Le soja aide-t-il avec les symptômes de la ménopause?

Contenu

• Qu'est-ce qui cause les symptômes de la ménopause?
• Que sont les isoflavones?
• Que montre la recherche?
• Suppléments de soja
• Aliments à base de soja
• Le soja offre-t-il d'autres avantages?
• C'est plein de nutrition
• Cela peut aider à réduire votre risque de maladie cardiaque
• Cela pourrait renforcer vos os
• Quelles sont les bonnes sources de soja?
• L'essentiel

Qu'est-ce qui cause les symptômes de la ménopause?

La ménopause fait référence au moment où le corps cesse progressivement de produire des œstrogènes et de libérer un œuf chaque mois. Cette baisse d'oestrogène peut provoquer une série de symptômes, notamment:

• les bouffées de chaleur
• sueurs nocturnes
• sautes d'humeur
• manque de concentration
• fatigue
• sécheresse vaginale
• troubles du sommeil

L'hormonothérapie est un moyen de soulager ces symptômes. Il s'agit de prendre des œstrogènes pour contrer la baisse naturelle des œstrogènes pendant la ménopause. Bien que la méthode soit très efficace, elle comporte certains risques.

La prise d'œstrogènes - en particulier pendant une longue période de temps - peut augmenter votre risque de caillot sanguin, d'accident vasculaire cérébral ou de cancer du sein ou de l'utérus. L'œstrogène peut ne pas être une option pour de nombreuses femmes en fonction de leur santé et de leurs antécédents familiaux.

Certains se sont tournés vers des alternatives naturelles, comme le soja, pour gérer leurs symptômes de la ménopause avec moins de risques. Le soja se trouve dans des aliments comme le tofu et le lait de soja, ainsi que dans les suppléments. Il contient des composés chimiques appelés isoflavones qui ont des effets similaires aux œstrogènes.

Lisez la suite pour en savoir plus sur les avantages potentiels du soja pour les symptômes de la ménopause.

Que sont les isoflavones?

Les isoflavones font partie d'un groupe de produits chimiques d'origine végétale appelés phytoestrogènes. Ces produits chimiques agissent comme une forme plus faible d'oestrogène dans le corps.

Les principales isoflavones du soja sont la génistéine et la daidzéine. Lorsque vous mangez du soja, les bactéries présentes dans vos intestins le décomposent en ses formes les plus actives.

Une fois dans votre corps, les isoflavones de soja se lient aux mêmes récepteurs que les œstrogènes. Les récepteurs sont comme des stations d'accueil à la surface des cellules. Lorsque les isoflavones se lient à certains récepteurs, elles imitent les effets des œstrogènes. Lorsqu'ils se lient à d'autres récepteurs, ils bloquent les effets des œstrogènes.

Lorsque les isoflavones imitent les œstrogènes, elles peuvent aider à réduire les bouffées de chaleur et d'autres symptômes de la ménopause.

Que montre la recherche?

Des dizaines de petites études ont examiné les effets du soja sur les symptômes de la ménopause, en particulier les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes. Jusqu'à présent, les résultats ont été mitigés.

Suppléments de soja

Dans une analyse de 19 études réalisée en 2012, les suppléments d'isoflavones de soja ont réduit la gravité des bouffées de chaleur d'un peu plus de 26% par rapport à un placebo. Une revue Cochrane de 2013 n'a trouvé aucune preuve solide que les compléments alimentaires à base de soja ou d'isoflavones atténuaient les bouffées de chaleur. Mais il a trouvé un avantage avec des suppléments riches en génistéine, l'une des principales isoflavones du soja.

Une analyse de 10 études réalisée en 2015 a révélé que les isoflavones végétales du soja et d'autres sources réduisaient les bouffées de chaleur de 11%.

Bien que de nombreuses études montrent que le soja et les isoflavones de soja peuvent réduire modestement le nombre et la gravité des bouffées de chaleur, cela ne semble pas fonctionner aussi rapidement que l'hormonothérapie substitutive.

