3 raisons pour lesquelles vous ne perdez pas de graisse

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Un homme peut apprendre beaucoup en observant des femmes dans un club de lecture pendant cinq minutes. Je le saurais parce que ma femme en fait partie, et chaque fois que je passe un peu de temps avec ces dames, j'en ressorts beaucoup plus sage et plus convaincu que les hommes et les femmes ne pourraient pas être beaucoup plus différents, à moins que vous ne parliez d'exercice.

Vous voyez, les techniques d'exercice qui fonctionnent le mieux sont universelles pour les hommes et les femmes. Et pourtant, la plupart des femmes n'oseraient pas aborder la salle de gym comme un gars. Comment puis-je savoir? Parce que les 10 femmes du club de lecture de ma femme me l'ont dit hier soir, et c'est la même chose que j'entends depuis 10 ans dans l'industrie du fitness. La réalité est que s'entraîner "comme un homme" vous rendra plus mince, plus sexy et vos amis mourront d'envie de connaître votre secret.

Alors oubliez un instant les différences de genre. Voici trois conseils qui font partie de la base de mon New York Times livre le plus vendu, Man 2.0: Ingénierie de l'Alpha. Ils fonctionnent bien pour les hommes, mais comme la plupart des choses dans la vie, en suivant ces règles simples, le résultat final sera encore meilleur pour une femme.

Règle 1 : s'en tenir à l'essentiel

Tout le monde aime créer des exercices qui rendent l'entraînement plus amusant. Et c'est bien ; votre entraînement doit être agréable. Mais penser que l'équilibre de la balle Bosu ou les sauts de plié à une jambe tout en tenant une kettlebell vous rendra plus en forme plus rapidement n'est tout simplement pas exact. Si vous voulez des résultats, vous devez vous en tenir à ce que nous savoir travaux. Et ce sont des exercices multi-musculaires classiques comme les squats et les soulevés de terre. Ces exercices fonctionnent car ils vous obligent à utiliser plusieurs groupes musculaires à la fois. Et plus vous activez de muscles, plus vous réduisez de graisse.

Cela peut sembler être des exercices pour les gars, mais tous les squats ne se font pas avec une barre chargée de beaucoup de poids. (Bien que les femmes ne devraient pas craindre les poids plus lourds, elles ne pas vous rendre volumineux.) Les variations de ces exercices sont intemporelles et extrêmement efficaces. Prenez une paire d'haltères et essayez les squats divisés bulgares (Cliquez ici pour voir une vidéo explicative.). Vos jambes et vos fesses vous remercieront.

Règle 2 : Moins de cardio

Plus de femmes que d'hommes pratiquent le cardio comme moyen de perdre du poids. Ce n'est pas un stéréotype, c'est la réalité. Cela ne veut pas dire que les hommes ne sont pas également coupables. (Nous avons passé une partie d'un chapitre entier dans Ingénierie de l'Alpha briser le mythe de la perte de graisse cardio.) Il est vrai que le cardio vous aide à brûler des calories… mais manger aussi. Ce n'est donc pas le problème; vous voulez trouver le le plus efficace façons de brûler des calories et surtout des graisses. Et vous voulez vous construire un corps qui vous permet de profiter plus facilement des aliments que vous aimez, n'est-ce pas ?

C'est pourquoi le cardio n'est pas la solution. Ou, du moins, ce n'est pas la solution principale. Le cardio brûle des calories et la musculation est plus susceptible de brûler les graisses. Si vous allez faire du cardio, faites-le secondaire à la musculation. Cela signifie soit faire du cardio des jours différents (si vous en avez le temps) ou après une séance de musculation. La meilleure chose à propos de soulever des poids est que votre corps s'adapte à la nouvelle masse musculaire que vous allez construire, ce qui signifie que votre métabolisme sera plus élevé, vous brûlerez plus de calories et vous modifierez vos hormones (comme l'insuline) pour pouvoir pour gérer les aliments que vous aimez.

Règle 3 : Plus d'intensité

J'ai passé suffisamment de temps à la salle de sport pour savoir que rendre le fitness social est une excellente idée. Il n'y a rien de mieux que d'aller à la gym avec des amis ou de faire du fitness en groupe, que ce soit un bootcamp, du Crossfit ou de la Zumba. Ce qui ne va pas, c'est de se concentrer sur l'aspect social plus que sur l'entraînement lui-même. La plupart des gars y vont avec une mentalité « allez gros ou rentrez chez vous ». Bien que cela puisse entraîner des blessures, c'est plus proche du bon état d'esprit en termes d'obtention de résultats.

Quand vous allez à la salle de gym, vous voulez entrer et sortir. Des entraînements plus longs ne sont pas de meilleurs entraînements. Les entraînements intenses sont ce qui fonctionne. Votre fréquence cardiaque devrait être élevée et vous devriez transpirer et sentir vos muscles travailler. Transformer complètement votre corps ne prend pas beaucoup de temps, mais cela demande beaucoup d'efforts. Si vous voulez avoir une idée de ce à quoi ressemble tout effort, essayez cette séquence simple de deux exercices. Cela s'appelle un compte à rebours. Cela peut ne prendre que 10 minutes, mais cela peut sembler être l'entraînement le plus difficile que vous ayez jamais effectué. Utilisez-le comme référence pour déterminer à quel point vous devriez pousser pour obtenir le corps que vous voulez.

Entraînement du compte à rebours

Effectuez 10 répétitions d'un swing de kettlebell (ou d'haltère)

Sans repos, faites 10 répétitions de burpees

Toujours sans repos, faites 9 répétitions des balançoires

Maintenant, faites 9 répétitions de burpees

Continuez ce schéma jusqu'à ce que vous ne fassiez qu'une répétition de chaque exercice, en essayant de vous reposer le moins possible (ou pas du tout) entre les mouvements.

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