Qu'est-ce que le sagou et est-ce bon pour vous?

Contenu

• Qu'est-ce que le sagou?
• Nutrition de sagou
• Avantages potentiels pour la santé du sagou
• Contient des antioxydants
• Bonne source d'amidon résistant
• Peut réduire le risque de maladie cardiaque
• Peut améliorer la performance de l'exercice
• Utilisations de sagou
• Inconvénients du sagou
• La ligne du bas

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Le sagou est un type d'amidon extrait de palmiers tropicaux comme Metroxylon sagu.

Il est polyvalent et constitue la principale source de glucides dans certaines régions du monde.

Le sagou contient des antioxydants et de l'amidon résistant et a été associé à de nombreux avantages, notamment l'amélioration des facteurs de risque de maladie cardiaque et l'amélioration des performances physiques (1,,).

Cet article donne un aperçu de la nutrition, des avantages, des utilisations et des inconvénients du sagou.

Qu'est-ce que le sagou?

Le sagou est un type d'amidon extrait du noyau de certaines tiges de palmiers tropicaux.

Les amidons sont des glucides complexes composés de nombreuses molécules de glucose connectées. Le glucose est un type de sucre que votre corps utilise comme source d'énergie.

Le sagou est principalement extrait de Metroxylon sagu, ou palmier sagoutier, originaire de nombreuses régions du monde, notamment l'Indonésie, la Malaisie, les Philippines et la Papouasie-Nouvelle-Guinée (4, 5).

Le sagoutier pousse rapidement et tolère une grande variété de sols. Un seul palmier sagoutier peut contenir 100 à 800 kg d'amidon (5).

Le sagou est un aliment de base dans les régions d'Indonésie, de Malaisie et de Papouasie-Nouvelle-Guinée. Ce n’est pas très nutritif mais riche en glucides, une importante source d’énergie pour votre corps (5).

Il peut être acheté sous deux formes principales - farine ou perles. Alors que la farine est de l'amidon pur, les perles sont de petites boules de sagou qui sont fabriquées en mélangeant l'amidon avec de l'eau et en les chauffant partiellement.

Naturellement sans gluten, le sagou est un bon substitut à la farine et aux céréales à base de blé en pâtisserie et en cuisine pour ceux qui suivent un régime restreint ().

Le sagou est un amidon de base dans certaines régions d'Indonésie, de Malaisie et de Papouasie-Nouvelle-Guinée. Bien qu'il ne soit pas très nutritif, il est sans gluten et riche en glucides.

Nutrition de sagou

Le sagou est de l'amidon presque pur, un type de glucide. Il ne contient que de petites quantités de protéines, de graisses et de fibres et manque de nombreuses vitamines et minéraux.

Voici les informations nutritionnelles par 3,5 livres (100 grammes) de sagou (7):

• Calories: 332
• Protéine: moins de 1 gramme
• Graisse: moins de 1 gramme
• Glucides: 83 grammes
• Fibre: moins de 1 gramme
• Zinc: 11% de l'apport quotidien de référence (RDI)

À part le zinc, le sagou est pauvre en vitamines et en minéraux. Cela le rend nutritionnellement inférieur à de nombreux types de farine comme le blé entier ou le sarrasin, qui contiennent généralement plus de nutriments, tels que les protéines et les vitamines B (7,).

Cela dit, il est naturellement sans céréales et sans gluten, ce qui en fait un substitut de farine approprié pour les personnes atteintes de la maladie cœliaque ou celles qui suivent des régimes spécifiques sans céréales tels que le régime paléo ().

Le sagou est presque des glucides purs et pauvre en nutriments. Il est naturellement sans gluten et convient à ceux qui suivent un régime sans céréales.

Avantages potentiels pour la santé du sagou

Le sagou peut être lié aux avantages potentiels suivants pour la santé.

Contient des antioxydants

Les antioxydants sont des molécules qui neutralisent des molécules potentiellement nocives appelées radicaux libres. Lorsque les niveaux de radicaux libres deviennent trop élevés dans votre corps, ils peuvent causer des dommages cellulaires, qui sont liés à des conditions telles que le cancer et les maladies cardiaques ().

Des études en éprouvette ont montré que le sagou est riche en polyphénols comme les tanins et les flavonoïdes, qui sont des composés à base de plantes qui fonctionnent comme des antioxydants dans votre corps (1, 10).

La recherche a lié les régimes riches en polyphénols à une immunité améliorée, à une réduction de l'inflammation et à un risque réduit de maladie cardiaque ().

Une étude animale a observé moins de signes de dommages causés par les radicaux libres, des niveaux d'antioxydants plus élevés et un risque réduit d'athérosclérose - une maladie associée à un rétrécissement des artères en raison de l'accumulation de cholestérol - chez les souris nourries avec un régime riche en sagou, par rapport aux souris nourries avec un régime pauvre en sagou ).

Cela peut être dû à la forte concentration d’antioxydants du sagou. Cependant, il n'y a pas d'études humaines sur les antioxydants du sagou, donc des recherches supplémentaires sont nécessaires.

Bonne source d'amidon résistant

Le sagou est un amidon résistant à environ 7,5%, un type d'amidon qui traverse votre tube digestif sans être digéré ().

L'amidon résistant atteint le côlon sans être digéré et nourrit vos bactéries intestinales saines. Ces bactéries décomposent l'amidon résistant et produisent des composés comme les acides gras à chaîne courte (AGCC) (13).

De nombreuses études ont lié l'amidon résistant et les AGCC à des bienfaits pour la santé, notamment une baisse du taux de sucre dans le sang, une diminution de l'appétit et une meilleure digestion (,).

