Elliptique vs tapis roulant: quelle machine cardio est la meilleure?

Contenu

• Aperçu
• Avantages elliptiques
• Doux pour vos articulations
• Maintenir la forme physique après une blessure
• Obtenez un entraînement du haut et du bas du corps
• Possibilité de travailler différents muscles
• Contre elliptique
• Il y a une courbe d'apprentissage
• Moins de développement musculaire
• Les pros du tapis roulant
• Beaucoup de contrôle
• Renforce la force des jambes
• Tapis roulant contre
• Peut entraîner des blessures
• Fonctionne moins de groupes musculaires
• Comment choisir la machine pour vous
• Les tapis roulants et les appareils elliptiques sont-ils sûrs?
• Conclusion

Aperçu

Il n’est probablement pas surprenant que lorsqu’il s’agisse d’entraînements en salle, le vélo elliptique et le tapis de course soient deux des appareils d’aérobie les plus populaires. Les deux simulent un mouvement naturel de course ou de marche et, en fonction de l'intensité de votre entraînement, ont la possibilité de booster votre cardio fitness.

Les tapis roulants vous permettent de marcher ou de courir sur une courroie mobile. Vous pouvez contrôler la vitesse ainsi que l'inclinaison. Avec un elliptique, vous placez vos pieds sur une plate-forme et vous vous déplacez en ellipses ou en cercle allongé.

Bien qu'il existe des similitudes entre ces machines, il existe également quelques différences clés. En ce qui concerne lequel est le meilleur, il n'y a vraiment pas de réponse simple. Cela dépend de vos objectifs d'entraînement, de votre santé physique et d'autres facteurs.

Les deux types de machines ont leurs avantages et leurs inconvénients en ce qui concerne l'entraînement. Lisez la suite pour savoir lequel peut vous convenir le mieux.

Avantages elliptiques

Doux pour vos articulations

L'elliptique est une machine à faible impact. S'il vous est difficile de tolérer le mouvement discordant de la marche ou de la course, un vélo elliptique peut être une bonne option.

L'exercice à faible impact exerce généralement moins de pression sur vos articulations que l'exercice à fort impact. Cela rend l'elliptique une option plus sûre si vous souffrez d'une affection musculo-squelettique telle qu'une lombalgie, une douleur au genou ou à la hanche ou d'autres problèmes de santé comme l'arthrite ou l'ostéoporose.

Un exercice à faible impact peut sembler peu pénible, mais il offre tout de même un bon entraînement aérobie. Une étude de 2017 sur l'exercice aérobie a révélé qu'un programme d'entraînement de 24 semaines à faible impact améliorait la composition corporelle, la forme physique et la forme cardiovasculaire des participants à l'étude.

Maintenir la forme physique après une blessure

Même si un elliptique est une machine à faible impact, il vous donne toujours la possibilité d'obtenir un entraînement de haute intensité. Cela peut être particulièrement utile si vous vous remettez d'une blessure, tout en conservant un niveau élevé de condition physique.

Une étude de 2010 a révélé que les calories brûlées, la consommation d'oxygène et la fréquence cardiaque étaient presque identiques sur l'elliptique et le tapis roulant. Les chercheurs ont conclu que l'elliptique est une alternative acceptable au tapis roulant en tant que forme d'exercice cardio.

Obtenez un entraînement du haut et du bas du corps

Certaines machines elliptiques ont des poignées de bras. Vous pouvez les pousser d'avant en arrière en même temps que vous bougez les jambes. La résistance des poignées aide à travailler les muscles de vos épaules, de votre poitrine et de votre dos.

En même temps, la machine peut vous aider à renforcer les muscles du bas de votre corps, y compris vos fessiers, les fléchisseurs des hanches et les quadriceps.

Possibilité de travailler différents muscles

Un elliptique vous donne la possibilité de changer de direction et de travailler en arrière. Cela peut changer les muscles que vous travaillez. Si vous reculez au lieu d'avancer, vous vous entraînerez et renforcerez vos mollets et vos ischio-jambiers.

Contre elliptique

Il y a une courbe d'apprentissage

Si vous n'avez jamais travaillé sur un vélo elliptique auparavant, cela peut prendre un certain temps pour s'y habituer. Le mouvement peut sembler maladroit et non naturel au début. Demandez de l'aide à un entraîneur personnel certifié si vous ne savez pas quoi faire.

Moins de développement musculaire

Bien qu'un vélo elliptique soit une excellente option pour l'exercice aérobique à faible impact, vous ne remarquerez peut-être pas la même quantité de développement musculaire que vous pouvez obtenir avec un tapis roulant.

Si vous cherchez à gagner plus de force musculaire et que vous souhaitez continuer à utiliser un vélo elliptique, essayez d'ajouter des exercices de musculation ou de musculation à votre routine plusieurs fois par semaine.

Les pros du tapis roulant

Beaucoup de contrôle

L'un des principaux avantages de l'exercice sur un tapis roulant est sa polyvalence. Que vous souhaitiez faire une marche rapide ou une course en montée, vous avez la possibilité de composer la vitesse et l'inclinaison exactes de votre entraînement.

La plupart des tapis roulants vous permettent également de choisir parmi une variété de programmes d'entraînement.Avoir plus de contrôle sur votre entraînement peut vous aider à atteindre plus facilement vos objectifs de fitness.

Parce que vous pouvez facilement contrôler la vitesse et l'inclinaison, les tapis roulants sont bien adaptés aux entraînements par intervalles à haute intensité (HIIT). Des études montrent que les entraînements HIIT sont efficaces pour brûler des calories, réduire la graisse corporelle et améliorer la forme cardiovasculaire en peu de temps.

