômes caractéristiques de cette phase, comme les bouffées de chaleur, la sécheresse vaginale et l'accumulation de graisse dans le ventre.
Ces substances peuvent être obtenues par l'alimentation ou la supplémentation, ce qui ne doit être fait qu'après la recommandation du médecin ou du nutritionniste. Les vitamines et minéraux qui semblent les plus pertinents pour réduire les symptômes de la ménopause sont:
1. Vitamine E
La vitamine E, grâce à ses propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires, aide à réduire le stress dans l'organisme, la prise de poids et contribue également à la prévention de la dépression. De plus, il améliore la santé et l'apparence de la peau et aide à prévenir le vieillissement prématuré.
Découvrez quels aliments sont riches en vitamine E.
2. Calcium
Le calcium aide à réduire le risque d'ostéoporose, en particulier pour les femmes qui n'ont pas choisi ou ne peuvent pas suivre un traitement hormonal substitutif.
Les suppléments de calcium doivent être pris avec de la nourriture, car la présence d'autres vitamines et minéraux contribue à augmenter leur absorption. Sachez quand les femmes ménopausées doivent prendre des suppléments de calcium.
3. Vitamine D
La vitamine D aide à absorber le calcium, assurant une amélioration de la santé des os, prévenant l'ostéoporose et prévenant l'apparition de fractures osseuses. Voyez quand prendre des suppléments de vitamine D et quelle est la quantité recommandée.
En plus de la vitamine D, le magnésium est un minéral qui contribue également à l'absorption du calcium.
4. Polyphénols
Les polyphénols sont des substances antioxydantes et anti-inflammatoires, qui aident à prévenir le développement des maladies cardiovasculaires et du diabète et également à prévenir le vieillissement prématuré, d'où l'importance de leur inclusion dans l'alimentation et la supplémentation à ce stade de la vie.
5. Phytoestrogènes
Il a été démontré dans plusieurs études que les phytoestrogènes soulagent la plupart des symptômes caractéristiques de la ménopause, car ces substances sont capables d'imiter les effets des œstrogènes sur le corps d'une femme.
Ces phytoestrogènes peuvent être trouvés dans des aliments tels que le soja et les produits à base de soja, le tofu, les graines de lin, les graines de sésame et les haricots, ou dans des suppléments contenant des isoflavones de soja.
6. Oméga 3
Les oméga 3, en plus de contribuer à la prévention des maladies cardiovasculaires, aident également à prévenir le cancer du sein et la dépression, dont le risque augmente à la ménopause.
Une alimentation riche en vitamines, minéraux et plantes médicinales est une excellente stratégie pour maintenir la santé pendant la ménopause. La supplémentation avec ces substances peut apporter une aide supplémentaire, cependant, il est important de consulter un gynécologue avant de prendre cette décision, afin de prescrire les vitamines et minéraux appropriés dans chaque cas, ainsi que les quantités nécessaires.
Voyez comment vous sentir mieux pendant la ménopause avec les astuces maison et naturelles dans la vidéo suivante:
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