Cet entraînement Ruth Bader Ginsberg vous écrasera totalement

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Envie d'être un jeune fouetteur en forme ? C'est tout sur le point de changer.

Ben Schreckinger, journaliste de Politique, s'est donné pour mission d'essayer l'entraînement de Ruth Bader Ginsburg, juge de la Cour suprême des États-Unis, âgée de 83 ans, et a à peine vécu pour raconter l'histoire. Cette dame - qui siège à la Cour suprême depuis 23 ans et qui a gagné avec amour le surnom de Notorious R.B.G. - a beaucoup de punch pour son âge, et son régime de remise en forme en est la preuve ultime.

Ginsburg, comme de nombreux autres juges, s'entraîne avec Bryant Johnson, un sergent de première classe de 52 ans dans les réserves de l'armée qui travaille à côté de certains des organes judiciaires les plus importants de notre pays. Il s'avère que l'entraînement qui permet à ce joueur de 83 ans de donner des coups de pied est assez difficile. Oubliez l'aquagym et la danse en maison de retraite. (Mettez-vous à l'épreuve avec ces six autres mouvements de force de poids corporel importants que vous devez maîtriser.)

D'abord, elle s'échauffe avec cinq minutes sur l'elliptique, puis quelques minutes d'étirements. Elle le poursuit avec la presse thoracique de la machine (réglée à environ 60 à 70 livres, ce qui n'est pas une blague flippante). Elle passe à la machine d'extension des jambes pour travailler ces quads et ajoute quelques flexions des jambes pour frapper ses hammies. Ensuite, il y a les tractions latérales à prise large, les rangées assises, la presse papillon (ou braguette thoracique) et une rangée de câbles debout.

À partir de là, elle continue même à faire des squats unijambistes sur un banc, qui, ICYMI, sont des AF difficiles. Quoi qu'il en soit, Johnson dit quand Ginsburg s'entraîne, "Il n'y a pas de pause."

Ensuite, elle passe à plusieurs séries de pompes (PAS des pompes "filles", remarquez) et des pompes inégales avec une main sur un ballon médicinal (juste au cas où le haut de son corps ne brûlait pas déjà). (Vous voulez vous mettre à son niveau ? Commencez par ce défi de pompes de 30 jours.) Ensuite, l'accent se déplace vers le noyau avec une minute et 30 secondes de planches et de planches latérales, et quelques bons mouvements d'abduction et d'adduction de la hanche à l'ancienne. renforcer les hanches et les fessiers. Elle fait diverses versions de step-ups et même des squats sur une balle Bosu à l'envers. Après cela, elle attrape des haltères de 3 livres pour frapper des boucles de biceps, des squats de mur d'haltères avec un ballon d'exercice derrière son dos et un exercice qui, selon Johnson, est incroyablement important : un lancer de squat de médecine-ball sur un banc. Selon les mots de Johnson, "si vous ne pouvez pas faire cet exercice, vous aurez besoin d'une infirmière 24h/24 et 7j/7". (Connexe : À quel point êtes-vous vraiment en forme ?)

Ginsburg réussit généralement cette routine deux fois par semaine à 19 heures dans un gymnase à l'intérieur de la Cour suprême. Vous devez penser, "elle doit avoir une liste de lecture de tueur pour lui faire traverser tout ça." En réalité? Elle alimente son entraînement avec PBS NewsHour... Quoi d'autre ?

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