Pratiquer les soins personnels pourrait stimuler votre système immunitaire - Voici comment

Contenu

• Intégrer les actes Be-Présent
• Développer une habitude de méditation
• Avis pour

Même sans le poids d'une pandémie, la tension quotidienne peut vous laisser avec une libération constante d'hormones de stress dans notre corps, ce qui augmente finalement l'inflammation et réduit votre réponse immunitaire.

Mais il existe une solution : "Lorsque nous adoptons des comportements d'auto-soins, nous diminuons la réponse au stress de notre corps, ou l'éveil du système nerveux sympathique, et activons notre système de repos, également connu sous le nom de système nerveux parasympathique", explique Sarah Bren, Ph.D. ., psychologue clinicienne à Pelham, New York. "Notre corps arrête en fait la production de cortisol et d'adrénaline, et notre rythme cardiaque peut ralentir."

De plus, les actes d'autosoins les plus puissants sont facilement réalisables et ne coûtent rien. Intégrez ces pratiques fondées sur la science dans votre routine pour garder votre système immunitaire fort.

Intégrer les actes Be-Présent

Dans une étude de Harvard, les participants se sont déclarés les plus heureux lorsqu'ils se concentraient sur l'activité dans laquelle ils étaient engagés plutôt que de penser à autre chose. (Selon les chercheurs, l'esprit des gens vagabonde environ la moitié du temps.) Qu'est-ce qui fait la liste des actions qui à la fois attirent l'attention de manière fiable et augmentent le bonheur ? Trois choses ont fait surface : faire de l'exercice, écouter de la musique et faire l'amour.

Ensuite, planifiez des appels téléphoniques hebdomadaires ou rencontrez un bon ami pour des promenades en soirée, explique Francyne Zeltser, psychologue clinicienne à New York. « Cela peut avoir un impact plus durable que les autres activités que vous choisissez pendant votre temps libre », explique Zeltser. En effet, une autre étude de Harvard a révélé que le fait d'avoir des relations étroites prédit un déclin mental et physique plus lent plus tard dans la vie et peut nous aider à vivre plus longtemps et plus heureux. (Connexe : Le lien entre le bonheur et votre système immunitaire)

Développer une habitude de méditation

Des chercheurs de l'Université du Wisconsin-Madison ont découvert que la méditation de pleine conscience pouvait en fait améliorer la fonction immunitaire. Les participants à l'étude ont reçu une injection du vaccin contre la grippe. La moitié d'entre eux ont également reçu une formation à la pleine conscience, tandis que les autres ne l'ont pas fait. Après huit semaines, le groupe de pleine conscience a montré des niveaux d'anticorps plus élevés, leur donnant effectivement une meilleure capacité de lutte contre la grippe. (P.S. une forte réponse immunitaire n'est pas le seul avantage pour la santé de la méditation.)

Comment canaliser ce Zen ? « Une partie des soins personnels consiste à vous tenir responsable de le faire », explique Zeltser. "C'est souvent la première chose à sortir par la fenêtre quand quelque chose d'autre se présente." Combattez cela en trouvant 10 minutes dans votre journée - à la première heure le matin ou juste après le déjeuner - pour intégrer une activité de soins personnels comme une méditation guidée, dit-elle. Essayez des applications de méditation simples, comme My Life ou Buddhify, qui vous guident à travers des pauses mentales de différentes durées.

Shape Magazine, numéro de juin 2021

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