De la fumée ou de la vape? Voici ce que vous devez savoir sur les risques liés à COVID-19

Contenu

• Vaping vs tabagisme: est-ce plus sûr?
• Séparer le mythe du fait
• Il n'y a pas d'option «sûre»
• Et le cannabis?
• Fumer n'importe quoi peut endommager vos poumons
• Le partage est un pas
• C'est peut-être le moment idéal pour arrêter de fumer…
• La distance physique signifie moins de repères sociaux
• Changer votre routine est plus facile
• Votre système d'assistance a plus de temps libre
• Vous avez une raison assez convaincante
• Si vous êtes prêt à arrêter maintenant
• … Mais ce pourrait être le pire moment pour les autres
• Si vous n'êtes pas prêt à arrêter, vous pouvez toujours réduire votre risque
• Si vous fumez ou vaporisez des produits à base de nicotine
• Si vous fumez du cannabis
• Conseils pour tout le monde
• L'essentiel

À mesure que les cas confirmés de COVID-19 augmentent, les experts soulignent l'importance d'arrêter de fumer ou de vapoter.

Le nouveau coronavirus responsable de la pandémie actuelle provoque des symptômes bénins pour beaucoup. Mais ceux qui ont des problèmes de santé sous-jacents - y compris des problèmes respiratoires liés au tabagisme ou au vapotage - peuvent être plus à risque de symptômes graves.

Si vous fumez ou vapotez, vous pourriez vous sentir comme si vous étiez entre un rocher et un endroit dur.

D'une part, arrêter de fumer peut réduire le risque de symptômes graves de COVID-19. De l'autre, vous faites probablement face à une tonne de stress supplémentaire et l'idée d'arrêter de fumer en ce moment est assez intimidante.

Voici un aperçu de ce que nous faisons et ne savons pas sur les risques liés au tabagisme et au vapotage liés au COVID-19, ainsi que sur les mesures que vous pouvez prendre pour réduire certains de ces risques - même si vous n'êtes pas prêt à arrêter.

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Vaping vs tabagisme: est-ce plus sûr?

Les cigarettes électroniques étaient à l'origine commercialisées comme une aide au sevrage tabagique. Ils contiennent moins de produits chimiques toxiques que les cigarettes ordinaires, donc beaucoup de gens les considèrent comme une alternative plus sûre (en dehors de la blessure pulmonaire).

Séparer le mythe du fait

Des rumeurs circulent en ligne selon lesquelles le vapotage pourrait menacer la récupération de COVID-19 même plus que de fumer. Si vous êtes passé au vapotage pour réduire le tabagisme, vous vous demandez peut-être s'il est plus sûr de revenir aux cigarettes à ce stade.

Bien que la recherche autour de COVID-19 soit encore en cours d'élaboration, rien ne prouve que le vapotage soit plus nocif que le tabagisme dans ce contexte.

Il n'y a pas d'option «sûre»

Le vapotage et le tabagisme sont nocifs pour votre santé, donc le plus gros problème est de déterminer si l'un cause moins de mal que l'autre.

Le tabagisme et le vapotage affectent votre système respiratoire et peuvent endommager vos poumons. De plus, les deux peuvent affaiblir votre système immunitaire.

Cette combinaison d'effets signifie que vous pourriez être à la fois plus susceptible d'éprouver des symptômes graves et moins capable de combattre le virus.

En général, les experts médicaux conviennent que le vapotage n'est pas entièrement sûr ou sans risque, mais il peut être bénéfique pour les personnes qui ne peuvent pas arrêter de fumer autrement. Si le vapotage vous a aidé à arrêter de fumer régulièrement, il vaut mieux ne pas revenir en arrière.

Le scientifique italien Riccardo Polosa le souligne dans une interview pour le magazine Filter, expliquant que les cigarettes électroniques sont un «produit à risque réduit» qui aident à améliorer la santé des personnes ayant des antécédents de tabagisme.

Et le cannabis?

À l'heure actuelle, il n'y a presque aucune preuve scientifique concernant l'impact de la consommation de cannabis sur les symptômes du COVID-19, bien que les experts commencent à explorer ce sujet.

Les connaissances existantes offrent cependant deux faits essentiels.

Fumer n'importe quoi peut endommager vos poumons

Fumer du cannabis libère un grand nombre des mêmes toxines et substances cancérigènes que la cigarette.

Cela dit, des recherches de 2012 suggèrent que le tabagisme occasionnel peut ne pas nuire à vos poumons autant que le tabagisme. Une utilisation plus intensive pourrait cependant causer plus de dommages au fil du temps, donc la modération peut être particulièrement importante en ce moment.

