Qu'est-ce qui cause l'estomac du coureur et comment le traiter

Contenu

• Qu'est-ce qui cause des problèmes d'estomac pendant ou après la course?
• Quelle est la fréquence du ventre du coureur?
• Comment pouvez-vous traiter ou prévenir les problèmes d'estomac pendant ou après la course?
• Régime
• Probiotiques
• Hydratation
• Entraine toi
• Quand consulter un médecin
• Points clés à retenir

L'estomac du coureur porte plusieurs autres noms - le ventre du coureur, les trots du coureur, l'intestin du coureur et le ventre du coureur. Peu importe comment vous l'appelez, ce n'est pas amusant.

Les symptômes de crampes abdominales, la forte envie d'aller aux toilettes, les nausées et la diarrhée pendant une course peuvent ralentir votre rythme et compliquer votre entraînement.

Nous examinons les causes profondes de l'estomac du coureur, ainsi que des recommandations de traitement et de prévention.

Qu'est-ce qui cause des problèmes d'estomac pendant ou après la course?

La littérature médicale sur le ventre du coureur suggère qu'elle est causée par la mécanique de la course à pied elle-même, ainsi que par des facteurs alimentaires et hormonaux.

Lorsque vous courez pendant une période prolongée, le flux sanguin normalement dirigé vers votre système digestif est détourné vers votre système cardiovasculaire.

Cela peut perturber et irriter votre processus digestif. En conséquence, vous pouvez ressentir une forte envie d'expulser tout ce qui se trouve dans votre système digestif. Vous pouvez même vous retrouver avec des symptômes de diarrhée.

Pendant que cela se produit, votre corps se déplace également de haut en bas pendant que vous continuez à courir. Ce mouvement contribue à donner l'impression que vous devez utiliser la salle de bain car les déchets sont bousculés autour de vos intestins et votre acide gastrique est ballotté.

Enfin, la course à pied provoque la libération d'hormones comme le cortisol. Ces hormones peuvent se sentir bien lorsqu'elles frappent, provoquant l'euphorie familière des coureurs connus sous le nom de «runner’s high».

Mais ces hormones peuvent également affecter votre système digestif et ajouter à la confusion que votre corps ressent lors d'une activité d'endurance comme la course.

Quelle est la fréquence du ventre du coureur?

Le ventre du coureur est courant, surtout chez les coureurs de fond. Les chercheurs estiment qu'entre 30 et 90% des coureurs et des athlètes de sports d'endurance éprouvent des symptômes gastro-intestinaux lors de leurs entraînements et courses.

Dans une étude portant sur 145 coureurs d'endurance, les hommes ont éprouvé un inconfort gastro-intestinal sur 84% des séances d'entraînement au cours de 30 jours. Les femmes ont signalé des symptômes dans 78% des cas.

Comment pouvez-vous traiter ou prévenir les problèmes d'estomac pendant ou après la course?

Il n'y a pas de remède pour le ventre du coureur, mais il existe plusieurs mesures préventives que vous pouvez prendre pour essayer de minimiser les symptômes.

Régime

Un changement dans votre alimentation peut améliorer vos performances pendant la course. Cela peut également entraîner moins d'inconfort lors des entraînements et des courses.

Il a été démontré qu'un régime pauvre en certains sucres et glucides - parfois appelé régime pauvre en FODMOP - a un effet positif sur les problèmes gastro-intestinaux pendant l'exercice. Un régime pauvre en FODMOP évite le blé et les produits laitiers, ainsi que les édulcorants artificiels, le miel et de nombreux fruits et légumes.

Vous pouvez également être attentif quand vous consommez votre nourriture et vos boissons. Une revue de la littérature montre que manger et boire juste avant l'exercice peut provoquer de fortes douleurs abdominales pendant l'exercice.

Probiotiques

Un intestin sain et des selles régulières peuvent signifier que vous ressentez moins de détresse digestive pendant les exercices d'endurance.

La prise de suppléments probiotiques peut aider à renforcer votre intestin et à vous rendre moins sujet aux courses de salle de bain pendant votre entraînement.

Une étude de 2014 a montré que 4 semaines de suppléments probiotiques ont aidé à améliorer l'endurance et la digestion du coureur lors de l'exécution à des températures élevées.

Une étude similaire de 2019 a démontré que les probiotiques aidaient à diminuer les symptômes gastro-intestinaux des coureurs lors d'un marathon.

Hydratation

Des crampes, des nausées et des points de suture dans votre abdomen pendant la course peuvent être le résultat d'une mauvaise hydratation.

L'hydratation avant et pendant une longue période est importante, mais il peut être difficile de la comprendre.

Boire trop d'eau pourrait aggraver les crampes et les irritations digestives. Le pari le plus sûr est de prendre l'habitude de boire suffisamment d'eau régulièrement et d'utiliser des boissons infusées à l'électrolyte juste avant et après vos courses.

Entraine toi

Même les athlètes d'élite qui courent plusieurs marathons chaque année éprouvent le ventre du coureur de temps en temps.

Définir une routine qui fonctionne pour votre système et s'y tenir pendant vos jours d'entraînement et de course peut rendre le ventre du coureur moins un obstacle pour vous. Il faudra peut-être un peu d'expérimentation pour bien faire les choses, mais une fois que vous avez trouvé ce qui fonctionne, respectez-le.

Pour l'anecdote, de nombreux coureurs ne jurent que par une solide routine d'avant-course qui implique la même collation avant la course et les mêmes aliments de récupération après chaque épreuve.

Quand consulter un médecin

Si vous souffrez fréquemment d’estomac de coureur, vous pouvez avoir une condition qui n’est pas directement liée à la course.

Le syndrome du côlon irritable (IBS) ainsi que la maladie cœliaque ont des symptômes similaires à ceux du ventre du coureur, mais pourraient être déclenchés par d'autres facteurs et activités.

Vous devriez parler à votre médecin si vous ressentez l'un des symptômes suivants:

• épisodes de diarrhée et de crampes qui surviennent plus d'une fois par semaine
• constipation fréquente
• nausées, gaz et ballonnements, que vous couriez ou non
• les selles qui coulent souvent ou du sang dans les selles

Votre médecin vous parlera de vos symptômes pour déterminer si ce que vous ressentez est un effet secondaire de la course ou un diagnostic différent. Ils peuvent également ordonner une coloscopie pour exclure toute autre condition possible.

Points clés à retenir

Le ventre du coureur n'est pas rare, et il n'y a pas de remède facile pour l'empêcher de se produire.

Planifier vos repas, éviter les aliments déclencheurs, prendre des probiotiques et rester hydraté peut vous aider à améliorer vos performances sur la piste tout en diminuant les chances de contracter ces symptômes.

Si les symptômes gastro-intestinaux sont toujours un obstacle dans vos courses, vous devriez parler avec votre médecin pour exclure d'autres problèmes de santé possibles.