Détox au thé vert: est-ce bon ou mauvais pour vous?

Contenu

• Healthline Diet Score: 2,79 sur 5
• Qu'est-ce qu'une cure de désintoxication au thé vert?
• Des bénéfices potentiels
• Favorise l'hydratation
• Soutient la perte de poids
• Peut aider à la prévention des maladies
• Inconvénients
• Riche en caféine
• Absorption altérée des nutriments
• Inutile et inefficace
• Autres options pour une désintoxication saine et une perte de poids
• La ligne du bas

Healthline Diet Score: 2,79 sur 5

De nombreuses personnes se tournent vers les régimes de désintoxication pour lutter rapidement et facilement contre la fatigue, perdre du poids et nettoyer leur corps.

La désintoxication au thé vert est populaire car elle est facile à suivre et ne nécessite aucune modification majeure de votre alimentation ou de votre mode de vie.

Cependant, alors que certains le promeuvent comme un moyen simple d'améliorer la santé globale, d'autres le rejettent comme un autre régime à la mode dangereux et inefficace.

Cet article examine de près la désintoxication du thé vert, y compris si ses avantages l'emportent sur ses risques.

• Score global: 2.79
• Perte de poids: 2
• Alimentation équilibrée: 3
• Durabilité: 3.75
• Santé du corps entier: 2.5
• Qualité nutritionnelle: 3.5
• Fondé sur des preuves: 2

BOTTOM LINE: Alors que le thé vert est une boisson très saine, la désintoxication du thé vert est inutile et inefficace. Non seulement il est très riche en caféine, mais il peut également nuire à l'absorption des nutriments. Comme ses allégations santé sont exagérées, il vaut mieux éviter cette désintoxication.

Qu'est-ce qu'une cure de désintoxication au thé vert?

La désintoxication du thé vert est présentée comme un moyen simple d'éliminer les toxines nocives, d'augmenter les niveaux d'énergie et de promouvoir une meilleure santé.

Ses partisans affirment que le simple fait d'ajouter quelques portions quotidiennes de thé vert à votre alimentation peut éliminer les imperfections, améliorer la fonction immunitaire et augmenter la combustion des graisses.

En règle générale, une cure de désintoxication au thé vert consiste à ajouter 3 à 6 tasses (0,7 à 1,4 litre) de thé vert à votre alimentation quotidienne normale.

Cela ne vous oblige pas à éviter certains aliments ou à réduire votre apport calorique, mais il est recommandé de faire de l'exercice et de suivre un régime riche en nutriments pendant la désintoxication.

Les directives sur la durée de la cure de désintoxication varient, mais elles sont généralement suivies pendant plusieurs semaines.

Une cure de désintoxication au thé vert consiste à ajouter 3 à 6 tasses (0,7 à 1,4 litre) de thé vert à votre alimentation quotidienne pendant plusieurs semaines. Les partisans affirment qu'il peut éliminer les toxines, améliorer la fonction immunitaire et stimuler vos efforts de perte de poids et votre énergie.

Des bénéfices potentiels

Bien que la recherche sur les effets de la désintoxication du thé vert fasse défaut, de nombreuses études ont démontré les avantages du thé vert.

Voici quelques-uns des avantages potentiels d'une cure de désintoxication au thé vert.

Favorise l'hydratation

Rester hydraté est important pour de nombreux aspects de votre santé, car presque tous les systèmes de votre corps ont besoin d'eau pour fonctionner correctement.

En fait, une bonne hydratation est essentielle pour filtrer les déchets, réguler la température de votre corps, favoriser l'absorption des nutriments et aider votre cerveau à fonctionner efficacement ().

Le thé vert se compose principalement d'eau. Ainsi, il peut favoriser l'hydratation et vous aider à répondre à vos besoins quotidiens en fluides.

Lors d'une cure de désintoxication au thé vert, vous boirez probablement 24 à 48 onces (0,7 à 1,4 litre) de liquide chaque jour à partir de thé vert seul.

