Combien de calories vous dépensez par jour

Contenu

• Calculateur de dépenses en calories
• Comment calculer manuellement la dépense calorique quotidienne
• Comment dépenser plus de calories pour perdre du poids

La dépense calorique quotidienne de base représente le nombre de calories que vous dépensez par jour, même si vous ne faites pas d'exercice. Cette quantité de calories est ce dont le corps a besoin pour assurer le fonctionnement de tous les organes et systèmes.

Connaître cette valeur est important pour perdre du poids, pour maintenir du poids ou pour prendre du poids, car les personnes qui ont l'intention de perdre du poids doivent manger moins de calories que celles qui passent une journée, tandis que les personnes qui veulent prendre du poids doivent en manger un plus grand nombre. calories.

Calculateur de dépenses en calories

Pour connaître votre dépense calorique quotidienne de base, veuillez remplir les données du calculateur:

Comment calculer manuellement la dépense calorique quotidienne

Pour calculer manuellement la dépense calorique quotidienne de base, les formules mathématiques suivantes doivent être suivies:

Femmes:

• 18 à 30 ans: (14,7 x poids) + 496 = X
• 31 à 60 ans: (8,7 x poids) + 829 = X

Si n'importe quel type d'exercice est effectué, le type d'activité peut également être pris en compte, en multipliant la valeur trouvée dans l'équation précédente par:

• 1, 5 - si vous êtes sédentaire ou avez une activité légère
• 1, 6 - si vous pratiquez une activité physique ou des tâches modérées

Hommes:

• 18 à 30 ans: (15,3 x poids) + 679 = X
• 31 à 60 ans: (11,6 x poids) + 879 = X

Si n'importe quel type d'exercice est effectué, le type d'activité peut également être pris en compte, en multipliant la valeur trouvée dans l'équation précédente par:

• 1, 6 - si vous êtes sédentaire ou avez une activité légère
• 1, 7 - si vous pratiquez une activité physique ou des tâches modérées

Une activité physique légère doit être envisagée pour les personnes qui ne pratiquent aucun type d'activité physique, qui travaillent dans des bureaux et qui restent assis longtemps. Les tâches modérées sont celles qui nécessitent un effort physique plus important, comme les danseurs, les peintres, les transporteurs de marchandises et les maçons, par exemple.

Comment dépenser plus de calories pour perdre du poids

Pour perdre 1 kg de poids corporel, vous devez brûler environ 7000 calories.

Il est possible de dépenser plus de calories en augmentant votre niveau d'activité physique. Certaines activités brûlent plus de calories que d'autres, mais cela dépend aussi de l'effort de la personne pour réaliser parfaitement l'activité.

Par exemple: Un cours d'aérobic utilise en moyenne 260 calories par heure tandis qu'une heure de zumba brûle environ 800 calories. Découvrez les 10 exercices qui utilisent le plus de calories.

Mais il y a de petites habitudes que vous pouvez changer pour que votre corps utilise plus de calories, comme préférer changer de chaîne de télévision sans utiliser la télécommande, laver la voiture et aussi nettoyer l'intérieur de vos propres mains et faire des activités domestiques comme passer l'aspirateur. tapis, par exemple. Bien qu'il semble qu'elles dépensent moins de calories, ces activités aideront le corps à brûler plus de graisse et à perdre du poids.

Mais en plus, si vous avez besoin de perdre du poids, vous devez également réduire les calories que vous consommez par l'alimentation et c'est pourquoi il est recommandé d'éviter les aliments frits, le sucre et les graisses car ce sont les aliments les plus riches en calories.