Les produits à base de soja peuvent prendre plusieurs semaines ou plus pour atteindre leur avantage maximal. Par exemple, un examen de 2015 a révélé que les isoflavones de soja prennent plus de 13 semaines pour atteindre seulement la moitié de leur effet maximal. L'hormonothérapie traditionnelle, en revanche, prend environ trois semaines pour montrer le même bénéfice.

La façon dont votre corps traite les isoflavones pourrait également déterminer si ce remède fonctionne pour vous. Les personnes qui ont grandi en Asie, où le soja est un aliment de base, ont des taux de bouffées de chaleur beaucoup plus faibles que les Américains. De plus, plus de la moitié des femmes asiatiques produisent la forme la plus active d'isoflavones, appelée équole. Moins d'un tiers des femmes américaines produisent de l'équol.

Aliments à base de soja

Certaines études ont également examiné les avantages potentiels des sources alimentaires riches en soja, telles que le soja, la farine de soja et les noix de soja. Mais une revue de 2010 de 10 études sur le sujet a trouvé peu de preuves que le soja provenant de sources alimentaires réduisait les bouffées de chaleur, la sécheresse vaginale ou d'autres symptômes de la ménopause.

Le soja offre-t-il d'autres avantages?

Alors que le jury est sur l'efficacité du soja pour le traitement des symptômes associés à la ménopause, le soja a également d'autres avantages potentiels pour la santé.

C'est plein de nutrition

Le soja est faible en graisses saturées et en calories. Il est également riche en ces nutriments bénéfiques:

• fibre
• protéine
• les acides gras omega-3
• antioxydants

Cela peut aider à réduire votre risque de maladie cardiaque

Manger du tofu et d'autres aliments à base de soja quelques fois par semaine peut vous aider à réduire certaines sources de protéines d'origine animale, comme le steak ou le hamburger, qui sont riches en graisses saturées et en cholestérol.

La réduction des graisses saturées et du cholestérol peut réduire votre risque de maladie cardiaque, qui augmente à mesure que vous atteignez la ménopause.

Cela pourrait renforcer vos os

L'œstrogène joue un rôle dans la préservation de la solidité osseuse. C’est pourquoi votre risque de développer l’ostéoporose augmente pendant la ménopause. Mais certaines recherches suggèrent que le soja peut être utile pour préserver la santé des os chez ceux qui ont traversé la ménopause.

Quelles sont les bonnes sources de soja?

Si vous souhaitez explorer les avantages potentiels du soja pour la santé, pensez à ajouter certains de ces aliments à votre alimentation:

• Edamame
• farine de soja
• soupe miso
• tempeh
• Tofu
• lait de soja
• yaourt de soja

Vous pouvez également prendre des isoflavones de soja sous forme de supplément. La North American Menopause Society recommande de commencer à une dose de 50 milligrammes par jour. Vous devrez peut-être augmenter la dose pour en bénéficier. Gardez à l'esprit qu'il peut s'écouler plusieurs semaines à plusieurs mois avant que vous ne remarquiez un quelconque changement dans vos symptômes de ménopause.

L'essentiel

Bien que certaines des recherches existantes soient prometteuses, on ne sait pas dans quelle mesure le soja fonctionne bien pour réduire les symptômes de la ménopause. Certaines femmes semblent en bénéficier, d'autres non. Il existe également un débat sur les risques potentiels associés au soja. Lisez à leur sujet ici. Pourtant, le soja peut valoir le coup si vous cherchez des alternatives à l'hormonothérapie.

Cependant, si vous avez des antécédents familiaux ou personnels de cancer du sein, vous voudrez peut-être éviter les suppléments de soja. Parlez-en à votre médecin. Les suppléments de soja ne sont également pas recommandés si vous suivez déjà une hormonothérapie. Il existe une certaine incertitude quant à la sécurité des suppléments de soja pour ceux qui ont des antécédents de cancer du sein ou qui suivent un traitement hormonal.