Comment créer la liste de lecture de course ultime inspirée d'une soirée dansante

Contenu

• L'échauffement
• Obtenez votre rythme
• Le tronçon à la maison
• La récupération
• Avis pour

Le DJ et directeur musical Tiff McFierce sait une chose ou deux sur la façon d'exciter une foule. Lorsqu'elle n'organise pas des soirées exclusives pour des événements comme les Grammys ou l'US Open, elle tourne pour des foules de plus de 20 000 personnes au Madison Square Garden en tant que première femme DJ résidente des New York Knicks, ou organise une liste de lecture d'entraînement malade à salle de boxe Dogpound pour une clientèle qui comprend régulièrement des célébrités de premier plan. Nous l'avons donc sollicitée pour obtenir des conseils sur la façon de créer la liste de lecture ultime devenue une liste de lecture pour vous aider à vous entraîner pour le semi-marathon #WomenRunTheWorld Shape. Découvrez ses conseils, ainsi qu'une liste de lecture Spotify exclusive « Women Run the World » organisée par Tiff elle-même. (Et assurez-vous de dire "salut" le jour de la course à la fête de la ligne d'arrivée !)

Avouons-le : certains jours, vous vous réveillez gonflé et prêt à affronter ces courses d'entraînement et d'autres jours… vous trouvez toutes les excuses du livre pour le remettre à plus tard. Une chose qui m'aide quand je manque de motivation, c'est la musique ! Les bons airs peuvent me faire passer à la vitesse supérieure et y arriver ! Je gère des listes de lecture en cours de la même manière que je fais une grande fête. Voyons donc comment créer la liste de lecture de fête ultime pour vous-même.

L'échauffement

Considérez vos airs d'échauffement comme l'équivalent des airs « de plain-pied », mais au lieu d'entrer dans une fête ou une boîte de nuit et de prendre un verre et de vous mêler à vos amis, vous buvez votre eau, entrez dans votre pré-course étirez-vous et dites bonjour à vos copains de course (ou vérifiez simplement avec vous-même en respirant). Vos chansons de « walk-in » doivent également s'étendre jusqu'au début de votre course afin que vous puissiez définir le rythme et vous mettre dans le groove ! Vous ne voulez jamais vous lancer directement dans la fête avec les morceaux les plus rapides en termes de tempo - et vous ne voulez certainement pas le faire pendant votre course, alors restez avec des chansons comprises entre 55 et 97 BPM (battements par minute).

Mais ne vous focalisez pas *trop* sur les BPM. Concentrez-vous sur ce qui vous pousse à démarrer et sur ce qui élève vos vibrations. La musique peut vous mettre dans un tout nouvel état mental, donc les chansons avec lesquelles vous ouvrez votre set de course sont majeures. Je trouve qu'il est préférable de s'équiper de chansons qui vous incitent à bouger (bien sûr), mais qui vous mettent aussi dans un état d'esprit clair et vous donnent confiance en vous-même et la tâche à accomplir, vous êtes donc prêt à donnez votre propre #MyPersonalBest. (Voyez ce que j'ai fait là #ShapeSquad ?!)

Obtenez votre rythme

Voici quand il est temps de couper la conversation et d'amener tout le monde sur la piste de danse, c'est-à-dire de sortir des jams sérieux. Mélangez les choses en jouant une combinaison des nouveaux morceaux les plus populaires et de vos classiques préférés de la vieille école. La chose la plus importante est de savoir ce qui fonctionne pour tu. Il est facile de se laisser emporter par le rythme et de commencer à aller un peu trop vite, trop tôt. Gardez donc vos objectifs de course à l'esprit lorsque vous créez votre liste de lecture ultime, en visant des chansons entre 98 et 124 BPM. Certaines de vos chansons préférées à mettre dans cette section peuvent se situer autour de 60 à 78 BPM, en particulier des genres comme le hip-hop, donc s'il y a une chanson spécifique qui vous semble vraiment bien dans vos tripes, allez-y.

Le tronçon à la maison

Maintenant, nous sommes dans la dernière ligne droite. C'est là que vous, en tant que conservateur de votre liste de lecture ultime, devriez jouer tout ce que vous devez entendre pour passer à travers cette dernière partie de votre course. Si vous avez besoin d'accélérer le tempo, jouez des chansons spécifiques que vous savez vous mettre sur la sellette. Ou si vous êtes plutôt une personne lyrique comme moi, jouez quelque chose qui vous parle vraiment pendant que vous terminez votre course.

Encadré : Je médite souvent lorsque je suis DJ. Oui-méditez. Cela peut sembler étrange, mais j'ai appris que me connecter avec ma respiration est l'une des choses les plus vraies et les plus motivantes que je puisse faire dans ma vie. Alors *respirez* pendant que vous écoutez votre liste de lecture, surtout dans ce dernier tronçon. Et bien sûr, amusez-vous, vous y êtes presque !

La récupération

Mais avant de prendre votre manteau, de régler votre note et de dire la paix à vos potes, c'est-à-dire de vous étirer, de boire de l'eau et de dire au revoir à vos amis qui courent, voici où vous ralentissez les choses. Encore une fois, selon votre humeur et ce que vous aimez, vous devriez ralentir cela comme bon vous semble et vous assurer que c'est quelque chose qui vous aidera à récupérer pendant que vous vous refroidissez et expirez. Les étirements et la récupération sont plus qu'importants, alors faites en sorte que cette partie de votre liste de lecture soit aussi divertissante que l'événement principal. Vous ne voudriez pas que les gens quittent votre soirée en disant à quel point vous avez été bon DJ jusqu'à la fin, n'est-ce pas ?! Je ne le pensais pas.

Ici, découvrez ma playlist Spotify exclusive "Women Run the World" (attention, vous aurez besoin de la version premium pour écouter la playlist dans le bon ordre) pour votre entraînement semi-marathon et pour le jour de la course ! (Et assurez-vous de me suivre sur Instagram, Spotify, Sound et Mixcloud @TiffMcFierce pour plus de listes de lecture et de mix DJ.)

Avis pour