Si vous présentez des symptômes pseudo-grippaux, en particulier une toux ou un essoufflement, évitez de fumer, car cela peut aggraver ces symptômes.

Le partage est un pas

À la lumière des directives sur le lavage des mains, la désinfection des surfaces et la distance physique, ce n'est pas le meilleur moment pour passer ce joint ou ce tuyau - même à ceux avec qui vous vivez.

COVID-19 peut facilement se propager par contact oral indirect.

Il en va de même pour les briquets, les stylos vape et tout ce que vous pourriez généralement faire circuler.

C'est peut-être le moment idéal pour arrêter de fumer…

Si vous avez envisagé d'arrêter de fumer ou de vapoter, le moment est peut-être idéal pour vous lancer pour plusieurs raisons.

La distance physique signifie moins de repères sociaux

Pendant que vous êtes coincé à la maison, votre exposition à d'autres personnes qui fument ou vape a probablement diminué un peu.

Cela peut permettre d'échapper plus facilement aux déclencheurs sociaux qui renforcent généralement ces habitudes, comme:

• boire dans un bar
• sortir avec des amis qui fument
• faire une pause au travail avec des collègues qui fument
• être coincé dans la circulation

En perdre, même quelques-uns, peut vous faciliter la tâche. N'avoir personne avec qui fumer peut aussi aider.

Changer votre routine est plus facile

Bien que vous ayez peut-être moins de déclencheurs sociaux à affronter, vous rencontrez probablement toujours de nombreux déclencheurs à la maison.

Les experts recommandent d'apporter de petits changements à votre routine pour éviter les déclencheurs. Si votre programme a déjà été inversé pendant la quarantaine, le moment est peut-être idéal pour le modifier.

Si vous fumez habituellement le matin, par exemple, essayez de faire une promenade à distance physique autour du pâté de maisons ou de vous connecter avec un ami par téléphone.

Au moment où vous arrivez à un point où vous pouvez reprendre votre routine habituelle, vous avez peut-être déjà l'habitude de ne pas fumer.

Votre système d'assistance a plus de temps libre

Le renforcement positif de vos proches qui soutiennent votre décision d'arrêter de fumer peut faire une énorme différence dans votre réussite.

Une bonne chose à propos de la distance physique? Vos proches peuvent avoir autant de temps libre que vous.

Donc, quand l'envie vous prend, vous avez de très bonnes chances de vous connecter avec quelqu'un qui peut vous encourager.

Vous avez une raison assez convaincante

Vous savez probablement que fumer et vapoter ont de nombreuses conséquences à long terme sur la santé. Mais vous pourriez ne pas vous sentir trop inquiet de ces résultats potentiels. Vous allez sûrement arriver à arrêter avant cela, non?

Réduire votre risque de symptômes graves de COVID-19 dans un proche avenir peut vous sembler un facteur de motivation plus puissant.

Si vous êtes prêt à arrêter maintenant

Il existe des tonnes de ressources qui peuvent vous aider à démarrer sans quitter votre fort de quarantaine:

• Consultez nos guides pour arrêter de fumer et arrêter de fumer.
• Pensez à télécharger une application conçue pour vous aider à arrêter.
• Visitez SmokeFree.gov pour obtenir des conseils pour vous aider à créer votre propre plan pour cesser de fumer.
• Appelez le 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) pour obtenir des conseils gratuits et le soutien d'un «coach de renoncement» formé.

… Mais ce pourrait être le pire moment pour les autres

Si vous faites déjà face à plus de stress que d'habitude - et soyons réels, qui ne l'est pas? - vous ne vous sentez peut-être pas prêt à arrêter. Et c'est tout à fait correct en ce moment.

Nous sommes confrontés à une pandémie. Votre vie telle que vous la connaissez a été perturbée, peut-être au point où vous la reconnaissez à peine. Vous êtes peut-être déjà à votre limite, tenez-vous juste, faites de votre mieux pour y arriver.

Même si vous et vos proches êtes en bonne santé, vous pourriez avoir d'autres soucis, comme comment payer le loyer et faire l'épicerie lorsque vous ne pouvez pas travailler.

Si vous vous rétablissez de la consommation d'alcool ou d'autres dépendances, vous avez peut-être déjà du mal en l'absence de soutien social. Il est compréhensible de vouloir attendre pour tenter un autre défi, comme arrêter de fumer ou de vapoter, jusqu'à ce que vous ayez plus de capacité émotionnelle.

Tout ce que vous pouvez faire est de votre mieux, et cela peut sembler différent pour tout le monde.

Si vous n'êtes pas prêt à arrêter, vous pouvez toujours réduire votre risque

Même avant de venir à cet article, vous saviez probablement déjà que cesser de fumer est le moyen le plus efficace de réduire les risques liés au tabagisme. Bien que cela soit toujours vrai, cela ne signifie pas qu'il n'y a rien d'autre que vous puissiez faire pour réduire certains dommages potentiels.