Dans une étude animale, le sagou a été utilisé comme prébiotique, qui nourrit des bactéries intestinales saines. Le sagou a augmenté les niveaux de SCFA dans l'intestin et réduit la résistance à l'insuline, un facteur de risque de diabète ().

Bien que certains types d'amidon résistant se soient avérés bénéfiques pour les personnes atteintes de diabète et de prédiabète, les études sur l'homme font actuellement défaut. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour mieux comprendre l'impact potentiel de l'amidon résistant sur le contrôle de la glycémie ().

Peut réduire le risque de maladie cardiaque

Des taux élevés de cholestérol sanguin et de triglycérides sont des facteurs de risque de maladie cardiaque (,).

Dans une étude, les chercheurs ont montré que les souris nourries au sagou avaient des niveaux de cholestérol et de triglycérides plus faibles que les souris nourries d'amidon de tapioca ().

Cela était lié à la teneur élevée en amylose du sagou, un type d'amidon avec de longues chaînes linéaires de glucose qui prennent plus de temps à digérer. Au fur et à mesure que les chaînes se décomposent plus lentement, elles libèrent du sucre à un rythme plus contrôlé, ce qui peut améliorer votre taux de cholestérol et de triglycérides ().

En fait, des études sur l'homme et l'animal montrent que les régimes alimentaires riches en amylose ont été associés à une baisse des taux de cholestérol et de graisse dans le sang, ainsi qu'à un meilleur contrôle de la glycémie - un autre facteur de risque de maladie cardiaque (,,).

Peut améliorer la performance de l'exercice

Plusieurs études ont analysé les effets du sagou sur les performances d’exercice.

Une étude menée auprès de 8 cyclistes a montré que la consommation de boissons contenant du sagou et des protéines de sagou et de soja pendant l'exercice retardait la fatigue et augmentait l'endurance à l'effort de 37% et 84%, respectivement, par rapport à un placebo ().

Une autre étude portant sur 8 cyclistes a révélé que ceux qui mangeaient une bouillie à base de sagou après un essai contre la montre de 15 minutes avaient 4% de meilleurs résultats dans un essai ultérieur, par rapport à ceux qui avaient mangé un placebo ().

Pourtant, une étude a noté que prendre une boisson à base de sagou avant de faire du vélo dans des conditions humides n'améliorait pas les performances. Pourtant, les cyclistes qui ont consommé la boisson transpiraient moins, n'ont pas montré d'augmentation de la température corporelle et ont mieux toléré la chaleur que le groupe placebo ().

Le sagou peut avoir ces effets, car c'est une source pratique et rapide de glucides.

La recherche montre que la consommation de glucides avant ou pendant l'exercice peut prolonger l'activité d'endurance, tandis que la consommation de glucides après l'exercice peut améliorer la capacité de votre corps à récupérer (,).

Le sagou fournit des antioxydants et de l'amidon résistant, et il peut être lié à des avantages pour la santé, y compris la réduction de vos facteurs de risque de maladie cardiaque et l'amélioration des performances physiques.

Utilisations de sagou

Le sagou est un aliment de base en Asie du Sud-Est, ainsi que dans de nombreuses autres régions du monde. Il est souvent mélangé à de l'eau chaude pour former une masse semblable à de la colle, qui est couramment consommée comme source de glucides avec du poisson ou des légumes (28).

Il est également courant de faire cuire du sagou dans du pain, des biscuits et des craquelins. Alternativement, il peut être utilisé pour faire des crêpes comme le lempeng, une crêpe malaisienne populaire (28).

Dans le commerce, le sagou est utilisé comme épaississant en raison de ses propriétés visqueuses (28).

Aux États-Unis, le sagou est souvent vendu sous forme de farine ou de perles dans les épiceries asiatiques et en ligne.

Les perles sont de petits agrégats d'amidon qui ressemblent à des perles de tapioca. Ils sont souvent bouillis avec de l'eau ou du lait et du sucre pour faire des desserts comme le pudding de sagou.

Le sagou peut être consommé mélangé à de l'eau, utilisé comme farine en pâtisserie ou comme épaississant. Les perles de sagou sont couramment utilisées dans les plats à dessert.

Inconvénients du sagou

Sur le plan nutritionnel, le sagou est pauvre en protéines, en vitamines et en minéraux par rapport à de nombreuses autres sources de glucides comme le riz brun, le quinoa, l'avoine, le sarrasin et le blé entier ().

Bien qu'il soit exempt de gluten et de céréales, ce n'est pas l'une des sources de glucides les plus nutritives. D'autres sources de glucides sans gluten et sans céréales comme les patates douces, la courge musquée et les pommes de terre ordinaires fournissent plus de nutriments ().

De plus, bien que le sagou vendu dans les supermarchés puisse être consommé sans danger, le sagou lui-même est toxique.

Manger du sagou avant qu'il ne soit transformé peut provoquer des vomissements, des lésions hépatiques et même la mort (29).

Cependant, l'amidon dérivé du palmier est traité pour éliminer les toxines, ce qui le rend sûr à manger (29).

Le sagou acheté dans le commerce peut être consommé sans danger. Cependant, il est pauvre en nutriments par rapport aux autres types de farine, et ce n’est pas le choix de glucides le plus nutritif.

La ligne du bas

Le sagou est un type d'amidon généralement extrait d'un palmier appelé Metroxylon sagu.

Il est principalement composé de glucides et est pauvre en protéines, lipides, fibres, vitamines et minéraux. Cependant, le sagou est naturellement sans céréales et sans gluten, ce qui le rend idéal pour ceux qui suivent un régime restreint.

En outre, sa teneur en antioxydants et en amidon résistant a été associée à plusieurs avantages potentiels, notamment une baisse du cholestérol et une amélioration des performances physiques.