Renforce la force des jambes

Courir ou marcher sur le tapis roulant peut renforcer les muscles de vos jambes, y compris vos quadriceps, vos ischio-jambiers et vos mollets. Un entraînement sur tapis roulant peut également renforcer vos fléchisseurs et fessiers de la hanche.

Pour renforcer davantage vos jambes et aider à prévenir les blessures, entraînez-vous à faire des squats et des fentes plusieurs fois par semaine en plus de vos séances d'entraînement sur tapis roulant.

Tapis roulant contre

Peut entraîner des blessures

Courir ou faire du jogging sur un tapis roulant peut mettre plus de pression sur vos os et vos articulations que de vous entraîner sur un vélo elliptique. En fin de compte, cela peut entraîner des blessures. Les blessures courantes de course comprennent les attelles de tibia, les blessures au genou et les fractures de stress.

Pour réduire le risque de blessures, commencez toujours votre entraînement sur tapis roulant par un échauffement et terminez par un refroidissement. Assurez-vous également de vous étirer après votre séance sur tapis roulant.

Si vous trouvez que courir sur le tapis roulant est trop dur pour votre corps, vous pouvez essayer de passer à des entraînements cardio plus doux pour vos os et vos articulations, comme la natation ou le vélo.

Vous pouvez également essayer de réduire le nombre de kilomètres que vous exécutez chaque semaine, ou vous pouvez alterner entre la course et la marche. Les inserts de chaussures de course peuvent également aider à fournir un soutien et à réduire les blessures.

Fonctionne moins de groupes musculaires

Bien qu'un tapis roulant puisse vous aider à renforcer vos muscles des jambes, vos fléchisseurs des hanches et vos fessiers, il ne cible pas autant de groupes musculaires qu'un vélo elliptique.

Avec un vélo elliptique, vous pouvez travailler les muscles de vos bras, épaules, dos et poitrine, ainsi que les muscles du bas de votre corps. En inversant la direction, un elliptique vous aide également à isoler des muscles spécifiques, ce qui est plus difficile à faire avec un tapis roulant.

Comment choisir la machine pour vous

Essayer de choisir entre un tapis roulant ou un elliptique dépend de vos objectifs de santé physique et de forme physique. Les deux machines peuvent être également bénéfiques pour brûler des calories et obtenir un bon entraînement cardiovasculaire.

Pour certaines personnes, l'elliptique offre des avantages que le tapis roulant ne peut pas offrir. Par exemple, si vous êtes sujet à des blessures ou si vous avez un problème musculo-squelettique, l'elliptique peut être un meilleur choix car:

• il vous permet d'obtenir un bon entraînement cardiovasculaire sans mettre autant de pression sur vos os et vos articulations
• cela peut réduire le risque de blessure pendant l'exercice
• il vous permet d'obtenir un entraînement du haut et du bas du corps en moins de temps (si la machine elliptique a des poignées de bras)

Le tapis roulant peut vous convenir mieux si:

• vous n'êtes pas sujet aux blessures ou aux problèmes articulaires
• vous cherchez à atteindre un objectif spécifique, par exemple un entraînement pour une course de 5 km ou 10 km
• vous voulez renforcer vos fessiers et vos muscles des jambes

Les tapis roulants et les appareils elliptiques sont-ils sûrs?

Si vous suivez les consignes de sécurité, les appareils elliptiques et les tapis roulants sont sûrs à utiliser.

Si vous êtes nouveau sur l'elliptique, vous voudrez peut-être essayer de l'utiliser sans les poignées de bras au début. Cela peut vous aider à vous familiariser avec le mouvement. Une fois que vous avez le mouvement vers le bas, vous pouvez ajouter les poignées des bras.

Lorsque vous utilisez l'elliptique, concentrez-vous sur une bonne forme. Gardez votre posture droite et gardez votre cœur serré tout au long du mouvement. Si vous utilisez un vélo elliptique au gymnase, vous pouvez demander à un entraîneur personnel certifié de vous faire une démonstration sur la façon d'utiliser la machine en toute sécurité.

Lorsque vous utilisez un tapis roulant, assurez-vous de fixer l'attache de sécurité à vos vêtements. Cela arrêtera le tapis roulant s'il vous arrive de trébucher ou de tomber.

Parce que l'exercice sur un tapis roulant peut exercer une pression sur vos os et vos articulations, assurez-vous de vous réchauffer et de vous refroidir correctement avant de commencer votre entraînement. Cela peut aider à préparer vos muscles et vos articulations au travail et à réduire vos risques de blessures. Étirez-vous également après votre entraînement.

Arrêtez d'utiliser l'elliptique ou le tapis roulant si vous vous sentez faible, étourdi ou étourdi. Et buvez beaucoup d'eau tout au long de votre entraînement.

Avant de commencer une nouvelle routine de conditionnement physique, parlez toujours à votre médecin. Ils peuvent recommander une routine de remise en forme sans danger pour vous.

Conclusion

Le tapis roulant et l'elliptique sont deux machines efficaces pour vous aider à obtenir un entraînement cardiovasculaire. La meilleure option dépend de vos besoins individuels.

Si vous avez une affection musculo-squelettique ou si vous êtes sujet aux blessures, vous voudrez peut-être rester avec l'elliptique. Si vous voulez brûler beaucoup de calories et augmenter la force et la vitesse des jambes, le tapis roulant peut être un meilleur choix.