12 avantages prouvés pour la santé d'Ashwagandha

Contenu

• 1. Est une ancienne plante médicinale
• 2. Peut réduire la glycémie
• 3. Peut avoir des propriétés anticancéreuses
• 4. Peut réduire les niveaux de cortisol
• 5. Peut aider à réduire le stress et l'anxiété
• 6. Peut réduire les symptômes de la dépression
• 7. Peut stimuler la testostérone et augmenter la fertilité chez les hommes
• 8. Peut augmenter la masse musculaire et la force
• 9. Peut réduire l'inflammation
• 10. Peut abaisser le cholestérol et les triglycérides
• 11. Peut améliorer la fonction cérébrale, y compris la mémoire
• 12. est sans danger pour la plupart des gens et largement disponible
• L'essentiel
• Bien testé: huiles de moringa et de ricin

L'ashwagandha est une ancienne plante médicinale.

Il est classé comme un adaptogène, ce qui signifie qu'il peut aider votre corps à gérer le stress.

Ashwagandha offre également de nombreux autres avantages pour votre corps et votre cerveau.

Par exemple, il peut stimuler la fonction cérébrale, abaisser les taux de sucre dans le sang et de cortisol et aider à combattre les symptômes d'anxiété et de dépression.

Voici 12 avantages de l'ashwagandha soutenus par la science.

1. Est une ancienne plante médicinale

L'Ashwagandha est l'une des herbes les plus importantes de l'Ayurveda, une forme de médecine alternative basée sur les principes indiens de la guérison naturelle.

Il est utilisé depuis plus de 3000 ans pour soulager le stress, augmenter les niveaux d'énergie et améliorer la concentration (1).

Ashwagandha est le sanskrit pour l'odeur du cheval, qui fait référence à la fois à son odeur unique et à sa capacité à augmenter sa force.

Son nom botanique est Withania somnifera, et il est également connu sous plusieurs autres noms, y compris le ginseng indien et la cerise d'hiver.

La plante ashwagandha est un petit arbuste à fleurs jaunes originaire de l'Inde et de l'Afrique du Nord. Des extraits ou de la poudre de la racine ou des feuilles de la plante sont utilisés pour traiter diverses affections.

Bon nombre de ses bienfaits pour la santé sont attribués à sa forte concentration de withanolides, qui se sont avérés efficaces contre l'inflammation et la croissance tumorale (1).

Résumé L'ashwagandha est une herbe de premier plan dans la médecine ayurvédique indienne et est devenue un supplément populaire en raison de ses bienfaits pour la santé.

2. Peut réduire la glycémie

Dans plusieurs études, il a été démontré que l'ashwagandha abaisse la glycémie.

Une étude en éprouvette a montré qu'elle augmentait la sécrétion d'insuline et améliorait la sensibilité à l'insuline dans les cellules musculaires (2).

De plus, plusieurs études chez l'homme ont suggéré qu'il pouvait réduire la glycémie chez les personnes en bonne santé et celles atteintes de diabète (3, 4, 5, 6).

De plus, dans une étude de 4 semaines chez des personnes atteintes de schizophrénie, les personnes traitées par ashwagandha ont présenté une réduction moyenne de la glycémie à jeun de 13,5 mg / dL, contre 4,5 mg / dL chez celles qui ont reçu un placebo (5).

De plus, dans une petite étude sur 6 personnes atteintes de diabète de type 2, une supplémentation en ashwagandha pendant 30 jours a réduit la glycémie à jeun. Cependant, l'étude ne comprenait pas de groupe témoin, ce qui rend les résultats discutables (6).

Résumé Des preuves limitées suggèrent que l'ashwagandha réduit la glycémie par ses effets sur la sécrétion et la sensibilité à l'insuline.

3. Peut avoir des propriétés anticancéreuses

Des études sur des animaux et des éprouvettes ont montré que la withaférine - un composé de l'ashwagandha - aide à induire l'apoptose, qui est la mort programmée des cellules cancéreuses (7).

