Vous vous sentez «accro» à la télévision? Voici ce qu'il faut rechercher (et que faire)

Contenu

• À surveiller
• Vous regardez régulièrement plus de télévision que vous n'en avez l'intention
• Vous vous sentez bouleversé lorsque vous ne pouvez pas regarder la télévision
• Tu regardes la télé pour te sentir mieux
• Vous développez des problèmes de santé
• Vous remarquez des problèmes dans vos relations personnelles
• Vous avez du mal à réduire
• Pourquoi ça arrive
• Comment freiner votre vision
• Gardez une trace de combien vous regardez
• Explorez vos raisons de regarder la télévision
• Créez des limites spécifiques autour de l'heure de la télévision
• Distrayez-vous
• Connectez-vous avec les autres
• Quand voir un médecin
• La ligne du bas

Selon une étude de 2019 du Bureau of Labor Statistics des États-Unis, les Américains passent, en moyenne, un peu plus de la moitié de leur temps libre à regarder la télévision.

C'est en partie parce que la télévision s'est beaucoup améliorée ces dernières années. Le câble de fantaisie n'est pas aussi dispendieux qu'auparavant, et vous pouvez trouver à peu près tout ce que vous voulez sur les sites de streaming. De plus, vous n'êtes plus limité à votre téléviseur. Les ordinateurs portables, les téléphones et les tablettes peuvent également faire le travail.

L'évolution de la télévision a cependant eu des conséquences inattendues. Le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM) n’incluait pas la dépendance à la télévision dans sa cinquième édition. Cependant, cela suggère que le visionnement excessif de la télévision partage des similitudes considérables avec les critères du DSM-5 pour les troubles liés à l'usage de substances.

Voici un aperçu des moments où la prise de votre téléviseur peut nécessiter un examen plus approfondi et des mesures à prendre si vous vous sentez trop.

À surveiller

Encore une fois, la dépendance à la télévision n’est pas une condition formellement reconnue. Cela signifie qu’il n’ya pas d’ensemble convenu de symptômes.

Certains chercheurs, cependant, ont développé des questionnaires pour aider à identifier la dépendance à la télévision. L'un d'eux, publié en 2004, utilise des critères de dépendance aux substances pour aider à mesurer la dépendance à la télévision et la dépendance avec des déclarations du type:

• «Je me sens coupable de regarder autant la télévision.»
• «Je suis moins satisfait de regarder la même quantité de télévision.»
• "Je ne peux pas imaginer me passer de la télévision."

Un comportement problématique interfère généralement avec la fonction quotidienne typique, explique Melissa Stringer, thérapeute à Sunnyvale, au Texas, bien que les signes spécifiques puissent varier.

Par exemple, le temps que vous passez à regarder la télévision peut:

• affectent votre travail ou vos études
• vous laisse moins de temps pour voir votre famille et vos amis

Comme pour d'autres types de dépendance, regarder la télévision peut stimuler la production de dopamine dans votre cerveau. Les sentiments agréables qui en résultent agissent comme une «récompense» qui vous donne envie de continuer à regarder la télévision.

suggère que les processus cérébraux qui se produisent avec la dépendance à la télévision peuvent ressembler à ceux impliqués dans la toxicomanie, mais des preuves supplémentaires sont nécessaires pour établir des liens concluants entre les deux.

Voici quelques éléments plus spécifiques à rechercher.

Vous regardez régulièrement plus de télévision que vous n'en avez l'intention

Nuit après nuit, vous vous promettez de ne regarder qu'un épisode de quelque chose, mais vous finissez par en regarder trois ou quatre à la place. Ou peut-être que vous allumez la télévision avant de commencer à travailler et que vous êtes tellement distrait que vous ne faites rien. Cela continue à se produire, même lorsque vous décidez de moins regarder.

L’observation excessive peut ressembler à des comportements addictifs, mais parfois regarder beaucoup de télévision à la fois ne suggère pas nécessairement une dépendance, en particulier lorsque vous avez l’intention de regarder plusieurs épisodes et que vous ne ressentez aucune détresse par la suite. Tout le monde a besoin de s'éloigner de temps en temps.

Vous vous sentez bouleversé lorsque vous ne pouvez pas regarder la télévision

Lorsque vous ne regardez aucune télévision pendant un jour ou deux, vous pouvez remarquer une certaine détresse émotionnelle, notamment:

• irritabilité ou grincheux
• agitation
• anxiété
• désir intense de regarder la télévision

Ceux-ci peuvent s'améliorer immédiatement une fois que vous recommencez à regarder la télévision.

Tu regardes la télé pour te sentir mieux

La télévision offre distraction et évasion. Si vous avez eu une journée difficile ou stressante, vous pourriez regarder quelque chose de drôle pour améliorer votre humeur, par exemple.

