Quelle est la meilleure position assise pour une bonne posture?

Contenu

• Pourquoi votre posture est importante
• Quelle est la bonne position?
• 1. Soutenez votre dos
• 2. Ajustez votre chaise
• 3. Mettez vos pieds sur le sol
• 4. Gardez votre écran au niveau des yeux
• 5. Positionnez votre clavier correctement
• 6. Utilisez la souris droite
• 7. Gardez les objets fréquemment utilisés à portée de main
• 8. Utilisez un combiné si vous passez beaucoup de temps au téléphone
• 9. Faites des pauses régulières
• L'essentiel

Pourquoi votre posture est importante

Vous avez probablement entendu dire que la position assise est le nouveau tabagisme. La recherche suggère que rester assis pendant la majeure partie de votre journée augmente le risque de maladies cardiovasculaires et de diabète. Malheureusement, c'est presque tout le monde.

Comme la technologie nous maintient attachés aux ordinateurs et aux appareils électroniques, nous sommes plus nombreux à rester assis plus longtemps que jamais. Et notre santé en subit les conséquences.

Bien que vous ne puissiez pas échanger votre travail de bureau contre un travail qui vous oblige à marcher ou à rester actif toute la journée, il y a une chose que vous pouvez faire pour améliorer votre santé en ce moment: asseyez-vous correctement.

Pour éviter les effets d'une vie assise, lisez la suite pour savoir comment trouver et maintenir une bonne posture. De plus, découvrez quels gadgets valent vraiment le coup si vous essayez de protéger vos os pour l'avenir.

Quelle est la bonne position?

Pour trouver la bonne position assise, vous devez suivre quelques étapes simples. Chaque fois que vous vous asseyez, répétez rapidement ces étapes pour aider votre corps à s'installer dans sa meilleure position.

Tout d'abord, commencez par vous asseoir au bout de votre chaise. Roulez vos épaules et votre cou vers l'avant dans une position complètement affaissée. Ensuite, tirez lentement votre tête et vos épaules en position assise haute. Poussez le bas de votre dos vers l'avant et accentuez les courbes de votre colonne vertébrale. Cela se sentira probablement forcé et inconfortable, mais maintiendra pendant plusieurs secondes.

Relâchez légèrement cette position assise et vous êtes assis dans une bonne position de posture. Reculez-vous dans le fauteuil jusqu'à ce que votre dos soit contre le fauteuil et que vos hanches soient dans le coude du fauteuil.

Maintenant que vous avez le dos en bonne position, vous devez vous pencher sur d'autres facteurs qui influencent votre posture, de l'endroit où placer vos pieds à la distance de votre écran.

1. Soutenez votre dos

Les chaises de bureau ergonomiques sont conçues pour soutenir correctement votre corps et réduire le stress et la friction sur les os et les muscles pendant que vous êtes assis. Ces chaises peuvent être assez chères et coûter plus de 100 $. Si vous n'êtes pas prêt à faire cet investissement, ne vous inquiétez pas. Vous pouvez essayer plusieurs autres choses.

Si votre chaise de bureau n’a pas de support lombaire, prenez une petite serviette et roulez-la. Un petit oreiller fonctionnera également. Lorsque vous glissez dans votre chaise après avoir trouvé votre bonne posture, placez la serviette ou l'oreiller entre la chaise et le bas de votre dos. Cet appareil de soutien devrait vous aider à maintenir une bonne posture. Si la serviette ou l'oreiller est trop grand, vous pourriez forcer votre colonne vertébrale dans une position inconfortable qui sera douloureuse rapidement.

Vous pouvez également acheter des oreillers lombaires spécialement conçus, tels que le coussin lombaire en mousse à mémoire Ziraki. Ces appareils imitent le soutien d'un appui lombaire dans votre chaise, et vous n'avez pas à investir dans une nouvelle chaise.

2. Ajustez votre chaise

Déplacez votre siège vers le haut ou vers le bas jusqu'à ce que vos jambes soient parallèles au sol et que vos genoux soient même avec vos hanches. Vos bras doivent également être parallèles au sol.

Vos pieds doivent reposer sur le sol. Si ce n'est pas le cas, utilisez un tabouret ou un repose-pied pour élever vos pieds jusqu'à ce que vous soyez dans cette position.

Plantez vos coudes à vos côtés et étendez vos bras dans un coude en L. Les bras trop éloignés de votre corps pourraient ajouter du stress aux muscles de vos bras et de vos épaules.

3. Mettez vos pieds sur le sol

Assurez-vous que votre poids corporel est réparti uniformément sur vos hanches. Pliez vos genoux à angle droit et assurez-vous que vos genoux sont même avec vos hanches ou légèrement en dessous.

