Dépression et gestion du stress

Contenu

• Aperçu
• Les causes du stress
• Types de stress
• Effets du stress sur la dépression
• Conseils sur la gestion du stress
• Ce que l'expert dit
• À emporter

Aperçu

Le stress est la réponse du corps aux exigences physiques ou émotionnelles. Le stress émotionnel peut jouer un rôle dans la dépression ou en être le symptôme. Une situation stressante peut déclencher des sentiments de dépression, et ces sentiments peuvent rendre plus difficile la gestion du stress.

Des événements très stressants, comme la perte d'un emploi ou la fin d'une relation à long terme, peuvent conduire à la dépression. Tous ceux qui vivent ces situations ne deviennent pas déprimés. Des facteurs biologiques peuvent expliquer pourquoi une personne confrontée à une situation stressante souffre de dépression alors qu’une autre n’en souffre pas.

Les causes du stress

La perte d'un membre de la famille, le divorce et le déménagement sont tous des changements majeurs dans la vie qui peuvent causer du stress. Certaines études relient un système de stress hyperactif et des niveaux élevés de cortisol dans le corps à la dépression et à d'autres problèmes de santé, y compris les maladies cardiaques. Lorsque l'esprit se sent menacé, le corps produit plus d'hormones de stress - comme le cortisol - pour aider le corps à combattre ou à fuir la menace. Cela fonctionne bien si vous êtes vraiment en danger, mais cela ne vous profite pas toujours dans votre vie quotidienne.

Voici d'autres exemples d'événements pouvant causer du stress:

• entrer dans une bagarre avec votre conjoint ou un autre significatif
• perdre son emploi
• les catastrophes naturelles majeures, comme les tremblements de terre ou les tornades, qui peuvent endommager votre maison ou la détruire complètement
• entrer dans un accident de voiture, ce qui peut provoquer un stress physique, émotionnel et financier
• être volé, agressé ou attaqué

Certains choix de style de vie peuvent également contribuer à votre niveau de stress. Cela est particulièrement vrai s'ils affectent votre santé globale ou si vous devenez dépendant de mécanismes d'adaptation malsains. Les choix de style de vie qui peuvent augmenter votre stress comprennent:

• consommation excessive ou excessive d'alcool
• ne pas faire assez d'exercice
• fumer ou utiliser des drogues illégales
• travailler pendant de longues périodes sans faire de pause ou être un «bourreau de travail»
• ne pas manger une alimentation bien équilibrée
• passer trop de temps à regarder la télévision ou à jouer à des jeux vidéo
• regarder un smartphone au lit, ce qui peut vous empêcher de vous endormir

Parfois, les contraintes constantes de la vie quotidienne déclenchent votre réaction de combat ou de fuite. Cela peut entraîner des complications, dont la dépression. Dans d'autres cas, le développement de la dépression n'est pas lié au stress.

La dépression peut rendre l'expérience et la gestion des événements de votre vie plus difficiles. Les stress, grands et petits, existent toujours, mais avec la dépression, vous ne vous sentez peut-être pas équipé pour y faire face. Cela peut aggraver les symptômes de la dépression et le stress de certaines situations.

Types de stress

Le stress peut être causé par un seul événement ou par des situations temporaires. C'est ce qu'on appelle le stress aigu. Le stress aigu peut être provoqué par des événements qui vous stressent, comme un gros test, ou par une blessure aiguë, comme une fracture osseuse.

Le stress peut également durer longtemps sans jamais avoir l'impression de s'atténuer. Dans ces cas, des événements ou des maladies peuvent provoquer un stress continu ou il peut n'y avoir aucune raison claire de votre stress. C'est ce qu'on appelle le stress chronique. Le stress chronique est généralement le résultat de problèmes personnels, de style de vie ou de santé qui sont également chroniques. Les causes courantes de stress chronique comprennent:

• avoir des difficultés financières
• travailler à un emploi à haute pression
• avoir des problèmes personnels ou relationnels à la maison
• ne pas avoir l'impression d'avoir suffisamment de soutien de la famille ou des amis

Effets du stress sur la dépression

Bien que le stress puisse généralement avoir des effets négatifs sur votre santé physique et mentale, il peut être particulièrement nocif si vous souffrez de dépression.

