Les saunas aident-ils à perdre du poids?

Contenu

• Aperçu
• Fonctionnement des différents types de saunas
• La combustion du bois
• Sauna chauffé électriquement
• Hammams
• Infrarouge
• Pouvez-vous transpirer du poids?
• Dangers de déshydratation
• Signes de déshydratation
• Saunas et santé cardiaque
• Le plat à emporter

Aperçu

En Scandinavie, les saunas ont longtemps été utilisés comme un moyen de socialiser ainsi que pour leurs nombreux avantages pour la santé. Et bien qu'ils ne soient pas aussi populaires aux États-Unis, vous pouvez toujours trouver des saunas dans de nombreux gymnases et centres communautaires.

Les saunas sont un bon moyen de se détendre et d'avoir une bonne transpiration, mais peuvent-ils vraiment vous aider à perdre du poids? La réponse courte est… sorte de.

Les chercheurs ont encore beaucoup à apprendre sur la façon dont la chaleur des saunas affecte le corps.

Fonctionnement des différents types de saunas

Un sauna est défini comme une pièce chauffée à des températures comprises entre 150 ° F et 195 ° F (65,6 ° C et 90,6 ° C). Les saunas de style finlandais sont considérés comme «secs», tandis que les saunas de style turc ont beaucoup de vapeur. Les gens passent généralement environ 15 à 30 minutes dans un sauna.

Bien que les températures et les niveaux d'humidité varient, les saunas fonctionnent généralement de la même manière en ce qui concerne la réaction de votre corps.

Ce sont les types de saunas les plus courants:

La combustion du bois

Les poêles à bois sont utilisés pour chauffer les roches du sauna. Les températures sont élevées et l'humidité est faible.

Sauna chauffé électriquement

Un radiateur électrique monté au sol ou au mur est utilisé pour chauffer la pièce. Les températures sont élevées et l'humidité est faible.

Hammams

Vous les connaissez peut-être aussi sous le nom de «maisons de bain turc». Les températures sont basses et l'humidité est élevée, à 100%.

Infrarouge

Ce sauna utilise des ondes lumineuses pour chauffer votre corps sans chauffer la pièce. Les avantages sont similaires à ceux des saunas plus conventionnels.

Pouvez-vous transpirer du poids?

Il y a un tout petit peu de perte de poids pendant que vous êtes au sauna. C'est parce que vous transpirez du poids de l'eau. Une fois que vous recommencez à boire, le poids de l'eau revient.

Les températures plus élevées font augmenter votre fréquence cardiaque d'une manière similaire à l'exercice. Mais cette augmentation ne provoque qu'une brûlure calorique légèrement plus élevée qu'en position assise.

Le sauna peut vous aider à brûler des calories supplémentaires, mais ne comptez pas sur les séances de transpiration seules pour perdre du poids. Ce n’est pas un outil efficace pour une perte de poids réelle.

Dangers de déshydratation

La chaleur extrême fait transpirer votre corps. Lorsque vous transpirez, vous perdez des liquides. Si vous perdez plus de liquide que ce que vous prenez, vous pouvez vous déshydrater. Il y a un risque de se déshydrater en étant dans un sauna.

Selon la Harvard Medical School, la personne moyenne perd environ 1 pinte de liquide pendant une courte période dans le sauna.Cependant, si vous buvez suffisamment d'eau avant, pendant et après votre séjour au sauna, vous remplacerez les liquides perdus par la transpiration.

Signes de déshydratation

Une déshydratation sévère est une urgence médicale. Il est important de faire attention à votre corps et de boire beaucoup de liquide si vous utilisez un sauna.

Soyez conscient de ces signes de déshydratation légère à modérée:

• sécheresse dans la bouche
• soif extrême
• mal de crâne
• étourdissements ou étourdissements
• ne pas uriner aussi souvent que d'habitude

Les personnes âgées et les personnes atteintes de maladies chroniques telles que le diabète, les maladies rénales et l'insuffisance cardiaque, ou celles qui sont enceintes, sont plus à risque de devenir déshydratées.

Saunas et santé cardiaque

Les niveaux de chaleur élevés que vous ressentez dans un sauna font que vos vaisseaux sanguins s’ouvrent et se rapprochent de la surface de la peau. Lorsque les vaisseaux sanguins se dilatent, votre circulation s'améliore et votre tension artérielle diminue.

Certaines études récentes ont trouvé des liens entre l'utilisation régulière du sauna et l'amélioration de la santé cardiaque. Cependant, les personnes qui ont des problèmes cardiaques, comme un rythme cardiaque irrégulier ou une crise cardiaque récente, sont généralement invitées à éviter les saunas.

Les personnes souffrant d'hypertension artérielle peuvent utiliser des saunas, mais l'American Heart Association (AHA) met en garde contre le déplacement entre des températures extrêmement chaudes et froides car cela peut augmenter votre tension artérielle. De plus, les personnes qui prennent des médicaments pour le cœur devraient consulter leur fournisseur de soins de santé avant d'utiliser un sauna.

Le plat à emporter

Des études menées en Finlande, au Japon et en Allemagne ont révélé des bienfaits pour la santé pour une utilisation régulière du sauna. Pour les adultes en bonne santé, s'asseoir dans un sauna à des températures d'environ 190 ° F (87,8 ° C) est considéré comme sûr. Si vous êtes enceinte ou avez un problème de santé chronique, vous devez d'abord consulter votre médecin.