Elle entrave également la croissance de nouvelles cellules cancéreuses de plusieurs manières (7).

Premièrement, la withaferine favoriserait la formation d'espèces réactives de l'oxygène (ROS) à l'intérieur des cellules cancéreuses, perturbant leur fonction. Deuxièmement, il peut rendre les cellules cancéreuses moins résistantes à l'apoptose (8).

Les études animales suggèrent qu'il peut aider à traiter plusieurs types de cancer, notamment le cancer du sein, du poumon, du côlon, du cerveau et des ovaires (9, 10, 11, 12, 13).

Dans une étude, des souris atteintes de tumeurs ovariennes traitées avec de la withaferine seule ou en association avec un médicament anticancéreux ont montré une réduction de 70 à 80% de la croissance tumorale. Le traitement a également empêché la propagation du cancer à d'autres organes (13).

Bien qu'aucune preuve ne suggère que l'ashwagandha exerce des effets similaires chez l'homme, la recherche actuelle est encourageante.

Résumé Des études sur des animaux et des éprouvettes ont montré que la withaférine, un composé bioactif de l'ashwagandha, favorise la mort des cellules tumorales et peut être efficace contre plusieurs types de cancer.

4. Peut réduire les niveaux de cortisol

Le cortisol est connu comme une hormone du stress étant donné que vos glandes surrénales le libèrent en réponse au stress, ainsi que lorsque votre glycémie devient trop basse.

Malheureusement, dans certains cas, les niveaux de cortisol peuvent devenir chroniquement élevés, ce qui peut entraîner une glycémie élevée et une augmentation du stockage des graisses dans l'abdomen.

Des études ont montré que l'ashwagandha peut aider à réduire les niveaux de cortisol (3, 14, 15).

Dans une étude chez des adultes souffrant de stress chronique, ceux qui ont pris de l'ashwagandha ont présenté des réductions significativement plus importantes de cortisol, par rapport au groupe témoin. Ceux qui prenaient la dose la plus élevée ont connu une réduction de 30% en moyenne (3).

Résumé Les suppléments d'Ashwagandha peuvent aider à réduire les niveaux de cortisol chez les individus souffrant de stress chronique.

5. Peut aider à réduire le stress et l'anxiété

Ashwagandha est peut-être mieux connue pour sa capacité à réduire le stress.

Les chercheurs ont rapporté qu'il bloquait la voie du stress dans le cerveau des rats en régulant la signalisation chimique dans le système nerveux (16).

De plus, plusieurs études contrôlées chez l'homme ont montré qu'il peut réduire les symptômes chez les personnes souffrant de stress et de troubles anxieux (14, 17, 18).

Dans une étude de 60 jours menée auprès de 64 personnes souffrant de stress chronique, celles du groupe ayant pris un supplément d'ashwagandha ont rapporté une réduction de 69% de l'anxiété et de l'insomnie, en moyenne, contre 11% dans le groupe placebo (14).

Dans une autre étude de 6 semaines, 88% des personnes qui ont pris de l'ashwagandha ont signalé une réduction de l'anxiété, contre 50% de celles qui ont pris un placebo (18).

Résumé Il a été démontré que l'Ashwagandha réduit le stress et l'anxiété dans les études animales et humaines.

6. Peut réduire les symptômes de la dépression

Bien qu'il n'ait pas été étudié à fond, quelques études suggèrent que l'ashwagandha peut aider à soulager la dépression (14, 18).

Dans une étude contrôlée de 60 jours sur 64 adultes stressés, ceux qui ont pris 600 mg d'extrait d'ashwagandha à haute concentration par jour ont rapporté une réduction de 79% de la dépression sévère, tandis que le groupe placebo a signalé une augmentation de 10% (14).

