Stress et gain de poids: comprendre la connexion

Contenu

• Quel stress fait à votre corps
• Quels sont les risques de stress et de prise de poids?
• Comment diagnostique-t-on la prise de poids liée au stress?
• Façons de réduire votre stress que vous pouvez faire aujourd'hui
• Traitement pour la prise de poids liée au stress
• Quelles sont les perspectives pour les personnes souffrant de stress et de prise de poids?
• Le plat à emporter
• Bitters DIY pour le stress

S'il y a une chose qui nous unit, c'est le stress.

En fait, les données de l'enquête Stress in America 2017 menée par l'American Psychological Association (APA) ont révélé que 3 Américains sur 4 ont déclaré avoir éprouvé au moins un symptôme de stress au cours du dernier mois.

Malheureusement, tout cet excès de stress peut entraîner une augmentation de poids. Et que le poids supplémentaire soit le résultat d'une suralimentation et de choix alimentaires malsains, ou de la réponse de votre corps à des niveaux accrus de cortisol, maîtriser le stress est une priorité si vous voulez prévenir la prise de poids liée au stress.

Quel stress fait à votre corps

Vous ne le remarquerez peut-être pas au début, mais le stress peut avoir un effet notable sur votre corps.

Des muscles tendus et des maux de tête à la sensation d'irritation, de débordement et de perte de contrôle, le stress pèse sur votre santé physique, mentale et émotionnelle.

Dans de nombreux cas, vous ressentirez immédiatement les effets du stress. Mais il existe d'autres façons dont votre corps réagit au stress, comme la prise de poids, qui peuvent prendre du temps à remarquer.

Selon le Dr Charlie Seltzer, un médecin de perte de poids, votre corps réagit au stress en augmentant les niveaux de cortisol, ce qui prépare le corps à «combattre ou fuir».

Le cortisol, une hormone du stress libérée par les glandes surrénales, augmente en réponse à une menace. Lorsque vous ne percevez plus de menace, les niveaux de cortisol reviennent à la normale.

Mais si le stress est toujours présent, vous pouvez subir une surexposition au cortisol, ce qui, selon Seltzer, est un problème car le cortisol est également un important stimulant de l'appétit.

«C'est pourquoi tant de gens réagissent au stress en optant pour des plats réconfortants», explique-t-il.

Et pour aggraver les choses, Seltzer souligne également que les calories excédentaires consommées dans le cadre d'un taux de cortisol élevé semblent être préférentiellement déposées vers le milieu.

De plus, une étude de 2015 a montré que notre corps métabolise plus lentement sous le stress.

L'étude a révélé que les participantes qui ont signalé un ou plusieurs facteurs de stress au cours des dernières 24 heures ont brûlé 104 calories de moins que les femmes non stressées.

Pour arriver à ce chiffre, les chercheurs ont interrogé les femmes sur des événements stressants avant de leur donner un repas riche en graisses à manger. Après avoir terminé le repas, les femmes portaient des masques qui mesuraient leur métabolisme en calculant le flux d'air inhalé et expiré d'oxygène et de dioxyde de carbone.

Non seulement cela a démontré un ralentissement de leur métabolisme, mais les résultats ont également montré que les femmes stressées avaient des niveaux d'insuline plus élevés.

Les chercheurs ont conclu que les 104 calories brûlées de moins pouvaient ajouter près de 11 livres par an.

Quels sont les risques de stress et de prise de poids?

Lorsque le stress culmine ou devient difficile à gérer, des conséquences plus graves à long terme pour la santé peuvent survenir.

La dépression, l'hypertension artérielle, l'insomnie, les maladies cardiaques, l'anxiété et l'obésité sont toutes liées au stress chronique non traité.

Les risques associés à la prise de poids comprennent:

• pression artérielle plus élevée
• Diabète
• cardiopathie
• accident vasculaire cérébral
• problèmes de reproduction
• une diminution de la fonction pulmonaire et respiratoire
• une augmentation des douleurs articulaires

De plus, il existe des preuves d'un lien entre l'obésité et certains cancers tels que le cancer du pancréas, de l'œsophage, du côlon, du sein et du rein.

