Quel est le lien entre l'anxiété et l'insomnie?

Contenu

• Anxiété et insomnie
• L'anxiété provoque-t-elle de l'insomnie ou l'insomnie provoque-t-elle de l'anxiété?
• La relation entre le sommeil et la santé mentale
• Ai-je de l'insomnie?
• Traiter l'insomnie
• Suggestions pour améliorer le sommeil
• À emporter
• Mindful Moves: 15 minutes de yoga pour l'anxiété

L'insomnie est le terme médical désignant les troubles du sommeil, qui peut comprendre:

• difficulté à s'endormir
• difficulté à rester endormi
• se réveiller trop tôt
• se réveiller fatigué

L'anxiété est la réponse naturelle de votre corps au stress, où vous ressentez de l'appréhension ou de la peur de ce qui va se passer ensuite. Vous pouvez avoir un trouble anxieux si vos sentiments d'anxiété:

• sont extrêmes
• durer 6 mois ou plus
• interfèrent avec votre vie quotidienne et vos relations

Selon Mental Health America, près des deux tiers des Américains affirment que le stress leur fait perdre le sommeil. Ils notent également que les mauvaises habitudes de sommeil ont été liées à des problèmes comme la dépression et l'anxiété.

Anxiété et insomnie

Selon Harvard Health Publishing, les problèmes de sommeil affectent plus de 50% des adultes souffrant de troubles anxieux généralisés.

L'anxiété provoque-t-elle de l'insomnie ou l'insomnie provoque-t-elle de l'anxiété?

Cette question dépend généralement de ce qui est arrivé en premier.

La privation de sommeil peut augmenter le risque de troubles anxieux. L'insomnie peut également aggraver les symptômes des troubles anxieux ou empêcher la guérison.

L'anxiété peut également contribuer à perturber le sommeil, souvent sous forme d'insomnie ou de cauchemars.

La relation entre le sommeil et la santé mentale

La relation entre la santé mentale et le sommeil n'est pas encore entièrement comprise. Mais selon Harvard Health Publishing, les études de neurochimie et la neuroimagerie suggèrent:

• une bonne nuit de sommeil contribue à favoriser la résilience mentale et émotionnelle
• les perturbations chroniques du sommeil peuvent générer une pensée négative et une sensibilité émotionnelle

Cela implique également que le traitement de l'insomnie peut aider à atténuer les symptômes associés à un trouble anxieux et vice versa.

Ai-je de l'insomnie?

Si vous pensez que vous pourriez souffrir d'insomnie, parlez-en à votre médecin. En plus d'un examen physique, votre médecin pourrait vous recommander de tenir un journal du sommeil pendant quelques semaines.

Si votre médecin pense qu'un trouble du sommeil comme l'insomnie est une probabilité, il pourrait vous recommander de consulter un spécialiste du sommeil.

Un spécialiste du sommeil pourrait suggérer un polysomnogramme (PSG), également appelé étude du sommeil. Pendant l'étude du sommeil, diverses activités physiques que vous traversez pendant le sommeil sont surveillées électroniquement puis interprétées.

Traiter l'insomnie

Bien qu'il existe des somnifères en vente libre et des médicaments sur ordonnance pour l'insomnie, de nombreux médecins commenceront à traiter l'insomnie par une thérapie cognitivo-comportementale de l'insomnie (CBT-I).

La Clinique Mayo a déterminé que la CBT-I est, généralement, soit égale, soit plus efficace que les médicaments.

CBT-I est utilisé pour vous aider à comprendre, reconnaître et changer vos attitudes qui ont un impact sur votre capacité à dormir et à rester endormi.

En plus de vous aider à contrôler ou à éliminer les soucis ou les pensées négatives qui vous tiennent éveillé, CBT-I aborde le cycle qui vous inquiète tellement de vous endormir que vous ne pouvez pas vous endormir.

Suggestions pour améliorer le sommeil

Il existe plusieurs stratégies pour vous aider à éviter les comportements qui nuisent au bon sommeil. Vous pouvez développer de bonnes habitudes de sommeil en pratiquant certaines des activités suivantes:

• Techniques de relaxation tels que des exercices de respiration et une relaxation musculaire progressive peuvent aider à réduire l'anxiété au coucher. D'autres techniques de relaxation incluent prendre un bain chaud ou méditer avant d'aller se coucher.
• Contrôle des stimuli comme utiliser la chambre uniquement pour dormir et ne pas autoriser d'autres stimuli tels que l'électronique. Cela vous aidera à dissocier votre lit d'un lieu d'activité intense.
• Définition d'une heure de coucher cohérente et le temps de réveil peut vous aider à vous entraîner pour un sommeil constant.
• Éviter les siestes et des restrictions de sommeil similaires peuvent vous rendre plus fatigué au coucher, ce qui peut aider à améliorer l'insomnie chez certaines personnes.
• Éviter les stimulants comme la caféine et la nicotine près de l'heure du coucher peuvent vous aider à être physiquement prêt pour le sommeil. Votre médecin pourrait également recommander d'éviter l'alcool avant le coucher.

Votre médecin peut suggérer d'autres stratégies adaptées à votre environnement de sommeil et à votre style de vie qui vous aideront à apprendre et à développer des habitudes qui favoriseront un sommeil sain.

À emporter

Qu'est-ce qui vient en premier: l'anxiété ou l'insomnie? L'un ou l'autre.

Selon l'Anxiety and Depression Association of America, l'anxiété provoque des problèmes de sommeil et la privation de sommeil peut provoquer un trouble anxieux.

Si vous pensez souffrir d'anxiété, d'insomnie ou des deux, parlez-en à votre médecin. Un diagnostic approfondi vous aidera à orienter votre traitement.

Mindful Moves: 15 minutes de yoga pour l'anxiété