Si vous fumez ou vaporisez des produits à base de nicotine

La nicotine peut affecter la fonction du système immunitaire ainsi que la santé cardiovasculaire. Si vous n’êtes pas prêt à arrêter de fumer, la réduction peut encore faire beaucoup de bien à votre corps.

Essayer:

• Espacer les pauses de fumée. Avez-vous tendance à fumer à intervalles réguliers? Essayez d'en découper un pendant une semaine, puis d'en découper un autre.
• Appel en sauvegarde. Les thérapies de remplacement de la nicotine, comme les timbres ou la gomme, peuvent faciliter la réduction. Pour ce faire en toute sécurité tout en fumant, il est préférable d'organiser une visite virtuelle avec votre fournisseur de soins de santé pour déterminer quels produits vous conviennent le mieux.
• Regarder votre inspiration. Essayez d'inspirer moins profondément et expirez dès que possible. Évitez de retenir la fumée.
• Sauter les saveurs. Selon le Massachusetts General Hospital, certaines preuves indiquent que les arômes, y compris le menthol, peuvent affecter votre capacité à lutter contre les infections, y compris COVID-19.

Si vous fumez du cannabis

Comme pour la nicotine et le tabac, réduire la quantité de tabac que vous fumez est une sage décision.

Quelques autres conseils:

• Envisagez d'autres méthodes. Si vous fumez de l'herbe assez régulièrement, c'est peut-être le bon moment pour passer aux produits comestibles ou à l'huile (et s'il y a un moment pour vous essayer à la fabrication de vos propres produits comestibles, c'est peut-être le cas).
• Prenez des inhalations peu profondes. Inhaler profondément et retenir la fumée, ce que les gens ont tendance à faire en fumant du cannabis, peut avoir encore plus d'impact négatif sur vos poumons. Réduisez ce risque en prenant plus de respirations peu profondes et en laissant la fumée sortir plus tôt.
• Pratiquer la distance physique. Oui, ces directives s'appliquent également ici. Évitez de fumer autour des autres, car l'expiration ou la toux pourrait propager des gouttelettes de virus.
• Limitez les voyages au dispensaire. Si possible, essayez de faire livrer vos fournitures afin de ne pas avoir à sortir. Que vous le fassiez livrer ou que vous le récupériez localement, il est sage de s'approvisionner pour quelques semaines afin de ne pas vous mettre (ou d'autres) en danger en allant acheter plus.

Conseils pour tout le monde

Ces pratiques peuvent aider à réduire le risque COVID-19 dans l'ensemble:

• Désinfecter. Prenez soin de laver et de désinfecter le matériel pour fumer, comme les appareils de vaporisation, les tuyaux et les bongs. Cela ne fait pas de mal non plus de désinfecter l'emballage des produits que vous achetez.
• Lavez-vous les mains. Le fait de fumer ou de vapoter implique inévitablement un certain contact de bouche à main. Assurez-vous de bien vous laver les mains avant et après.
• Ne partagez pas. Nous l'avons déjà dit mais il vaut la peine de le répéter: ne partagez pas les tuyaux, les stylos vape, les joints ou tout ce qui a été dans votre bouche.
• Ne lésinez pas sur le reste de votre santé. Les corps sains ont plus de facilité à combattre les infections, alors renforcez votre système immunitaire en prenant soin de vous. Visez 8 à 9 heures de sommeil chaque nuit, mangez des repas équilibrés, restez hydraté et prenez le temps de faire de l'exercice. Bien que ceux-ci ne compensent pas totalement les effets du tabagisme, ils donneront à votre corps une meilleure chance de se défendre.

L'essentiel

Arrêter de fumer ou de vapoter peut réduire le risque de symptômes graves de COVID-19 et soutenir votre système immunitaire.

Si vous êtes prêt à quitter, les «hotlines pour quitter» et les applications peuvent offrir un support social pendant la distance physique.

Si vous n'êtes tout simplement pas prêt à arrêter de fumer en ce moment, ne soyez pas trop dur avec vous-même. Rappelez-vous, avec compassion, que vous connaissez vos propres limites et essayez des stratégies de réduction des risques jusqu'à ce que vous soyez prêt à arrêter.

Crystal Raypole a précédemment travaillé comme écrivain et éditeur pour GoodTherapy. Ses domaines d'intérêt comprennent les langues et la littérature asiatiques, la traduction japonaise, la cuisine, les sciences naturelles, la positivité sexuelle et la santé mentale. En particulier, elle s'est engagée à aider à réduire la stigmatisation liée aux problèmes de santé mentale.