SlimFast Diet Review: ça marche pour perdre du poids?
Contenu
- Score de régime Healthline: 2,58 sur 5
- Comment ça fonctionne
- Peut-il vous aider à perdre du poids?
- Autres bénéfices
- Aliments à manger
- Aliments à éviter
- Exemple de menu
- Liste de courses
- Inconvénients de l'alimentation
- The Bottom Line
Score de régime Healthline: 2,58 sur 5
Le régime SlimFast est un outil de perte de poids populaire depuis des décennies.
Il se compose de substituts de repas et de produits alimentaires conçus pour favoriser la perte de poids.
Son plan simple, pratique et facile à suivre a remporté un large succès.
Mais beaucoup se demandent si cela fonctionne vraiment, ainsi que si c'est durable.
Cet article examine de plus près les avantages et les inconvénients du régime SlimFast.
fiche d'évaluation de régime- Score global: 2.58
- Perte de poids: 3.0
- Alimentation équilibrée: 2.0
- Durabilité: 2.7
- Santé du corps entier: 2.0
- Qualité nutritionnelle: 2.2
- Fondé sur des preuves: 3.5
Comment ça fonctionne
Le régime SlimFast est un plan de remplacement partiel des repas qui consiste à manger deux substituts de repas par jour, en plus de trois collations.
Vous préparez un repas par vous-même, bien qu'il existe des directives concernant les aliments à inclure et le nombre de calories qu'il doit contenir.
En remplaçant vos repas et collations habituels par des plats préparés à faible teneur en calories, vous pouvez réduire votre apport calorique quotidien, ce qui entraîne une perte de poids.
En moyenne, le régime SlimFast fournit environ 1 200 calories par jour pour les femmes et 1 600 calories par jour pour les hommes.
Les substituts de repas sont riches en protéines, ce qui peut aider à réduire votre appétit et votre apport calorique (1).
Le régime SlimFast prétend également aider à garder votre métabolisme brûlant et à prévenir la faim.
Il est recommandé d'associer le régime à au moins 30 minutes d'exercice par jour pour aider à maintenir la perte de poids.
Résumé Le régime SlimFast est un plan de remplacement partiel des repas qui fonctionne en réduisant votre apport calorique pour favoriser la perte de poids.Peut-il vous aider à perdre du poids?
S'il est suivi correctement, le régime SlimFast peut être un moyen efficace de perdre du poids.
Cela fonctionne en réduisant votre apport calorique pour créer un déficit calorique, c'est-à-dire lorsque vous dépensez plus de calories que vous n'en consommez.
Selon un examen, suivre un régime hypocalorique peut réduire le poids corporel de 8% en moyenne à court terme (2).
Les produits SlimFast sont également riches en protéines, ce qui peut également aider à perdre du poids.
Une petite étude a révélé que l'augmentation de 15% de l'apport en protéines réduisait l'apport calorique quotidien de 441 calories et diminuait le poids corporel de 10,8 livres (4,9 kg) en 14 semaines (1).
De nombreuses études montrent que le plan SlimFast peut spécifiquement favoriser la perte de poids.
Une étude a fourni à 63 personnes des substituts de repas deux fois par jour et leur a demandé de consommer également un repas hypocalorique.
Après six mois, les participants ont perdu en moyenne 7% de leur poids corporel et ont obtenu une réduction significative de l'indice de masse corporelle (3).
Une autre étude de six mois portant sur 293 personnes a évalué l'efficacité de quatre régimes alimentaires populaires, dont SlimFast.
Il a constaté que ceux du groupe SlimFast ont perdu en moyenne 10,6 livres (4,8 kg), tandis que ceux du groupe témoin ont gagné 1,3 livre (0,6 kg) (4).
En outre, une revue de six études a analysé les effets des programmes de remplacement de repas comme SlimFast sur la gestion du poids à long terme. Il a conclu que les programmes de remplacement de repas produisaient une perte de poids durable (5).
