Comment utiliser les fibres pour perdre du poids

Contenu

• 1. Mangez des fibres à chaque repas
• 2. Ajoutez des fibres à tout ce que vous mangez
• 3. Préférez les aliments entiers

Pour utiliser les fibres pour maigrir, il faut consommer des fibres à chaque repas, tous les jours, car elles apportent des bienfaits comme une diminution de l'appétit et un meilleur transit intestinal car elles captent l'eau, formant une sorte de gel dans l'estomac et fermentent dans l'intestin, facilitant l'élimination des matières fécales.

De plus, les fibres diminuent l'absorption du sucre et de la graisse, ce qui a un bon effet à long terme sur le processus de perte de poids. D'autres avantages comprennent une diminution du risque de certains types de cancer, comme le cancer du côlon, du rectum et du sein, en plus de prévenir l'ostéoporose. Pour utiliser les fibres pour perdre du poids, il faut:

1. Mangez des fibres à chaque repas

Le secret pour augmenter l'apport en fibres est d'opter pour des aliments frais tels que les fruits, les légumes et les céréales, qui ont de bonnes quantités de fibres, les distribuant ainsi à chaque repas. Un bon exemple de menu riche en fibres est:

Bien qu'il existe deux types de fibres alimentaires, solubles et insolubles, les deux contribuent à la perte de poids et au maintien. De bonnes sources alimentaires de fibres solubles se trouvent dans les enveloppes de céréales telles que le maïs, le soja et les pois chiches, et dans les fruits à coque. Alors que les fibres insolubles se trouvent en plus grande quantité dans la pulpe de fruits comme les pommes, les légumes comme les carottes, le son d'avoine et les légumineuses comme les lentilles et les haricots.

Pour connaître la quantité de fibres présentes dans les aliments les plus courants, consultez: Les aliments riches en fibres.

2. Ajoutez des fibres à tout ce que vous mangez

Une autre façon d'augmenter votre apport quotidien en fibres est d'ajouter 1 cuillère à soupe d'avoine ou de son au lait, au yogourt ou à la soupe, par exemple. Les graines de chia, de lin et de sésame peuvent facilement être ajoutées aux salades et aux salades de fruits.

Vous pouvez mettre ces ingrédients dans de petits récipients et les avoir toujours sous la main pour ajouter du jus ou du yaourt, lorsque vous êtes au travail, augmentant ainsi la consommation de fibres à chaque repas.

En plus de consommer des fibres de manière naturelle, il peut être utile de prendre un supplément de fibres qui peut être acheté dans les pharmacies ou les drogueries. Ces fibres peuvent être solubles ou insolubles et peuvent être ajoutées à l'eau, au lait, au thé, à la soupe ou au jus. Certains ont de la saveur, d'autres non. Ceux qui ont du goût peuvent être ajoutés à l'eau, tandis que les autres peuvent être utilisés dans n'importe quel liquide.

Un détail très important pour assurer la bonne utilisation des fibres, qu'elles soient d'origine naturelle ou industrialisée, est de boire 1,5 à 2 litres d'eau, de thé ou de jus par jour.

3. Préférez les aliments entiers

Différents aliments peuvent être trouvés sous forme entière, comme le pain, les biscuits, le riz et les pâtes et ceux-ci devraient remplacer les aliments raffinés, qui sont plus légers. Les céréales complètes ont une saveur légèrement différente et sont plus chères, mais présentent de nombreux avantages pour la santé, en plus de réduire la faim.

Regardez et voyez d'autres idées sur la façon de perdre du poids de manière saine en mangeant plus de fibres.