Comment perdre de la graisse du ventre en 2 semaines selon le régime Zero Belly

Contenu

• Faites une marche rapide avant le petit-déjeuner
• Commencez avec des flocons d'avoine chargés de fibres
• Choisissez le fruit rouge plutôt que le vert
• Faites le plein d'avocats
• Préparez un smoothie aux protéines végétales
• Allumez-vous avec des œufs
• Buvez de l'eau de spa infusée aux agrumes
• Avis pour

Alors tu veux mincir et tu veux le faire, statistique. Bien que la perte de poids rapide ne soit pas vraiment la meilleure stratégie (ce n'est pas toujours sûr ou durable) et se concentrer sur ce que vous ressentez (par rapport au nombre de l'échelle) est généralement plus efficace pour atteindre votre objectif, parfois vous avez une échéance qui approche à grands pas, comme le mariage de votre meilleure amie, cela alimente votre détermination à en venir à bout. Hé, vous n'êtes pas seul, beaucoup de gens aimeraient savoir comment perdre la graisse du ventre en deux semaines. Alerte spoiler : j'étais l'une de ces personnes.

J'ai lutté avec 25 livres supplémentaires pendant mon enfance, et j'ai pensé que c'était mon destin génétique d'avoir une quantité fixe de graisse abdominale, c'était, cependant, jusqu'à ce que je me décide à en savoir plus. Depuis plus de 20 ans dans le journalisme de santé, j'ai eu pour mission d'apprendre tout ce qu'il y a à savoir sur la graisse du ventre. Mais rien de ce que j'ai appris ne m'a autant intrigué que les récentes recherches montrant comment nous pouvons contourner nos gènes de graisse pour perdre du poids. En utilisant ce que j'ai appris au fil des ans et à partir de ces découvertes, j'ai commencé à formuler mes propres conseils sur la façon de perdre la graisse du ventre en 2 semaines.

Le résultat? Zero Belly Diet, un plan dédié à fournir aux lecteurs les meilleurs moyens de perdre la graisse du ventre en 2 semaines. J'ai créé le régime Zero Belly autour de la science de la génétique nutritionnelle, l'étude de la façon dont nos gènes sont activés et désactivés par les aliments que nous mangeons. Le simple fait d'apporter quelques modifications à votre alimentation et à votre mode de vie peut aider à améliorer votre santé intestinale, à atténuer l'inflammation et à désactiver vos gènes de graisse. Si vous me demandez, c'est que c'est le plan idéal pour les personnes qui veulent savoir comment perdre de la graisse du ventre en 2 semaines.

Avant de passer directement à mes conseils sur la façon de perdre la graisse du ventre en 2 semaines, un petit rappel : il est assez difficile de repérer la réduction - certains pourraient dire impossible - donc aucun entraînement singulier de nourriture ou d'abdos ne vous aidera comme par magie à "faire fondre" la graisse du ventre et graisse du ventre seulement. Ce que vous pouvez faire, cependant, c'est perdre la graisse du ventre tout en réduisant simultanément la graisse dans d'autres parties de votre corps. Comment? Vous trouverez ci-dessous quelques-uns de mes conseils pour perdre de la graisse du ventre (et autre).

Faites une marche rapide avant le petit-déjeuner

Avant de partager le régime Zero Belly avec le monde, j'ai utilisé un panel de test de 500 personnes pour tester mon plan sur le terrain. La panéliste Martha Chesler a intégré les promenades matinales dans le cadre de son programme Zero Belly et a immédiatement constaté les résultats. "J'ai vu des changements immédiatement", rapporte-t-elle. En moins de six semaines de programme, Martha a atteint ses objectifs de perte de poids (et plus encore) en combinant Zero Belly Foods avec une marche avant le petit-déjeuner.

Ce rituel du matin fonctionne à deux niveaux. Premièrement, une étude a trouvé une association entre la lumière du soleil tôt le matin et un IMC plus faible. Les chercheurs pensent que la lumière du matin aide à réguler l'horloge circadienne de votre corps. Détruire votre horloge interne peut modifier la façon dont votre corps traite les aliments et entraîner une prise de poids. Mais ce qui a vraiment surpris Chesler, c'est l'amélioration de ses capacités cardiovasculaires. Avant de commencer le régime Zero Belly, la fréquence cardiaque de Chesler montait généralement à 112 battements par minute (bpm) quelques instants après le début de son entraînement sur vélo d'appartement. "Après la première semaine et demie, je ne pouvais pas augmenter ma fréquence cardiaque à plus de 96 bpm avec le même entraînement", dit-elle. "C'était génial de voir un changement dans le miroir, et encore mieux de savoir qu'il se passait de bonnes choses que je ne pouvais même pas voir." (En plus des promenades matinales, essayez ces exercices qui peuvent aider à brûler la graisse du ventre en 2 semaines.)

Commencez avec des flocons d'avoine chargés de fibres

Les recettes de farine d'avoine naturellement sucrées dans Zero Belly Diet ont été la clé de la perte de poids spectaculaire de 13 livres de la panéliste Isabel Fiolek. « Il se trouve que j'ai une grande dépendance au sucre », dit Fiolek. "Mais les recettes ont été étonnamment satisfaisantes pour ma dent sucrée." Fiolek a également fait des progrès spectaculaires en matière de santé : un examen après ses six semaines de régime Zero Belly a révélé qu'elle avait baissé son taux de cholestérol total de 25 % et sa glycémie de 10 %.