Résumé SlimFast est riche en protéines et faible en calories. Des études ont montré que SlimFast et les programmes de remplacement de repas similaires peuvent produire une perte de poids importante et durable à long terme.Autres bénéfices
SlimFast est un choix populaire car il est facile à suivre et suffisamment flexible pour s'adapter à la plupart des modes de vie.
Contrairement à d'autres régimes, SlimFast fournit la majorité de vos repas, ce qui rend plus difficile la sous-estimation des portions ou la suralimentation.
En termes de santé, perdre même une petite quantité de poids corporel supplémentaire tout en suivant le régime SlimFast peut conférer des avantages impressionnants.
Il a été démontré que la perte de poids abaisse la tension artérielle, soulage l'inflammation et réduit le risque de maladie coronarienne et même certains types de cancer (6, 7).
La recherche montre que suivre le régime SlimFast ou utiliser d'autres programmes de substituts de repas peut également aider à contrôler la glycémie.
Une étude sur 57 personnes a révélé que les substituts de repas liquides comme SlimFast augmentaient non seulement la perte de poids mais amélioraient également la glycémie et les niveaux d'insuline (8).
Une autre petite étude de six semaines a révélé qu'après un régime de remplacement de repas similaire à SlimFast a entraîné une baisse significative de la glycémie (9).
Garder votre glycémie sous contrôle réduit non seulement le risque de complications du diabète comme les lésions nerveuses et les problèmes rénaux, mais peut également être associé à un risque plus faible de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques (10).
Résumé La perte de poids peut améliorer plusieurs aspects de votre santé. SlimFast peut également aider à améliorer votre glycémie et votre taux d'insuline.Aliments à manger
Le régime SlimFast vous conseille de consommer deux substituts de repas frappés, biscuits ou barres par jour au lieu de deux repas réguliers.
Vous avez également droit à jusqu'à trois collations de 100 calories par jour.
Des produits SlimFast pré-portionnés comme des chips et des chips sont disponibles, ou vous pouvez utiliser vos propres snacks à la place.
Certaines collations de 100 calories comprennent:
- 1 banane moyenne
- 4 carrés de chocolat
- 3 tasses (24 grammes) de maïs soufflé à l'air
- 1 tranche de fromage
- 0,5 tasse (143 grammes) de yogourt grec
- 1 poire moyenne
Il vous est également demandé de consommer un repas raisonnable par jour, qui ne devrait pas dépasser 500 calories.
Il est recommandé de faire au moins la moitié des légumes de votre assiette, d'utiliser un quart pour les protéines et de remplir le reste d'amidon.
Diverses recettes de repas sont proposées, notamment:
- Poulet au quinoa et légumes
- Aubergine Lasagna
- Salade de steak à l'orange mandarine
- Moules à muffins aux œufs
- Cheeseburger avec salade de chou poivrée
Vous pouvez consommer ce repas à tout moment de la journée, à condition que vous puissiez également intégrer vos deux substituts de repas.
Résumé Pour suivre le régime SlimFast, consommez deux substituts de repas et trois collations de 100 calories par jour. Vous avez droit à un repas raisonnable par jour, qui devrait être composé principalement de légumes avec un peu de protéines et d'amidon.Aliments à éviter
Aucun aliment n'est interdit sur le plan SlimFast, tant que vous respectez votre allocation calorique quotidienne.
Par exemple, si vous aimez ajouter du sucre à votre café du matin, il est recommandé de déduire ces calories de votre limite calorique quotidienne, plutôt que de supprimer complètement le sucre.
Le régime permet même de consommer de l'alcool avec modération.
Cependant, notez que la réduction de l'alcool peut aider à perdre du poids. SlimFast suggère de retirer une collation si vous appréciez un verre de vin avec votre dîner.
Cela dit, les aliments riches en calories seront très difficiles à intégrer dans le régime SlimFast.
Vous pouvez inclure de la restauration rapide, des pâtisseries, des boissons sucrées et des collations riches en matières grasses, mais la taille des portions devra être sévèrement limitée pour rester dans vos objectifs caloriques.
