Quand prendre un supplément de calcium

Contenu

• Dangers d'une supplémentation excessive en calcium
• Quand prendre des suppléments de calcium
• Recommandation quotidienne de calcium et de vitamine D

Le calcium est un minéral essentiel pour l'organisme car, en plus de faire partie de la structure des dents et des os, il est également très important d'envoyer des impulsions nerveuses, de libérer certaines hormones, ainsi que de contribuer à la contraction musculaire.

Bien que le calcium puisse être ingéré dans l'alimentation, via la consommation d'aliments riches en calcium tels que le lait, l'amande ou le basilic, il doit souvent également être pris sous forme de supplément, en particulier chez les personnes qui ne consomment pas suffisamment de minéral ou chez les enfants. et les personnes âgées, qui ont besoin de plus.

Bien qu'il soit important pour le corps, un excès de calcium peut également causer de graves problèmes, tels que des calculs rénaux, et, par conséquent, toute supplémentation en ce minéral doit être évaluée et guidée par un médecin ou un nutritionniste.

Dangers d'une supplémentation excessive en calcium

Une supplémentation excessive en calcium et en vitamine D augmente le risque de:

• Calculs rénaux; calcification des vaisseaux sanguins;
• Thrombose; colmatage des vaisseaux;
• Augmentation de la pression artérielle, accident vasculaire cérébral et crise cardiaque.

L'excès de calcium se produit car en plus de la supplémentation, ce minéral est également consommé par l'alimentation, le lait et ses dérivés étant les principales sources. Consultez la liste complète des aliments riches en calcium afin que la supplémentation ne soit pas nécessaire.

Quand prendre des suppléments de calcium

Les suppléments de calcium et de vitamine D sont principalement recommandés pour les femmes sous traitement hormonal substitutif, car c'est ainsi que le risque d'ostéoporose est réellement réduit.

Par conséquent, les femmes qui ne prennent pas de substitut hormonal ne devraient prendre que des suppléments de vitamine D3, qui est la forme inactive de cette vitamine, qui ne sera activée par les reins que dans les quantités nécessaires à l'organisme. La vitamine D est essentielle pour augmenter l'absorption du calcium dans l'intestin et renforcer les os. Découvrez 6 bienfaits de la vitamine D.

Recommandation quotidienne de calcium et de vitamine D

Pour les femmes de plus de 50 ans, l'apport en calcium recommandé est de 1200 mg par jour et de 10 mcg par jour de vitamine D.Une alimentation saine et variée fournit ces nutriments en quantité adéquate, et les bains de soleil sont essentiels. Quotidiennement pendant au moins 15 minutes pour augmenter la vitamine D production.

Ainsi, la supplémentation en ces nutriments après la ménopause doit être évaluée par le médecin en fonction de l'état de santé de la femme, des habitudes alimentaires et de l'utilisation d'un traitement hormonal substitutif.

Pour éviter d'avoir à prendre des suppléments, voyez comment renforcer les os pendant la ménopause.