Voler cet exercice de fesses de Chelsea Handler

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Le dernier Instagram de Chelsea Handler la montre en train d'écraser du poids dans la salle de gym avec des poussées de hanche à la barre. Et bien que nous ne puissions pas dire exactement combien elle soulève, la comédienne au franc-parler hilarant (avec l'entraîneur Ben Bruno) doit savoir une chose ou deux sur la sculpture d'un dos solide. Ce mouvement est l'un des meilleurs exercices de fesses de tous les temps. Obtenez-le, fille.

Vous voulez voler le mouvement pour des fessiers plus forts et levés? Vous pouvez aller plus fort pour les répétitions inférieures comme l'a fait Handler (et ressembler à un dur à cuire total), ou aller plus léger pour les répétitions plus élevées, en visant entre 3 et 4 séries de 6 à 20 répétitions, selon Bret Contreras, MA, CSCS et auteur de Techniques avancées de renforcement des fessiers maximi. (Mais si vous soulevez des charges lourdes, vous bénéficierez également de tous ces avantages supplémentaires. Soyez prêt à travailler quel que soit le poids que vous choisissez, car Contreras prévient que vous sentirez certainement le butin brûler avec ce mouvement. (Ce qui explique totalement le visage de Chelsea à la fin de son set.)

Comment faire: Asseyez-vous sur le sol, le dos contre un banc, les pieds fermement plantés devant vous et une barre rembourrée sur vos genoux. En gardant la colonne lombaire et les genoux stables, soulevez la barre en étendant vos hanches, en vous assurant de pousser les hanches vers le haut à l'aide des fessiers. Montez jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite de vos épaules à vos genoux (extension complète des hanches), puis redescendez lentement vers le sol.

Pour plus de façons de brûler votre butin, essayez ces 5 mouvements de sculpture de butin de Shaun T.

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