Cependant, le thé vert ne devrait pas être votre seule source de liquides. Il doit être accompagné de beaucoup d'eau et d'autres boissons saines pour vous aider à rester bien hydraté.

Soutient la perte de poids

Des études montrent que l'augmentation de votre apport hydrique pourrait aider vos efforts de perte de poids.

Une étude d'un an portant sur 173 femmes a révélé que boire plus d'eau était associé à une plus grande perte de graisse et de poids, indépendamment du régime alimentaire ou de l'exercice ().

De plus, il a été démontré que le thé vert et ses composants stimulent la perte de poids et la combustion des graisses.

Une étude menée sur 23 adultes a révélé que la consommation d'extrait de thé vert augmentait la combustion des graisses pendant l'exercice de 17%, par rapport à un placebo ().

Un autre examen approfondi de 11 études a montré que certains composés du thé vert, y compris des produits chimiques végétaux appelés catéchines, pouvaient réduire le poids corporel et favoriser le maintien de la perte de poids ().

Néanmoins, ces études ont utilisé des extraits de thé vert hautement concentrés.

Des études sur le thé vert régulier et la perte de poids ont montré qu'il pourrait avoir un effet faible, mais statistiquement non significatif, sur la perte de poids ().

Peut aider à la prévention des maladies

Le thé vert contient des composés puissants qui sont censés aider à protéger contre les maladies chroniques.

Par exemple, des études en éprouvette ont montré que l'épigallocatéchine-3-gallate (EGCG), un type d'antioxydant contenu dans le thé vert, peut aider à bloquer la croissance des cellules cancéreuses du foie, de la prostate et du poumon (,,).

Boire du thé vert peut également aider à réduire la glycémie. En fait, une revue a révélé que boire au moins 3 tasses (237 ml) par jour était associé à un risque 16% plus faible de développer un diabète (,).

De plus, certaines recherches montrent que la consommation de thé vert peut être liée à une diminution des risques de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral (,).

Un examen de 9 études a révélé que les personnes qui buvaient au moins 1 tasse (237 ml) de thé vert par jour avaient un risque plus faible de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.

De plus, ceux qui buvaient au moins 4 tasses (946 ml) par jour étaient moins susceptibles d'avoir une crise cardiaque que ceux qui ne buvaient pas de thé vert ().

Cela dit, des études supplémentaires sont nécessaires pour comprendre si le fait de suivre une cure de désintoxication au thé vert à court terme peut aider à prévenir les maladies.

Boire du thé vert peut aider à favoriser l'hydratation, augmenter la perte de poids et prévenir les maladies. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour évaluer si une cure de désintoxication au thé vert peut offrir les mêmes avantages.

Inconvénients

Malgré les avantages potentiels d'une désintoxication au thé vert, il y a des inconvénients à considérer.

Voici quelques-uns des inconvénients associés au fait de suivre une cure de désintoxication au thé vert.

Riche en caféine

Une seule portion de 8 onces (237 ml) de thé vert contient environ 35 mg de caféine ().

C'est nettement moins que les autres boissons contenant de la caféine comme le café ou les boissons énergisantes, qui peuvent contenir le double ou même le triple de cette quantité par portion.

Néanmoins, boire 3 à 6 tasses (0,7 à 1,4 litre) de thé vert par jour peut augmenter votre consommation de caféine, ajoutant jusqu'à 210 mg de caféine par jour à partir du thé vert seul.

La caféine est un stimulant qui peut provoquer des effets secondaires tels que l'anxiété, des problèmes digestifs, une pression artérielle élevée et des troubles du sommeil, en particulier lorsqu'il est consommé en grande quantité ().

Il crée également une dépendance et peut provoquer des symptômes de sevrage tels que maux de tête, fatigue, difficulté à se concentrer et changements d'humeur ().