Par conséquent, il est préférable de s'en tenir à des alternatives faibles en calories, telles que les fruits, les légumes, les grains entiers et les protéines maigres, lors de la préparation de vos collations et de vos repas.
Résumé Aucun aliment n'est interdit au régime SlimFast, mais il doit correspondre à vos objectifs caloriques quotidiens. Vous pouvez soustraire les calories supplémentaires consommées de vos collations quotidiennes ou de la répartition des calories.Exemple de menu
Voici un exemple de menu d'une journée pour vous aider à démarrer.
- Petit déjeuner: Shake au chocolat au lait crémeux SlimFast
- Casse-croûte: 1 once (28 grammes) d'amandes
- Le déjeuner: Barre de tarte au beurre d'arachide au chocolat SlimFast
- Casse-croûte: Chips de tourbillon SlimFast Cinnamon Bun Swirl
- Dîner: 3 onces (85 grammes) de saumon rôti avec une demi cuillère à soupe (7 grammes) d'huile d'olive, 1 patate douce au four moyenne avec 1 cuillère à soupe (14 grammes) de beurre, une demi-tasse de brocoli haché, rôti
- Casse-croûte: 1 tasse (150 grammes) de petites carottes, 2 c. À soupe (30 grammes) de houmous
Liste de courses
Si vous prévoyez de commencer le régime SlimFast, la première étape consiste à faire le plein de bons produits.
Voici quelques-uns des aliments que vous devez garder à portée de main:
- Substituts de repas SlimFast: Shakes, mélanges, barres ou biscuits
- Snacks pré-portionnés SlimFast: Chips, chips et collations
- Produits laitiers ou substituts laitiers: Lait écrémé, lait de noix non sucré ou yaourt
- Protéines maigres: Boeuf, poulet, dinde, saumon, tempeh, etc.
- Des légumes: Brocoli, asperges, carottes, épinards, tomates, etc.
- Des fruits: Pommes, oranges, fraises, bleuets, poires, etc.
- Grains entiers: Quinoa, riz brun, orge, sarrasin, etc.
- Noix et graines: Amandes, noix, graines de lin, graines de chia
Inconvénients de l'alimentation
La recherche montre que SlimFast peut être efficace pour la perte de poids, mais ce n'est peut-être pas la meilleure solution à long terme.
Bien que les programmes de remplacement de repas comme SlimFast se soient révélés durables, le retour à vos habitudes alimentaires régulières peut entraîner une reprise de poids.
Après avoir atteint vos objectifs de perte de poids, SlimFast recommande de continuer à remplacer un repas par jour par leurs substituts de repas, ainsi que de s'en tenir aux options de collations hypocaloriques.
Cependant, cela peut coûter cher, les shakes coûtant 1,50-4,00 $ pour chaque portion.
Le régime met également l'accent presque entièrement sur les calories plutôt que sur les nutriments, et il vous apprend à compter les calories plutôt qu'à suivre une alimentation saine.
Il peut être une solution à court terme efficace et facile, mais il devrait être associé à des modifications comportementales et à d'autres habitudes saines pour un succès à long terme.
Résumé Suivre le régime SlimFast à long terme peut être coûteux, et revenir à votre alimentation régulière après SlimFast peut entraîner une reprise de poids. Le régime alimentaire se concentre également principalement sur le comptage des calories plutôt que sur une alimentation saine.The Bottom Line
Le régime SlimFast peut être une méthode efficace de perte de poids qui fonctionne en remplaçant deux de vos repas par jour par un substitut de repas.
Il est riche en protéines et faible en calories, et des études ont montré qu'il est efficace pour favoriser la perte de poids à court terme.
Cependant, il y a des inconvénients à l'alimentation. En outre, ce n'est peut-être pas la meilleure option pour une perte de poids à long terme.
Bien que le régime SlimFast puisse certainement aider vos efforts de perte de poids, il est important de le combiner avec un mode de vie sain et une alimentation nutritive pour maximiser son efficacité.
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