Mesure de la circonférence du cou: à quoi ça sert et comment la mesurer
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La mesure de la circonférence du cou peut être utilisée pour évaluer s'il existe un risque accru de développer des maladies telles que l'hypertension, le diabète ou l'obésité, par exemple.
Le cou est plus large chez les personnes en surpoids, car la graisse s'accumule également dans cette région. La mesure du cou est un bon moyen de savoir si vous êtes dans le poids idéal car c'est simple et pratique, avec un résultat fiable, en profitant par rapport à la mesure de la taille et des hanches qui peut donner des résultats altérés, quand il y a une distension abdominale, des mouvements respiratoires ou la personne essaie de rétrécir le ventre pour paraître plus mince, par exemple.
En plus d'évaluer la taille du cou, il est également nécessaire d'évaluer d'autres paramètres tels que l'IMC, pour confirmer que la personne est vraiment en surpoids, en plus de vérifier les valeurs de cholestérol et de triglycérides dans le test sanguin, ainsi que le style de vie de chaque personne, pour fiabiliser le résultat.
Comment mesurer la circonférence du cou
Pour mesurer la taille du cou, tenez-vous debout et passez le ruban à mesurer autour du cou en le positionnant exactement au milieu du cou.
La mesure idéale de la circonférence du cou est jusqu'à 37 cm pour les hommes et jusqu'à 34 cm pour les femmes. Lorsque les hommes mesurent moins de 39,5 cm et que les femmes mesurent moins de 36,5 cm, ils sont considérés comme présentant un faible risque de souffrir de maladies cardiaques ou de troubles de la circulation sanguine, mais des mesures généralement plus importantes que celles observées chez les personnes ayant un IMC supérieur à 30 indique l'obésité.
Que faire lorsque la mesure est supérieure à l'idéal
Lorsque l'homme mesure plus de 37 cm et que la femme mesure plus de 34 cm dans le cou, il est nécessaire d'augmenter l'activité physique, parier sur des exercices cardiovasculaires tels que la marche, la course et la natation, ainsi que sur les régimes amaigrissants, en réduisant la consommation quotidienne de sucres, les graisses et par conséquent, les calories.
Un nutritionniste sera en mesure d'indiquer les aliments que vous pouvez ou ne pouvez pas manger, mais certains d'entre eux sont:
| CE QUE VOUS POUVEZ MANGER / BOIRE | Quoi NE PAS manger / boire |
| eau, eau de coco, eau aromatisée et jus de fruits naturel non sucré | boissons gazeuses, jus de fruits transformés, boissons sucrées |
| légumes et légumes, crus ou cuits dans de l'eau salée ou sautés avec le moins d'huile possible | croustilles ou autres légumes ou légumes panés ou frits |
| viandes maigres comme le poisson, la poitrine de poulet, la poitrine de dinde, le lapin | viandes grasses comme la morue, le thon, la cuisse de poulet ou la dinde, la dinde ou les ailes de poulet |
| riz brun ou riz avec grains ou graines | riz blanc nature |
| fruits à faible teneur en sucre, avec pelure et marc comme l'orange, la papaye, la fraise | fruits très doux et à peau fine comme le raisin, les pêches au sirop, toutes sortes de bonbons comme le pudding, le quindim, la crème glacée, la queijadinha, le chocolat, les gâteaux, les bonbons |
En ce qui concerne l'exercice, vous devez pratiquer au moins 3 fois par semaine une activité physique qui peut brûler les graisses. Vous pouvez commencer par une marche d'une heure par jour, mais l'intensité de l'exercice devrait progresser chaque mois, devenant de plus en plus intense, de sorte que vous puissiez réellement brûler l'excès de graisse. Les exercices comme la musculation sont également importants car ils aident à former plus de muscles qui consommeront plus d'énergie, facilitant la combustion des graisses.
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