Enfin, votre santé mentale peut en pâtir. Une augmentation de l'anxiété ou de la dépression peut également survenir lorsque vous prenez du poids involontairement.

Comment diagnostique-t-on la prise de poids liée au stress?

La seule façon de savoir si votre gain de poids est lié au stress est de consulter votre médecin.

"C'est parce que la prise de poids liée au stress ne peut être diagnostiquée qu'en prenant un historique minutieux et en excluant d'autres choses, comme une fonction thyroïdienne faible, qui peuvent également entraîner une prise de poids", explique Seltzer.

Façons de réduire votre stress que vous pouvez faire aujourd'hui

Le stress nous affecte tous à un moment donné. Certaines personnes peuvent en faire l'expérience plusieurs fois par jour, tandis que d'autres ne le remarqueront que lorsqu'il commencera à interférer avec les tâches quotidiennes.

Lorsque vous vous sentez stressé, vous pouvez prendre plusieurs petites mesures pour vous calmer, notamment:

• faire de l'exercice pendant 20 à 30 minutes
• sortir et profiter de la nature
• nourrir votre corps avec des aliments sains
• cultiver le soutien social (alias, téléphoner à un ami)
• éliminer un élément de votre liste de tâches
• prendre une pause de yoga de 10 minutes
• demander de l'aide à la famille
• pratiquer la méditation de pleine conscience
• écouter de la musique
• lire un livre
• se coucher une heure plus tôt
• soyez gentil avec vous-même
• dire «non» à une chose qui peut ajouter du stress
• passer du temps avec un animal de compagnie
• pratiquer 10 minutes de respiration profonde
• abandonner la caféine et l'alcool

Traitement pour la prise de poids liée au stress

Le traitement et la gestion de la prise de poids liée au stress commencent par une visite au cabinet de votre médecin pour discuter de vos préoccupations. Après un examen approfondi, ils élimineront tout autre problème de santé et vous aideront à trouver un plan pour gérer votre poids et réduire le stress.

En plus de mettre en œuvre les étapes de réduction du stress énumérées ci-dessus, votre médecin peut recommander de travailler avec une diététiste (RD) spécialisée dans le stress et la perte de poids. Un DR peut vous aider à développer un plan nutritionnel équilibré qui correspond à vos besoins.

Votre médecin peut également suggérer de travailler avec un psychologue ou un thérapeute pour développer des stratégies de gestion de votre stress.

Et enfin, votre médecin peut également vous parler de médicaments si votre stress est lié à l'anxiété chronique ou à la dépression.

Quelles sont les perspectives pour les personnes souffrant de stress et de prise de poids?

Les personnes souffrant d'un stress chronique élevé sont susceptibles de souffrir de plusieurs problèmes de santé, notamment:

• cardiopathie
• problèmes digestifs
• privation de sommeil
• hypertension artérielle
• déficience cognitive
• anxiété
• dépression
• Diabète
• accident vasculaire cérébral
• autres affections chroniques

De plus, un poids supplémentaire peut augmenter votre risque de diabète et de certains cancers.

Avec un traitement approprié, y compris des interventions médicales et des modifications du mode de vie, vous pouvez réduire votre niveau de stress, réduire la prise de poids liée au stress et réduire les chances de développer un état de santé à long terme.

Le plat à emporter

Le stress chronique peut entraîner une prise de poids. La bonne nouvelle est qu'il existe des moyens simples et efficaces de réduire les facteurs de stress quotidiens et, par conséquent, de gérer votre poids.

Grâce à l'exercice régulier, à des choix alimentaires sains, à la méditation de pleine conscience et à la réduction de votre liste de tâches, vous pouvez commencer à réduire le stress et à gérer votre poids.

Bitters DIY pour le stress