Comment maîtriser votre humeur courte et garder le contrôle

Contenu

• À quoi ressemble un tempérament court
• Comment cela vous affecte
• Comment garder le contrôle
• Pratiquez la pleine conscience
• Recentrez votre énergie
• Prend de la physique
• Utilisez un tableau d'humeur quotidien
• Quand demander de l'aide
• Trouvez de l'aide maintenant
• L'essentiel

Vous vous retrouvez coincé dans la circulation lorsqu'un conducteur précipité vous coupe la route. Avant de vous en rendre compte, votre tension artérielle a grimpé en flèche et vous criez impulsivement une obscénité par la fenêtre.

Ce genre de scénario arrive à tout le monde à un moment donné. Les explosions fréquentes qui dégénèrent rapidement, cependant, peuvent être un signe que vous avez un tempérament court.

Vous êtes probablement au moins un peu conscient de la façon dont votre humeur courte affecte ceux qui vous entourent. Mais être prompt à la colère peut également affecter tu de façon surprenante et nuire à votre santé.

Heureusement, les colères ne doivent pas durer longtemps.

À quoi ressemble un tempérament court

La première étape pour gérer un tempérament court est d'apprendre à reconnaître les symptômes. Ces épisodes de colère surviennent généralement avec peu ou pas d'avertissement.

Ils ont tendance à présenter des symptômes à la fois physiques et psychologiques, tels que:

• rage sous forme de cris et de cris
• irritabilité chronique
• Palpitations cardiaques
• pensées de course
• perte de contrôle

Comment cela vous affecte

Un tempérament court peut vous toucher de différentes manières. Selon une étude de 2010, elle peut également contribuer à vous rendre plus enclin à consommer des substances et à en faire trop avec la caféine.

La colère incontrôlée déclenche également la réaction de combat ou de fuite de notre corps, qui comprend la libération d'hormones de stress.

Ce flot fréquent d'hormones de stress peut éventuellement causer des problèmes de santé à long terme, notamment:

• insomnie
• hypertension artérielle
• maux de tête et problèmes d'estomac
• dépression
• anxiété
• crise cardiaque
• accident vasculaire cérébral

Comment garder le contrôle

S'accrocher à la colère épuise rapidement votre énergie et peut rendre tout dans votre vie sombre.

Les stratégies suivantes peuvent vous aider à mieux maîtriser votre humeur.

Pratiquez la pleine conscience

L'intégration de la pleine conscience dans votre routine régulière peut vous aider à mieux comprendre et contrôler la réactivité qui conduit souvent à une mauvaise humeur.

La prochaine fois que vous sentirez votre humeur monter, essayez cet exercice:

1. Trouvez une pièce calme et un endroit confortable pour vous asseoir.
2. Fermez les yeux et remarquez la sensation physique de colère traverser votre corps, que ce soit par votre rythme cardiaque rapide ou votre mâchoire serrée.
3. Inspirez profondément et laissez libre cours à votre colère lorsque vous expirez.
4. Répétez 2 à 3 fois par jour ou chaque fois que vous commencez à ressentir de la colère.

Recentrez votre énergie

Trouvez des stratégies concrètes pour faire face à des situations qui, selon vous, déclencheront votre humeur.

Si vous savez que votre trajet quotidien a tendance à vous décourager, par exemple, réservez du temps pour vous concentrer sur d'autres options. Se réveiller plus tôt pour prendre un train plus vide ou faire du covoiturage avec un collègue pourrait faire toute la différence.

Même si cela ne résout pas la situation immédiatement, tourner votre attention vers la résolution de problèmes peut vous donner un plus grand sentiment de contrôle et vous empêcher de sauter.

Prend de la physique

Lorsque vous commencez à sentir votre sang bouillir, travaillez-le avec une séance d'exercice. Sortez pour une course rapide, pratiquez un sport qui fait battre votre cœur ou nagez quelques tours dans la piscine du quartier.

Une activité physique régulière est un moyen efficace d'augmenter la maîtrise de soi et de calmer immédiatement votre esprit et votre corps.

Utilisez un tableau d'humeur quotidien

Suivez les épisodes de colère et d'irritabilité en gardant un registre quotidien de vos humeurs. Vous pouvez le faire dans un ordinateur portable ou même télécharger l'une des innombrables applications de suivi de l'humeur disponibles pour votre téléphone.

Pour obtenir une image plus claire de vos humeurs, essayez également de prendre note de votre consommation de caféine ou d'autres substances, de la qualité du sommeil, des situations ou des conversations stressantes et de toutes les émotions sous-jacentes comme la peur ou la déception.

Quand demander de l'aide

Un tempérament court peut également être le signe d'une affection sous-jacente comme la dépression ou le trouble explosif intermittent (IED), qui se caractérise par un comportement impulsif et agressif.

Si votre colère est devenue écrasante ou vous fait mal à vous-même ou à ceux qui vous entourent, il est temps de trouver de l'aide professionnelle.

Voici quelques signes à surveiller:

• violence physique, comme gifler, pousser ou bousculer
• poinçonner des murs, casser des plaques ou endommager des biens
• agression ou violence domestique
• des menaces
• automutilation ou pensées suicidaires

Tendre la main à un expert en santé mentale peut fournir le bon traitement et vous aider à trouver des moyens de gérer la colère explosive. Un psychiatre peut également recommander des médicaments contre l'anxiété ou la dépression.

Trouvez de l'aide maintenant

Si vous envisagez de vous suicider ou si vous pensez vous faire du mal:

• Appelez le National Suicide Prevention Lifeline au 800-273-8255. Il est là pour vous 24/7.
• Appelez le 911 ou vos services d'urgence locaux.
• Visitez la salle d'urgence la plus proche.
• Envoyez un SMS à la ligne de crise en envoyant un SMS «HOME» au 741-741.

Parler avec des spécialistes peut également vous aider à trouver les ressources de traitement de votre état si vous n’avez pas d’assurance maladie.

Si vous êtes avec une personne qui exprime sa colère en devenant violente ou abusive, votre sécurité peut être menacée. Retirez-vous de la situation. Protéger votre propre sécurité est votre première priorité. Contactez le service d'assistance téléphonique national sur la violence domestique au 800−799−7233 pour obtenir une assistance supplémentaire.

L'essentiel

Avoir un tempérament de temps en temps est une partie normale de l'être humain. Cependant, lorsque la colère monte au bout d'une épingle, elle peut provoquer le chaos dans vos relations, votre santé et votre bien-être général.

Cindy Lamothe est une journaliste indépendante basée au Guatemala. Elle écrit souvent sur les intersections entre la santé, le bien-être et la science du comportement humain. Elle a écrit pour The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post et bien d'autres. Trouvez-la à cindylamothe.com.