Cependant, un seul des participants à cette étude avait des antécédents de dépression. Pour cette raison, la pertinence des résultats n'est pas claire.

Résumé Les recherches limitées disponibles suggèrent que l'ashwagandha peut aider à réduire la dépression.

7. Peut stimuler la testostérone et augmenter la fertilité chez les hommes

Les suppléments d'Ashwagandha peuvent avoir des effets puissants sur les niveaux de testostérone et la santé reproductive (15, 19, 20, 21).

Dans une étude portant sur 75 hommes infertiles, le groupe traité par ashwagandha a montré une augmentation du nombre de spermatozoïdes et de la motilité.

De plus, le traitement a entraîné une augmentation significative des niveaux de testostérone (21).

Les chercheurs ont également signalé que le groupe qui a pris l'herbe avait augmenté les niveaux d'antioxydants dans leur sang.

Dans une autre étude, les hommes qui ont reçu de l'ashwagandha pour stress ont connu des niveaux d'antioxydants plus élevés et une meilleure qualité de sperme. Après 3 mois de traitement, 14% des partenaires masculins étaient tombés enceintes (15).

Résumé Ashwagandha aide à augmenter les niveaux de testostérone et augmente considérablement la qualité et la fertilité des spermatozoïdes chez les hommes.

8. Peut augmenter la masse musculaire et la force

La recherche a montré que l'ashwagandha peut améliorer la composition corporelle et augmenter la force (4, 20, 22).

Dans une étude visant à déterminer une posologie sûre et efficace pour l'ashwagandha, des hommes en bonne santé qui ont pris 750 à 1 250 mg de racine d'ashwagandha pulvérisée par jour ont acquis une force musculaire après 30 jours (4).

Dans une autre étude, ceux qui ont pris de l'ashwagandha ont enregistré des gains significativement plus importants de force et de taille musculaire. Il a également plus que doublé leur réduction du pourcentage de graisse corporelle par rapport au groupe placebo (20).

Résumé Il a été démontré que l'ashwagandha augmente la masse musculaire, réduit la graisse corporelle et augmente la force chez les hommes.

9. Peut réduire l'inflammation

Plusieurs études animales ont montré que l'ashwagandha aide à réduire l'inflammation (23, 24, 25).

Des études chez l'homme ont montré qu'il augmente l'activité des cellules tueuses naturelles, qui sont des cellules immunitaires qui combattent l'infection et vous aident à rester en bonne santé (26, 27).

Il a également été démontré qu'il diminue les marqueurs de l'inflammation, tels que la protéine C-réactive (CRP). Ce marqueur est lié à un risque accru de maladie cardiaque.

Dans une étude contrôlée, le groupe qui a pris 250 mg d'extrait d'ashwagandha standardisé par jour a eu une diminution de 36% de la CRP, en moyenne, contre une diminution de 6% dans le groupe placebo (3).

Résumé Il a été démontré que l'ashwagandha augmente l'activité des cellules tueuses naturelles et diminue les marqueurs de l'inflammation.

10. Peut abaisser le cholestérol et les triglycérides

En plus de ses effets anti-inflammatoires, l'ashwagandha peut aider à améliorer la santé cardiaque en réduisant les niveaux de cholestérol et de triglycérides.

Des études animales ont montré qu'il diminue considérablement les niveaux de ces graisses sanguines.

Une étude chez le rat a révélé qu'elle réduisait les niveaux de cholestérol total et de triglycérides de 53% et de près de 45%, respectivement (28).

Bien que des études contrôlées chez l'homme aient rapporté des résultats moins spectaculaires, elles ont observé des améliorations impressionnantes de ces marqueurs (3, 4, 5, 6).

Dans une étude de 60 jours chez des adultes souffrant de stress chronique, le groupe prenant la dose la plus élevée d'extrait normalisé d'ashwagandha a connu une diminution de 17% du LDL (mauvais) cholestérol et de 11% des triglycérides, en moyenne (3).

