5 conseils d'autosoins pour la spondylarthrite ankylosante

Contenu

• Aperçu
• 1. Faites régulièrement de l'exercice
• 2. Adoptez un régime anti-inflammatoire
• 3. Faites du sommeil une priorité
• 4. Arrêtez de boire et de fumer
• 5. Trouvez des moyens de réduire le stress
• À emporter

Aperçu

Le traitement de la spondylarthrite ankylosante implique des médicaments et des thérapies qui aident à prévenir l'aggravation de votre état au fil du temps. Il aide également à préserver la flexibilité et l'amplitude des mouvements.

Mais entre respecter vos rendez-vous, votre travail, votre famille et vos autres engagements, il est facile de négliger de prendre soin de vous. Les soins personnels sont une composante cruciale du traitement de la spondylarthrite ankylosante.

Apprenez-en davantage sur les meilleures façons de prendre soin de vous pendant que vous étudiez vos symptômes de spondylarthrite ankylosante et votre plan de soins.

1. Faites régulièrement de l'exercice

L'exercice régulier est la clé de tout plan de vie sain. Malgré la douleur et la raideur que vous ressentez en ce moment, faire de l'exercice est important.

Un mouvement régulier aide à maintenir la flexibilité et réduit la raideur et la douleur. Même quelques petites minutes à la fois peuvent vous aider.

Votre médecin, votre physiothérapeute ou votre ergothérapeute peut vous recommander des exercices spécifiques en fonction de la gravité de vos symptômes.

Si vous cherchez des exercices à faire à la maison, concentrez-vous sur des entraînements à faible impact, comme la marche et la natation. L'exercice aquatique permet une plus grande amplitude de mouvement dans vos articulations, sans l'effet du port de poids. Lorsqu'il est effectué dans de l'eau chaude, il peut également augmenter le flux sanguin. Cela peut aider à réduire l'inflammation.

Envisagez également des exercices qui améliorent la flexibilité, comme le tai-chi et le yoga. Des séances d'entraînement régulières peuvent être importantes si votre médecin recommande de perdre du poids pour améliorer votre condition.

2. Adoptez un régime anti-inflammatoire

De nombreux experts recommandent un régime anti-inflammatoire ou un régime méditerranéen pour la santé globale. Non seulement les régimes anti-inflammatoires réduisent l'inflammation dans le corps, mais ils réduisent également le risque de maladie cardiaque.

En ce qui concerne la spondylarthrite ankylosante, vous constaterez que manger des aliments anti-inflammatoires peut améliorer vos symptômes à long terme.

Un régime anti-inflammatoire se compose principalement d'aliments à base de plantes, tels que les fruits et légumes, ainsi que de quantités modérées de céréales et de lentilles. Ce type de régime met également l'accent sur les fruits de mer plutôt que sur les produits laitiers et la viande. Les régimes méditerranéens comprennent également de nombreuses huiles d'olive saines pour le cœur.

Si vous songez à transformer votre alimentation pour aider à réduire vos symptômes, vous devez également éviter les aliments inflammatoires. Cela comprend le sucre, les gras trans, la viande rouge, les aliments transformés et les produits de restauration rapide.

3. Faites du sommeil une priorité

Le sommeil est un autre élément important de la santé. L'inflammation peut survenir dans un corps privé de sommeil, ce qui aggrave la douleur, la raideur et la fatigue. De plus, un manque de sommeil peut entraîner une réduction de l'exercice, davantage de stress et de mauvais choix alimentaires.

Les Centers for Disease Control and Prevention recommandent au moins sept heures de sommeil par nuit aux adultes. Si vous avez plus de 60 ans, vous aurez peut-être besoin de sept à neuf heures par nuit. Si votre rythme de sommeil actuel est inférieur à ce montant, pensez à vous coucher un peu plus tôt chaque soir jusqu'à ce que vous ayez atteint votre objectif.

La spondylarthrite ankylosante peut vous fatiguer au milieu de la journée, surtout lorsque vous vous sentez raide et douloureux. Tout en tentant, essayez d'éviter les siestes diurnes. Ceux-ci peuvent perturber votre horaire de sommeil la nuit.

4. Arrêtez de boire et de fumer

La consommation d'alcool n'est pas recommandée pour les personnes atteintes de spondylarthrite ankylosante, car elle peut entraîner plus d'inflammation.

Le tabagisme présente également des défis pour les personnes atteintes de spondylarthrite ankylosante. Au fur et à mesure que votre état évolue, vous pouvez développer des côtes plus faibles, ce qui peut affecter votre respiration. Si vous fumez en plus, vos difficultés respiratoires peuvent être encore pires. Le tabagisme déclenche également une inflammation.

Discutez avec votre médecin des moyens d'arrêter de boire et de fumer. Vous améliorerez votre qualité de vie tout en diminuant la progression de la spondylarthrite ankylosante.

5. Trouvez des moyens de réduire le stress

Le stress ne fait pas de discrimination. Lorsque vous souffrez de spondylarthrite ankylosante, les facteurs de stress liés au travail, à la garde des enfants, à l'école et à d'autres engagements peuvent aggraver vos symptômes.

Le stress peut augmenter l'inflammation. La recherche montre qu'un stress et une inflammation prolongés peuvent également entraîner des maladies chroniques plus tard dans la vie. Étant donné que l'inflammation est l'un des précurseurs de la spondylarthrite ankylosante, il est encore plus important de réduire le stress dans votre vie.

Bien que vous ne puissiez pas ignorer tous vos engagements et responsabilités, vous pouvez trouver des moyens de réduire le stress au quotidien. Même quelques minutes par jour peuvent vous aider.

Voici quelques moyens simples pour vous aider à vous déstresser:

• Méditez quotidiennement pendant 5 à 10 minutes à la fois.
• Commencez une pratique de yoga.
• Allez vous promener dehors.
• Passez du temps dans la nature.
• Lire un livre.
• Prenez un bain moussant chaud.
• Déléguez les tâches et les tâches à la famille et aux amis.

À emporter

Le suivi de votre plan de traitement est l'une des meilleures formes de soins personnels.

Assurez-vous de ne manquer aucun de vos rendez-vous prévus, prenez vos médicaments comme indiqué et suivez votre médecin comme recommandé. Vous voudrez également appeler votre médecin si vos symptômes s'aggravent ou ne s'améliorent pas avec le traitement.

Tous les conseils d'autosoins ci-dessus sont importants, mais n'oubliez pas de suivre votre plan de soins pour mener une meilleure qualité de vie.