Vos pieds doivent être à plat sur le sol. Si vous portez des chaussures à talons, il peut être plus confortable de les retirer. Si vos pieds ne peuvent pas atteindre le sol, utilisez un repose-pied. Les repose-pieds ergonomiques réglables, comme le repose-pieds ergonomique Premium Halter, vous permettent de trouver un angle d'inclinaison et une hauteur qui conviennent le mieux à votre alignement naturel de la posture.

Ne vous asseyez pas les jambes croisées. Cela peut réduire le flux sanguin et provoquer une tension musculaire.

4. Gardez votre écran au niveau des yeux

Depuis votre position assise, déplacez l'écran directement devant vous. Étendez votre bras et ajustez le moniteur jusqu'à ce qu'il soit à une distance d'environ un bras.

Ensuite, ajustez la hauteur du moniteur. Le haut de l'écran de votre ordinateur ne doit pas être à plus de 2 pouces au-dessus du niveau de vos yeux. Les écrans d'ordinateur trop bas ou trop hauts peuvent fatiguer le cou et les yeux.

Les piles de livres sont un moyen facile d'ajuster la hauteur de votre moniteur. Si vous souhaitez quelque chose de plus formel, un support de bureau pour moniteur est un appareil simple qui peut vous aider. Le support de moniteur réglable AmazonBasics est une table simple avec des pieds empilables de style colonne. Il peut ajouter près de 5 pouces de hauteur sous votre moniteur.

Les supports de moniteur autoportants, comme le support de moniteur WALI Dual LCD, permettent une plus grande flexibilité avec les réglages. Les bras vous permettent de régler la hauteur de l'écran ainsi que l'inclinaison.

5. Positionnez votre clavier correctement

Votre clavier doit être placé directement devant votre ordinateur. Laissez 4 à 6 pouces entre le bord de votre clavier et le bureau afin que vos poignets aient de la place pour se reposer pendant que vous tapez.

Si votre clavier est grand et que vous devez incliner vos poignets à un angle gênant pour taper, recherchez un repose-poignet rembourré. Les protège-poignets ergonomiques comme le protège-poignet de jeu de Glorious PC peuvent aider à positionner vos mains uniformément avec votre clavier. S'efforcer de taper peut causer de la fatigue musculaire et de la douleur.

6. Utilisez la souris droite

La souris de votre ordinateur doit être sur la même surface que votre clavier et doit être facilement accessible. S'étirer pour atteindre n'importe quel article peut entraîner une fatigue musculaire et de la fatigue.

Pendant que vous utilisez votre souris, votre poignet doit être droit. Votre avant-bras doit être à vos côtés et vos mains doivent être légèrement en dessous de vos coudes.

Une souris d'ordinateur ergonomique aide à prévenir la fatigue du poignet et épouse la forme naturelle de votre main. Recherchez-en un avec un profil bas comme Magic Mouse 2 d'Apple.

7. Gardez les objets fréquemment utilisés à portée de main

Les articles que vous utilisez fréquemment, comme une agrafeuse, un téléphone ou un bloc-notes, doivent être très proches de vous lorsque vous êtes assis. Les étirements pour atteindre les objets dont vous avez besoin peuvent fatiguer les muscles. Des torsions et des étirements répétés peuvent entraîner des douleurs articulaires.

8. Utilisez un combiné si vous passez beaucoup de temps au téléphone

Si vous passez beaucoup de temps sur un téléphone et que vous tapez ou écrivez, utilisez le haut-parleur. Si ce n'est pas une option, investissez dans un casque comme le système de casque sans fil Over-the-Head de Plantronics. Plier votre cou pour bercer le téléphone peut causer des raideurs musculaires, de la douleur et même des lésions ligamentaires au fil du temps.

9. Faites des pauses régulières

Assis pendant de longues périodes peut réduire le flux sanguin et provoquer une fatigue musculaire. Pour éviter cela, faites des pauses fréquentes. Levez-vous de votre bureau et bougez.

Lorsque vous faites une pause, levez-vous et éloignez-vous de votre bureau si vous le pouvez. Faites circuler votre sang en faisant des relances au mollet et des haussements d'épaules. Si vous avez de la place, pratiquez quelques fentes ou squats.

Plusieurs courtes pauses pendant la journée valent mieux que quelques longues pauses. Si vous le pouvez, faites une pause d'une à deux minutes toutes les 30 minutes. À tout le moins, levez-vous et bougez toutes les heures.

L'essentiel

Le lieu de travail moderne n'invite pas beaucoup de mouvement et rester assis toute la journée peut nuire à votre santé. Pourtant, vous pouvez faire beaucoup pour améliorer votre santé simplement en améliorant votre posture. Investir dans quelques produits ergonomiques et apprendre à s'asseoir correctement peut grandement réduire l'usure des muscles et des os. Au cours de votre carrière, cela peut vraiment être payant car vous évitez les blessures, les tensions et les douleurs.