Comment sortir d'un mode de vie sédentaire

Contenu

• Que faire pour arrêter d'être sédentaire
• 1. Restez moins de temps assis
• 2. Remplacez la voiture ou laissez-la
• 3. Remplacer les escaliers mécaniques et les ascenseurs
• 4. Regardez la télévision debout ou en déplacement
• 5. Pratiquez 30 minutes d'exercice physique par jour
• Que se passe-t-il dans le corps lorsque vous êtes assis pendant une longue période

Le mode de vie sédentaire se caractérise par l'adoption d'un mode de vie dans lequel l'exercice physique n'est pas pratiqué régulièrement et dans lequel on reste assis pendant une longue période, entraînant un risque accru d'obésité, de diabète et de maladies cardiovasculaires.Voir les autres conséquences sur la santé de l'inactivité physique.

Pour sortir d'un mode de vie sédentaire, il est nécessaire de changer certaines habitudes de vie, même pendant les heures de travail et, si possible, de consacrer du temps à l'exercice physique.

Que faire pour arrêter d'être sédentaire

1. Restez moins de temps assis

Pour les personnes qui travaillent toute la journée assis, l'idéal est de faire des pauses tout au long de la journée et de faire une petite promenade autour du bureau, d'aller parler à des collègues au lieu d'échanger un email, de s'étirer en milieu de journée ou quand si vous allez à la salle de bain ou répondre à des appels téléphoniques debout, par exemple.

2. Remplacez la voiture ou laissez-la

Pour réduire le mode de vie sédentaire, une bonne option et économique consiste à remplacer la voiture par un vélo ou à marcher pour se rendre au travail ou faire des courses, par exemple. Si cela n'est pas possible, vous pouvez garer la voiture aussi loin que possible et faire le reste du trajet à pied.

Pour ceux qui utilisent les transports en commun, une bonne solution est de voyager à pied et de descendre quelques arrêts plus tôt que d'habitude et de faire le reste à pied.

3. Remplacer les escaliers mécaniques et les ascenseurs

Dans la mesure du possible, il faut choisir les escaliers et éviter les escaliers mécaniques et les ascenseurs. Si vous souhaitez vous rendre à un étage très élevé, vous pouvez faire un demi-ascenseur et un autre demi-escalier par exemple.

4. Regardez la télévision debout ou en déplacement

De nos jours, beaucoup de gens passent des heures à regarder la télévision assis, après avoir été assis toute la journée au travail. Pour lutter contre un mode de vie sédentaire, un conseil est de regarder la télévision debout, ce qui entraîne la perte d'environ 1 Kcal par minute de plus que si vous étiez assis, ou de faire de l'exercice avec vos jambes et vos bras, ce qui peut être effectué assis ou couché.

5. Pratiquez 30 minutes d'exercice physique par jour

L'idéal pour sortir d'un mode de vie sédentaire est de pratiquer environ une demi-heure d'exercice physique par jour, en salle de sport ou en plein air, aller courir ou marcher.

Les 30 minutes d'exercice physique n'ont pas besoin d'être suivies, cela peut se faire par fractions de 10 minutes par exemple. Cela peut être réalisé en effectuant des tâches ménagères, en promenant le chien, en dansant et en faisant des activités qui donnent plus de plaisir ou qui sont plus productives, comme jouer avec les enfants par exemple.

Que se passe-t-il dans le corps lorsque vous êtes assis pendant une longue période

Rester assis pendant une longue période est nocif pour la santé et peut entraîner un affaiblissement des muscles, une diminution du métabolisme, un risque accru de maladie cardiovasculaire et de diabète et une augmentation du mauvais cholestérol. Comprenez pourquoi cela se produit.

Ainsi, il est conseillé aux personnes qui s'assoient longtemps de se lever au moins toutes les 2 heures pour bouger un peu le corps et stimuler la circulation sanguine.