Le stress peut vous faire sentir moins capable de maintenir des habitudes positives ou des stratégies d'adaptation, qui sont importantes pour gérer la dépression. Cela peut rendre les symptômes de la dépression plus intenses. Interrompre une routine saine peut entraîner des stratégies d'adaptation négatives, comme boire ou se retirer des relations sociales. Ces actions peuvent entraîner un stress supplémentaire, ce qui peut aggraver les symptômes de la dépression.

Le stress peut également affecter votre humeur, car l'anxiété et l'irritabilité sont deux réponses courantes au stress. Lorsqu'un facteur de stress vous fait ressentir de l'anxiété, l'anxiété peut entraîner des sentiments plus négatifs ou de la frustration, même si le facteur de stress n'est que temporaire.

Conseils sur la gestion du stress

Les techniques de gestion du stress sont utiles pour faire face à la dépression. Le soulagement du stress peut également aider à prévenir l'apparition de symptômes dépressifs. Voici quelques techniques utiles de gestion du stress:

• dormir suffisamment
• avoir une alimentation saine
• faire de l'exercice régulièrement
• prendre des vacances occasionnelles ou des pauses régulières du travail
• trouver un passe-temps relaxant, comme le jardinage ou le travail du bois
• consommer moins de caféine ou d'alcool
• faire des exercices de respiration pour abaisser votre rythme cardiaque

Si les choix de style de vie vous stressent, vous pouvez envisager de changer votre façon d'aborder votre vie personnelle ou professionnelle. Voici quelques façons d'aider à réduire ce type de stress:

• vous mettre moins sous pression pour travailler au travail ou à l'école, par exemple en abaissant vos normes à un niveau que vous trouvez toujours acceptable
• ne pas assumer autant de responsabilités au travail ou aux activités à la maison
• partager les responsabilités ou déléguer des tâches à d'autres personnes autour de vous
• vous entourer d'amis et de membres de la famille favorables et positifs
• vous éloigner des environnements ou des situations stressantes

Des activités telles que le yoga, la méditation ou la participation à des services religieux peuvent également vous aider à gérer le stress. Une combinaison de ces techniques peut s'avérer encore plus efficace. Il est important de trouver ce qui vous convient. Et peu importe ce que vous choisissez, il est essentiel d'avoir des amis proches et des membres de la famille qui sont prêts à vous soutenir.

Parler à un conseiller, un thérapeute ou un autre professionnel de la santé mentale peut également être un moyen utile de gérer le stress et la dépression. La thérapie par la parole seule ou associée à une thérapie cognitivo-comportementale (TCC) ou à des médicaments est une solution éprouvée pour la dépression et le stress chronique. Les médicaments pour la dépression comprennent:

• inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine (ISRS), tels que le citalopram (Celexa)
• inhibiteurs de la monoamine oxydase (IMAO), tels que l'isocarboxazide (Marplan)

Ce que l'expert dit

«Une personne déprimée est compromise dans la gestion de situations problématiques», explique Stacey Stickley, conseillère professionnelle agréée exerçant à Ashburn, en Virginie. «Lorsqu'une personne souffre de dépression, les choses peuvent sembler plus négatives qu'elles ne le sont réellement. Les événements qui auraient été pris dans la foulée peuvent sembler plus problématiques ou impossibles à gérer. L'idée d'agir sur des choses peut exiger davantage de ressources d'une personne, des ressources qui sont déjà compromises en raison de la dépression. »

«Parlez à votre médecin des options pharmacologiques ou parlez à un conseiller de l'évaluation et de la gestion de vos symptômes», dit-elle. "N'attendez pas. Il est important d'être proactif afin que vous puissiez peut-être arrêter la descente plus tôt. Il est plus facile de sortir d'un trou peu profond que celui dans lequel vous creusez et creusez lentement depuis plusieurs mois. "

À emporter

Le stress peut résulter de nombreuses causes personnelles, professionnelles et environnementales. La meilleure façon de faire face au stress est de gérer les facteurs de stress qui sont sous votre contrôle. Par exemple, vous pouvez vous éloigner des relations toxiques ou quitter un travail stressant. Vous pouvez également vous entraîner à accepter ou à gérer les facteurs de stress qui sont hors de votre contrôle, avec des actions comme la méditation ou la consommation de moins de caféine et d'alcool.

La dépression peut rendre beaucoup plus difficile le contrôle ou la gestion des facteurs de stress, mais rechercher des conseils ou une thérapie ou prendre des médicaments peut vous permettre de mieux affronter les facteurs de stress et de les gérer de manière positive et constructive.