Tout ce que vous devez savoir sur la course à pied avec une poussette de jogging, selon les experts

Contenu

• La courbe d'apprentissage
• Précautions concernant le plancher pelvien
• Exercices supplémentaires
• Restez en sécurité et soyez prêt
• Poussette Shopping
• Avis pour

Les nouvelles mamans sont (naturellement !) épuisées tout le temps, mais sortir pour prendre un peu d'air frais et faire de l'exercice (approuvé par un médecin) peut faire beaucoup de bien à maman et bébé. Courir avec une poussette de jogging est une option incroyable pour les mamans qui cherchent à faire quelques pas tout en passant du temps de qualité avec leur tout-petit. Voici quelques conseils avant de choisir une poussette adaptée au jogging.

La courbe d'apprentissage

Même si vous êtes un coureur chevronné, les débutants en poussette de jogging devraient anticiper une courbe d'apprentissage. "Votre rythme sera plus lent que de courir sans poussette, surtout lorsque vous vous habituez au poids et à la résistance de la poussette", explique Catherine Cram, M.S., co-auteur de Faire de l'exercice pendant votre grossesse.

En ce qui concerne les changements de forme, "le plus important est d'abord de comprendre la course naturelle sans poussette de jogging", explique la physiothérapeute Sarah Duvall, D.P.T. « Vous perdez la rotation naturelle en travers du corps avec une poussette de jogging. Et lorsque vous perdez ce modèle de course en travers du corps, vous perdez une partie de ce qui devrait fonctionner. »

Elle dit que la position fixe vers l'avant que vous maintenez lorsque vous poussez une poussette signifie que vous perdez une certaine mobilité au milieu du dos, et parce qu'"il est difficile de pousser lorsque vous ne tournez pas, vous perdez un peu d'engagement des fessiers". Selon Duvall, nous respirons plus facilement lorsqu'il y a un mouvement dans le milieu du dos, de sorte que le manque de mouvement peut entraîner une respiration superficielle.

Essayez de prendre de longues et profondes respirations pendant les courses de votre poussette pour garder l'oxygène circulant et profitez du jogging avec votre mini copilote. (Connexe : 9 choses à savoir sur l'exercice post-partum)

Précautions concernant le plancher pelvien

Duvall dit que la respiration profonde peut aider avec les problèmes de plancher pelvien que les nouvelles mamans peuvent rencontrer, comme des fuites urinaires mineures à un prolapsus plus grave (bien que moins courant).

Faites attention au surmenage de vos abdominaux inférieurs lorsque vous écrasez des collines. Quel est le signe révélateur d'en faire trop ? Duvall dit que vos muscles abdominaux inférieurs pousseront vers l'extérieur et vers l'avant. "La course à pied est un excellent exercice pour le plancher pelvien. Il faut juste être prêt pour cela", ajoute-t-elle. Autrement dit, assurez-vous que votre corps est suffisamment fort pour résister à l'impact. Assurez-vous également d'inclure des exercices de soutien pour faire face aux changements de démarche (ponts fessiers, coquilles et variations de planches). Si vous avez des problèmes de plancher pelvien, elle recommande d'être évalué par un physiothérapeute. (Connexe : exercices du plancher pelvien que chaque femme devrait faire)

Pour minimiser les changements de démarche liés à la course avec une poussette de jogging, Duvall recommande d'essayer de pousser la poussette avec un bras et de laisser l'autre se balancer naturellement et alterner d'un côté à l'autre. Elle vous recommande également de garder une posture haute avec une inclinaison vers l'avant. Courez avec la poussette près de votre corps pour éviter de serrer le cou et les épaules.

Exercices supplémentaires

Pour soutenir votre vie de poussette de jogging, assurez-vous d'inclure des exercices supplémentaires qui traitent vos fessiers et vos mollets (ils peuvent être un peu ignorés pendant votre jogging en poussette). Duvall a également suggéré à toutes les nouvelles mamans - poussettes de jogging ou autres - de se concentrer sur la rotation du torse pour reconstruire la force de base. (Connexe : Le plan d'entraînement post-grossesse pour construire un noyau solide)

En tant que maman elle-même, Duvall comprend que la vie de maman est une vie bien remplie et dit: "Ce temps que vous avez est si précieux." Gagnez du temps en réduisant vos étirements. La plupart des nouvelles mamans « ont beaucoup de flexibilité après l'accouchement ». Elle explique que même si une zone peut sembler étroite, "Souvent, les choses se bloquent parce qu'elles ont besoin d'équilibre ou de force, pas parce qu'elles ne sont pas flexibles." Essayez des mouvements qui passent par une gamme complète de mouvements pour obtenir le plus d'étirement et de mobilité pour votre argent. Par exemple, les augmentations complètes des mollets incluent un étirement, mais renforcent également les muscles du bas de la jambe et stabilisent la cheville.

