Le secret pour écraser un entraînement HIIT est la méditation

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Il y a deux faits incontestables sur l'entraînement par intervalles à haute intensité : Premièrement, il est incroyablement bon pour vous, offrant plus de bienfaits pour la santé dans un laps de temps plus court que tout autre exercice. Deuxièmement, ça craint. Pour voir ces gros gains, vous devez vraiment vous pousser, ce qui est un peu le but, bien sûr. Mais ça peut être douloureux-une réalité qui dissuade beaucoup de gens de ce genre d'entraînement intensif. Selon une nouvelle étude publiée dans le Journal d'amélioration cognitive, il existe une astuce mentale qui peut aider vos entraînements HIIT à se sentir mieux sur le moment et vous aider à rester inspiré pour continuer à venir en classe et à vous engager dans ce style d'exercice.

Les chercheurs ont emmené 100 joueurs de football universitaire pendant un mois au cours de leur entraînement de pré-saison de pointe - la période où ils faisaient les entraînements de haute intensité les plus intenses et les plus difficiles - et ont offert à la moitié d'entre eux une formation à la pleine conscience et à la méditation tandis que l'autre moitié a suivi une formation à la relaxation. Ils ont ensuite mesuré les fonctions cognitives et le bien-être émotionnel des joueurs avant et après les entraînements. Les deux groupes ont montré des améliorations par rapport aux joueurs qui ne faisaient aucun type de repos mental actif, mais le groupe de pleine conscience a montré les plus grands avantages, augmentant leur capacité à rester concentré pendant les intervalles de forte demande. De plus, les deux groupes ont signalé moins d'anxiété et plus d'émotions positives à propos de leurs entraînements, ce qui est impressionnant étant donné que les athlètes de ce niveau peuvent certainement ressentir un épuisement professionnel après tout l'entraînement.

Il y a cependant une astuce importante à noter : les joueurs devaient régulièrement pratiquer les exercices mentaux pour voir les avantages dans leurs exercices physiques. Donc, fondamentalement, une seule séance de médiation ne va pas suffire. Les joueurs qui ont vu le plus d'améliorations ont pratiqué la méditation presque tous les jours au cours de la période d'étude de quatre semaines. Et l'effet le plus puissant a été observé chez les joueurs qui pratiquaient à la fois la méditation et exercices de relaxation. Plus ils les faisaient, moins leurs entraînements étaient stressants et plus ils se sentaient heureux par la suite. Non seulement cela, mais ils se sentaient plus heureux dans leur vie en général, montrant l'importance du repos mental et du contrôle non seulement pour les entraînements HIIT, mais pour le bien-être général et général.

"Tout comme l'exercice physique doit être effectué avec régularité pour entraîner le corps à réussir, les exercices mentaux doivent être pratiqués avec régularité pour favoriser l'attention et le bien-être de l'athlète", ont conclu les chercheurs dans leur article.

La meilleure partie? C'est l'une de ces astuces qui peut aussi bien fonctionner pour les athlètes réguliers (oui, VOUS êtes un athlète) que pour les stars du sport collégial - et vous n'avez pas à le découvrir par vous-même. Pour un cours complet, essayez l'un des nouveaux cours qui apparaissent dans tout le pays et qui intègrent à la fois des séances d'entraînement HIIT et de la méditation. Ou, pour une méthode plus simple, essayez d'utiliser de la musique pour concentrer votre esprit loin de la douleur pendant une séance d'entraînement HIIT. Jamais médité auparavant ? Essayez cette méditation guidée de 20 minutes pour débutants. Que ce soit seul, en classe ou avec un audioguide, assurez-vous simplement de le faire régulièrement. Vous serez surpris de voir à quel point vous pouvez réellement apprécier les burpees.

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