Pour la plupart des adultes, jusqu'à 400 mg de caféine par jour sont considérés comme sûrs. Cependant, certaines personnes peuvent être plus sensibles à ses effets, alors pensez à réduire si vous ressentez des symptômes négatifs ().

Absorption altérée des nutriments

Le thé vert contient certains polyphénols, tels que l'EGCG et des tanins, qui peuvent se lier aux micronutriments et bloquer leur absorption dans votre corps.

En particulier, il a été démontré que le thé vert réduit l'absorption du fer et peut entraîner une carence en fer chez certaines personnes (,).

Bien que boire occasionnellement une tasse de thé vert ne provoque pas de carences nutritionnelles chez les adultes en bonne santé, une cure de désintoxication au thé vert peut ne pas être recommandée pour ceux qui présentent un risque plus élevé de carence en fer.

Si vous présentez un risque de carence en fer, buvez du thé vert entre les repas et essayez d'attendre au moins une heure après avoir mangé avant de boire du thé ().

Inutile et inefficace

Boire du thé vert peut être bénéfique pour votre santé, mais la désintoxication du thé vert est probablement inefficace et inutile pour la perte de poids et la désintoxication.

Votre corps dispose d'un système de désintoxication intégré pour éliminer les toxines et les composés nocifs.

De plus, s'il a été démontré qu'une consommation régulière et à long terme de thé vert est bénéfique pour votre santé à bien des égards, il est peu probable que le boire pendant quelques semaines ait beaucoup d'impact.

De plus, bien que l’ajout de thé vert à votre alimentation puisse entraîner une perte de poids faible et à court terme, il est peu probable qu’il soit durable ou durable une fois la désintoxication terminée.

Par conséquent, le thé vert doit être considéré comme un élément d'une alimentation et d'un mode de vie sains - et non d'une «cure de désintoxication».

Le thé vert contient une bonne quantité de caféine et de polyphénols, ce qui peut nuire à l'absorption du fer. Une cure de désintoxication au thé vert peut également être inutile et inefficace, surtout si elle n’est suivie que pendant de courtes périodes.

Autres options pour une désintoxication saine et une perte de poids

Votre corps dispose d'un système complexe pour éliminer les toxines, optimiser votre santé et prévenir les maladies.

Par exemple, vos intestins excrètent des déchets, vos poumons expulsent du dioxyde de carbone, votre peau sécrète de la sueur et vos reins filtrent le sang et produisent de l'urine ().

Au lieu de suivre des régimes à la mode ou des nettoyages, il est préférable de donner à votre corps les nutriments et le carburant dont il a besoin pour se désintoxiquer plus efficacement et promouvoir une meilleure santé à long terme.

Boire beaucoup d'eau chaque jour, faire de l'exercice régulièrement et manger des aliments entiers nutritifs sont des moyens simples d'optimiser votre santé et de favoriser la perte de poids sans les effets secondaires dangereux associés à certains régimes de désintoxication.

Enfin, bien que le thé vert puisse être un excellent ajout à une alimentation équilibrée, tenez-vous-en à quelques tasses par jour et assurez-vous de l'associer à d'autres modifications du régime alimentaire et du mode de vie pour de meilleurs résultats.

Rester hydraté, suivre un régime alimentaire équilibré et faire de l’exercice régulièrement sont des moyens faciles de favoriser une perte de poids saine et de maximiser la capacité naturelle de votre corps à éliminer les toxines.

La ligne du bas

Le thé vert peut stimuler la perte de poids, vous garder hydraté et vous protéger contre les maladies chroniques.

Cependant, boire 3 à 6 tasses (0,7 à 1,4 litre) par jour lors d'une cure de désintoxication au thé vert peut nuire à l'absorption des nutriments et augmenter votre consommation de caféine. Il est également peu probable qu’il soit bénéfique pour votre santé ou vos efforts de perte de poids s’il n’est suivi qu’à court terme.

Le thé vert doit être apprécié dans le cadre d'un régime alimentaire nutritif - pas une solution miracle.