Il n'y a rien de mal à utiliser occasionnellement la télévision pour soulager ou exprimer des émotions douloureuses. Mais des problèmes peuvent survenir lorsque la télévision devient votre principale stratégie d'adaptation et vous empêche de rechercher des méthodes plus productives pour gérer la détresse.

La télévision ne peut pas vous aider à résoudre tout ce que vous avez à faire. Cela peut vous aider à vous sentir mieux pendant un certain temps, mais il y a de fortes chances que votre humeur améliorée ne durera pas tant que vous n'aurez pas pris les mesures nécessaires pour résoudre les problèmes.

Vous développez des problèmes de santé

Si vous regardez beaucoup la télévision, vous pourriez passer beaucoup de temps assis et moins de temps à faire de l'activité physique.

Les experts en santé recommandent généralement aux adultes de faire au moins 2,5 heures d'exercice modéré par semaine.

Si votre écoute de la télévision est devenue excessive, vous n'aurez peut-être pas assez de temps pour faire la quantité hebdomadaire d'exercice recommandée, ce qui peut affecter votre santé au fil du temps.

Les recherches de 2018 établissent également un lien entre la dépendance à la télévision et les problèmes de sommeil. Ne pas dormir suffisamment peut également nuire au bien-être physique.

Vous remarquez des problèmes dans vos relations personnelles

Une écoute excessive de la télévision peut nuire à vos relations de deux manières.

Si vous passez votre temps libre à regarder la télévision, vous ne passez probablement pas beaucoup de temps avec vos proches. Vous aurez peut-être moins de temps pour discuter et vous rattraper. De plus, lorsque vous les voyez, vous pourriez moins profiter de votre temps ensemble si vous vous sentez irritable et que vous voulez simplement recommencer à regarder la télévision.

La dépendance à la télévision peut également affecter les relations lorsque vous sacrifiez les comportements de maintien de la relation, comme passer du temps de qualité avec votre partenaire, au profit de la télévision. Votre partenaire ou vos enfants peuvent commenter votre écoute de la télévision ou devenir frustrés lorsque vous regardez la télévision.

Vous avez du mal à réduire

Vous pourriez vous sentir mal, voire coupable, de regarder autant la télévision, car cela vous empêche de vous occuper des tâches ménagères, de vos passe-temps préférés et d'autres choses que vous aimeriez faire.

Même ainsi, tout ce que vous voulez faire après le travail (parfois même pendant le travail) est de regarder la télévision. Vous vous sentez coupable d’avoir moins de temps pour vos proches et vous-même, et vous avez même essayé de moins regarder.

Malgré votre détresse émotionnelle, vous ne pouvez tout simplement pas sembler réduire votre temps de visionnage.

Pourquoi ça arrive

Il n’ya pas une seule chose qui pousse les gens à regarder la télévision en quantité excessive.

Pour commencer, il y a plein de bonnes choses à propos de la télévision. Celles-ci ont tendance à attirer les gens. Pour certains, l'attrait peut être un peu plus fort.

La télévision peut:

• vous enseigner des sujets spécifiques
• offrir du divertissement
• vous informer sur l'actualité
• vous distraire de pensées tristes ou désagréables
• vous aider à vous connecter avec votre famille, vos amis ou d'autres personnes qui regardent les mêmes émissions

Cela peut également vous aider à vous tenir compagnie, d'une certaine manière. Si vous passez beaucoup de temps seul, vous pouvez allumer la télévision pour briser le silence ou atténuer la solitude, l'anxiété ou l'ennui.

Tout le monde qui regarde la télévision n'en devient pas dépendant, bien sûr. Mais une utilisation problématique de la télévision ou de toute substance ou comportement peut survenir lorsque vous commencez à compter sur la télévision pour faire face au stress et à d'autres détresses, explique Stringer.

Certains avantages offerts par la télévision peuvent augmenter votre désir de continuer à regarder et renforcer les schémas de visualisation problématiques. Vous pourriez également être plus susceptible de vous tourner vers les médias pour vous aider à faire face à la détresse si d'autres personnes dans votre vie font de même.

Comment freiner votre vision

Si vous sentez que vous regardez trop la télévision, ces stratégies peuvent vous aider à vous débarrasser de cette habitude.

Gardez à l'esprit que ces conseils ne fonctionneront pas du jour au lendemain. Il faut du temps pour changer de comportement, alors soyez doux avec vous-même et ne vous découragez pas trop si vous vous glissez en chemin.

Gardez une trace de combien vous regardez

Pour avoir une meilleure idée de la quantité de télévision que vous regardez habituellement, essayez de garder un journal du temps que vous passez à regarder chaque jour.

Cela aide également à noter des choses comme:

• des tendances lorsque vous regardez généralement la télévision
• changements d'humeur liés à l'utilisation de la télévision

La recherche de modèles dans le visionnage de la télévision peut vous donner plus d'informations sur la façon dont cela affecte votre vie quotidienne. Vous pouvez également utiliser ces modèles pour moins regarder la télévision.