Résumé L'ashwagandha peut aider à réduire le risque de maladie cardiaque en diminuant les taux de cholestérol et de triglycérides.

11. Peut améliorer la fonction cérébrale, y compris la mémoire

Des études sur éprouvette et sur des animaux suggèrent que l'ashwagandha peut atténuer les problèmes de mémoire et de fonction cérébrale causés par une blessure ou une maladie (29, 30, 31, 32).

La recherche a montré qu'elle favorise l'activité antioxydante qui protège les cellules nerveuses des radicaux libres nocifs.

Dans une étude, des rats atteints d'épilepsie qui ont été traités avec de l'ashwagandha ont subi une inversion presque complète de la déficience de la mémoire spatiale. Cela était probablement dû à une réduction du stress oxydatif (32).

Bien que l'ashwagandha ait traditionnellement été utilisé pour stimuler la mémoire en médecine ayurvédique, seule une petite quantité de recherches humaines a été menée dans ce domaine.

Dans une étude contrôlée, des hommes en bonne santé qui ont pris 500 mg d'extrait standardisé par jour ont rapporté des améliorations significatives de leur temps de réaction et de leurs performances par rapport aux hommes qui ont reçu un placebo (33).

Une autre étude de 8 semaines sur 50 adultes a montré que la prise de 300 mg d'extrait de racine d'ashwagandha deux fois par jour améliorait considérablement la mémoire générale, les performances de la tâche et l'attention (34).

Résumé Les suppléments d'Ashwagandha peuvent améliorer la fonction cérébrale, la mémoire, le temps de réaction et la capacité d'effectuer des tâches.

12. est sans danger pour la plupart des gens et largement disponible

Ashwagandha est un supplément sûr pour la plupart des gens, bien que ses effets à long terme soient inconnus.

Cependant, certaines personnes ne devraient pas le prendre, y compris les femmes enceintes et allaitantes.

Les personnes atteintes de maladies auto-immunes doivent également éviter l'ashwagandha sauf autorisation d'un fournisseur de soins de santé. Cela inclut les personnes atteintes de maladies comme la polyarthrite rhumatoïde, le lupus, la thyroïdite de Hashimoto et le diabète de type 1.

De plus, ceux qui prennent des médicaments pour la maladie thyroïdienne doivent être prudents lorsqu'ils prennent de l'ashwagandha, car cela peut augmenter les niveaux d'hormones thyroïdiennes chez certaines personnes.

Il peut également réduire la glycémie et la pression artérielle, il peut donc être nécessaire d'ajuster la posologie des médicaments si vous en prenez.

La posologie recommandée d'ashwagandha dépend du type de supplément. Les extraits sont plus efficaces que la poudre de racine ou de feuille d'ashwagandha brute. N'oubliez pas de suivre les instructions sur les étiquettes.

L'extrait de racine standardisé est généralement pris en capsules de 450 à 500 mg une ou deux fois par jour.

Il est offert par plusieurs fabricants de suppléments et disponible auprès de divers détaillants, y compris les magasins d'aliments naturels et les magasins de vitamines.

Il existe également une grande sélection de suppléments de haute qualité disponibles en ligne.

Résumé Bien que l'ashwagandha soit sans danger pour la plupart des gens, certaines personnes ne devraient pas l'utiliser sauf autorisation de leur fournisseur de soins de santé. L'extrait de racine standardisé est généralement pris en capsules de 450 à 500 mg une ou deux fois par jour.

L'essentiel

L'ashwagandha est une ancienne plante médicinale aux multiples bienfaits pour la santé.

Il peut réduire l'anxiété et le stress, aider à combattre la dépression, stimuler la fertilité et la testostérone chez les hommes et même stimuler la fonction cérébrale.

Compléter avec de l'ashwagandha peut être un moyen simple et efficace d'améliorer votre santé et votre qualité de vie.

Bien testé: huiles de moringa et de ricin