Restez en sécurité et soyez prêt

Partir pour une course sûre et efficace avec votre nouvelle poussette de jogging brillante dépasse le fait d'être physiquement prêt à prendre la route. Tout d'abord, vous voudrez obtenir l'autorisation de votre pédiatre pour vous assurer que bébé est prêt pour la balade. "Vérifiez auprès de votre pédiatre avant de commencer une routine de jogging en poussette pour vous assurer que votre bébé est suffisamment développé pour résister en toute sécurité aux secousses d'une poussette en marche", explique Cram, "Les bébés de moins de huit mois n'ont généralement pas une force musculaire adéquate au niveau du cou et de l'abdomen. pour s'asseoir en toute sécurité dans une poussette de jogging, et peut ne pas être en sécurité en position allongée non plus."

Une fois que bébé a obtenu le feu vert, Cram vous recommande de porter un téléphone portable et de faire savoir à quelqu'un où vous prévoyez de courir. Elle dit que vous devriez commencer par des courses à plat pour vous habituer à pousser la poussette et vous familiariser avec les freins. "Préparez-vous toujours aux changements climatiques et prenez des collations et de l'eau", ajoute-t-elle.

Poussette Shopping

Heureusement, la plupart des poussettes de jogging sont livrées avec une longue liste d'accessoires en option qui facilitent le rangement de toutes les nécessités. Mais avant d'acheter tous les modules complémentaires, vous devez être sûr que vous et votre poussette de jogging êtes parfaitement compatibles.

Lors de l'examen de vos options, lisez attentivement les descriptions du fabricant pour confirmer que la poussette est approuvée pour la course. Ce n'est pas parce qu'il a trois roues ou "jogging" dans le titre qu'il est sûr de courir avec bébé. Cram vous recommande de rechercher des poussettes comprenant une roue avant fixe (certains modèles permettent de passer de fixe à pivotant si vous souhaitez également utiliser votre poussette pour des sorties non-courses), une poignée réglable pour régler votre taille, un pare-soleil, rangements faciles d'accès, un harnais à cinq points pour bébé, un frein à main pour ralentir la course en descente et une attache de sécurité au poignet.

Quelques options qui ont ces éléments :

• Poussette de jogging Thule Urban Glide, 420 $ (Achetez-la, amazon.com)
• Burley Design Solstice Jogger, 370 $ (Achetez-le, amazon.com)
• Poussette de jogging ultralégère Joovy Zoom 360, 300 $ (Achetez-la, amazon.com)

Pensez à l'attache du poignet comme à celle du tapis roulant. Il est rare que vous en ayez besoin. Mais si vous le faites, vous ne voudrez plus vous en passer car cela « empêchera la poussette de rouler loin de vous si vous perdez le contact avec la poignée », explique Cram. Elle suggère également de trouver des poussettes avec trois pneus gonflés à l'air. Cela permet non seulement une conduite plus douce, mais permet également de courir en toute sécurité sur n'importe quelle surface.

Votre sélection d'accessoires supplémentaires dépendra de la poussette que vous choisissez. Si vous courez sous la pluie ou le beau temps, trouvez une protection contre les intempéries, mais assurez-vous de suivre les instructions d'installation afin qu'il y ait toujours un flux d'air pour bébé. Si vous êtes un coureur par temps froid, investir dans une manchette pour vous et une chancelière pour bébé éliminera le besoin de couvertures encombrantes. Les protège-pieds sont disponibles dans n'importe quoi, du matériau de couverture léger à la construction épaisse et imperméable semblable à un sac de couchage. Vous pouvez également agrémenter votre nouveau trajet d'une console pour vous (pratique pour votre téléphone portable, bouteille d'eau et clés), plateau goûter pour bébé et, que votre parcours soit pavé ou non, il est toujours malin de courir avec un petit air de poche pompe pour crevaison inattendue.

Avis pour