Par exemple, si vous allumez toujours la télévision juste après le dîner, vous pouvez choisir d'aller vous promener à la place.

Explorez vos raisons de regarder la télévision

Peut-être que vous avez commencé à regarder la télévision par ennui. Ou vous avez commencé à dériver vers des talk-shows de fin de soirée et maintenant vous ne pouvez plus dormir sans la télévision allumée.

Stringer recommande d'explorer les raisons pour lesquelles vous regardez la télévision et de vous demander si ces raisons correspondent à la façon dont vous voulez vraiment passer votre temps.

Une prise de conscience accrue des raisons pour lesquelles vous comptez sur la télévision peut vous permettre de relever et de surmonter les défis qui vous affectent négativement, qu'il s'agisse de:

• problèmes de sommeil persistants
• manque de passe-temps enrichissants
• peu de relations épanouissantes

Créez des limites spécifiques autour de l'heure de la télévision

Si vous regardez généralement beaucoup la télévision, vous aurez peut-être du mal à y renoncer complètement.

Stringer souligne que s'éloigner considérablement de votre niveau de référence n'est peut-être pas la meilleure option pour travailler à un changement de comportement durable. Il est souvent plus utile de se concentrer sur des changements plus petits et graduels.

Par exemple, vous pouvez décider de:

• annuler tous les services de streaming sauf un
• limiter le visionnage aux nouveaux épisodes de vos émissions préférées
• ne regardez la télévision que le week-end ou lorsque vous faites autre chose, comme vous entraîner

Distrayez-vous

Trouver de nouvelles activités peut vous aider à maîtriser votre visionnage de la télévision. Il est souvent plus facile de briser un schéma lorsque vous avez autre chose à voir avec votre temps.

Donc, après avoir posé la télécommande (ou la cacher), essayez:

• ramasser un livre
• profiter de la nature en jardinant ou en visitant votre parc local
• apprendre une nouvelle langue avec des applications comme Duolingo
• coloriage ou journalisation

Connectez-vous avec les autres

Utiliser la télévision pour faire face à la solitude peut vous empêcher de trouver des solutions à long terme, comme se faire de nouveaux amis ou avoir des rendez-vous.

Si vous trouvez que l'interaction sociale est difficile, parler à un thérapeute peut vous aider. Il est également très bien de ralentir les choses.

Essayez de commencer par remplacer une heure de temps télévisé quotidien par une sorte d'interaction, telle que:

• rattraper ses proches
• passer du temps dans un lieu public
• participer à un passe-temps de groupe
• faire du bénévolat

Une fois que vous serez plus à l'aise dans les situations sociales, essayez d'augmenter le temps que vous passez avec les autres tout en continuant à réduire le nombre de téléspectateurs.

Il est également assez courant de regarder la télévision au lieu de faire face au stress, qui peut inclure des problèmes d'amitié ou de relation. Parler du problème est généralement l'approche la plus avantageuse.

Quand voir un médecin

Parler à un professionnel de la santé peut vous aider si vous ressentez des symptômes physiques qui semblent liés à une utilisation excessive de la télévision, comme des troubles du sommeil.

Bien qu'il soit possible de prendre des mesures pour y remédier vous-même, réduire la télévision n'est pas toujours facile. Si vous éprouvez des difficultés, parler à un thérapeute peut vous aider.

Les thérapeutes offrent compassion et soutien sans jugement.

Ils peuvent vous aider à explorer:

• stratégies pour limiter la visualisation
• émotions indésirables liées à une écoute excessive de la télévision
• des moyens plus utiles de gérer et de faire face aux sentiments difficiles

Envisagez de contacter si:

• vous avez du mal à réduire la télévision
• l'idée de regarder moins la télévision vous afflige
• vous faites face à des changements d'humeur, y compris l'irritabilité, la dépression ou l'anxiété
• L'écoute de la télévision a affecté vos relations ou votre vie quotidienne

La ligne du bas

Il n'y a rien de mal à se détendre en rattrapant votre émission préférée ou en regardant une saison entière en un week-end. Tant que vous n’avez pas de mal à vous acquitter de vos responsabilités habituelles et que vous pouvez trouver du temps pour d’autres activités de loisir quand vous le souhaitez, l’utilisation de votre téléviseur ne pose probablement pas de problème.

Si votre écoute semble avoir un impact négatif sur votre santé ou vos relations et vous empêche de faire les choses que vous feriez habituellement, il est peut-être temps de parler à un thérapeute, surtout si vos propres efforts pour regarder moins la télévision échouent.

Crystal Raypole a précédemment travaillé comme écrivain et éditeur pour GoodTherapy. Ses domaines d'intérêt comprennent les langues et la littérature asiatiques, la traduction japonaise, la cuisine, les sciences naturelles, la positivité sexuelle et la santé mentale. En particulier, elle s'est engagée à contribuer à réduire la stigmatisation liée aux problèmes de santé mentale.