Alors préparez des flocons d'avoine et garnissez-les de fruits. Quelle est la particularité de cette combinaison ? Chacun fournit des fibres solubles qui aident à réduire le cholestérol sanguin et nourrissent les bactéries saines de votre intestin. Ce faisant, vous incitez votre intestin à produire du butyrate, un acide gras qui réduit l'inflammation causant les graisses dans tout votre corps. (Essayez ces recettes de flocons d'avoine en deux minutes qui feront de vous un fan de flocons d'avoine pour toujours.)

Choisissez le fruit rouge plutôt que le vert

Si vous voulez faire un échange simple qui vous aidera à perdre la graisse du ventre en 2 semaines, commencez à manger des fruits rouges plutôt que des légumes verts. Cela signifie Pink Lady sur les pommes Granny Smith, la pastèque sur le miellat, les raisins rouges sur les verts. Les niveaux plus élevés de nutriments appelés flavonoïdes, en particulier les anthocyanes, des composés qui donnent leur couleur aux fruits rouges, calment l'action des gènes de stockage des graisses. En fait, les fruits à noyau à ventre rouge comme les prunes contiennent des composés phénoliques qui modulent l'expression des gènes des graisses. (Connexe : Quels sont ces phytonutriments dont tout le monde parle ?)

Faites le plein d'avocats

Pour la panéliste de test June Caron, l'incorporation de produits frais tels que les avocats était l'un des meilleurs moyens de perdre la graisse du ventre en 2 semaines. L'homme de 55 ans a perdu six livres au cours de la première semaine de suivi du programme sur la façon de perdre la graisse du ventre en 2 semaines. "Apprendre à manger de vrais aliments frais, sans produits chimiques a été la meilleure chose qui me soit jamais arrivée", dit-elle. "Je n'ai jamais faim et je perds toujours du poids." Une peau éclatante, des ongles sains et un meilleur sommeil étaient les bonus du régime Zero Belly, dit Caron.

Les avocats sont un double coup dur pour perdre la graisse du ventre. Premièrement, ils sont remplis de graisses monoinsaturées saines pour le cœur (c'est-à-dire de bonnes graisses) qui atténuent vos interrupteurs de faim ; une étude en Journal de la nutrition ont constaté que les participants qui ont mangé la moitié d'un avocat frais avec le déjeuner étaient 40 pour cent moins susceptibles de désirer de la nourriture pendant des heures après. Deuxièmement, les graisses insaturées comme celles trouvées dans les avocats semblent empêcher le stockage de la graisse du ventre. (Ces façons créatives de manger de l'avocat vous aideront à augmenter votre consommation.)

Préparez un smoothie aux protéines végétales

Le panéliste de test Bryan Wilson, un comptable de 29 ans, a perdu une quantité impressionnante de poids en seulement six semaines sur le programme, et il attribue son succès aux recettes de shake Zero Belly Diet. "J'adore les shakes. Je les ai ajoutés à mon alimentation, et presque immédiatement j'ai perdu la graisse du ventre", dit Wilson. "J'ai envie d'aliments sucrés, et les shakes étaient une excellente alternative aux bols et aux bols de crème glacée que j'aurais eu."

Les boissons protéinées peuvent vous aider à brûler la graisse du ventre en 2 semaines et elles constituent une délicieuse collation simple. Mais la plupart des boissons commerciales sont remplies de produits chimiques qui peuvent perturber votre santé intestinale et provoquer une inflammation et des ballonnements. Et les fortes doses de lactosérum utilisées pour augmenter les niveaux de protéines peuvent amplifier l'effet de ballonnement du ventre. La solution Zero Belly Diet : Essayez les protéines végétaliennes, qui vous procureront les mêmes bienfaits pour brûler les graisses et développer vos muscles, sans les ballonnements. (Voici un guide complet des protéines végétales faciles à digérer.)

Allumez-vous avec des œufs

Vous trouverez des protéines maigres et rassasiantes dans chaque bouchée du régime Zero Belly. Le macronutriment de renforcement musculaire est fondamental dans le plan pour perdre la graisse du ventre en 2 semaines. De plus, les œufs sont l'un des systèmes de livraison les plus simples et les plus polyvalents de l'univers. Ils sont également la meilleure source alimentaire d'un nutriment appelé choline. La choline, que l'on trouve également dans les viandes maigres, les fruits de mer et le chou vert, attaque le mécanisme génétique qui incite votre corps à stocker les graisses autour de votre foie. (C'est pourquoi les œufs sont l'un des meilleurs aliments pour perdre du poids.) Une recette Zero Belly Diet, un hachis de petit-déjeuner avec des patates douces et des œufs frais de la ferme, est devenue le petit-déjeuner de prédilection du panéliste Morgan Minor, et après seulement trois semaines de programme , la femme pompier était la preuve que le plan regorge de meilleures façons de perdre de la graisse abdominale en 2 semaines.

Buvez de l'eau de spa infusée aux agrumes

L'un des meilleurs conseils du régime pour perdre la graisse du ventre en 2 semaines ? Commencez chaque journée en préparant un grand pichet d'"eau de spa" - c'est-à-dire du H20 rempli de citrons entiers, d'oranges ou de pamplemousses entiers tranchés - et n'oubliez pas de siroter au moins huit verres avant de vous coucher. Les agrumes sont riches en antioxydant D-limonène, un composé puissant présent dans la peau qui stimule les enzymes hépatiques pour aider à éliminer les toxines du corps et donne un coup de fouet aux intestins paresseux. (Voir aussi : Les agrumes pourraient vous aider à brûler plus de graisse pendant vos entraînements)

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