5 avantages pour la santé du thé Rooibos (plus les effets secondaires)

Contenu

• Qu'est-ce que le thé Rooibos?
• 1. Faible en tanins et sans caféine ni acide oxalique
• 2. Emballé avec des antioxydants
• 3. Peut améliorer la santé cardiaque
• 4. Peut réduire le risque de cancer
• 5. Peut bénéficier aux personnes atteintes de diabète de type 2
• Avantages non vérifiés
• Effets secondaires potentiels
• La ligne de fond

Le thé Rooibos gagne en popularité en tant que boisson délicieuse et saine.

Consommée en Afrique australe depuis des siècles, elle est devenue une boisson appréciée dans le monde entier.

C'est une alternative savoureuse et sans caféine au thé noir et vert.

De plus, les défenseurs louent le rooibos pour ses bienfaits potentiels pour la santé, affirmant que ses antioxydants peuvent protéger contre le cancer, les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.

Cependant, vous vous demandez peut-être si ces avantages sont étayés par des preuves.

Cet article explore les avantages pour la santé du thé rooibos et ses effets secondaires potentiels.

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Qu'est-ce que le thé Rooibos?

Le thé Rooibos est également connu sous le nom de thé rouge ou de thé rouge.

Il est fabriqué à partir de feuilles d'un arbuste appelé Aspalathus linearis, généralement cultivé sur la côte ouest de l'Afrique du Sud (1).

Le rooibos est une tisane et n'est pas lié au thé vert ou noir.

Le rooibos traditionnel est créé en fermentant les feuilles, ce qui leur donne une couleur rouge-brun.

Le rooibos vert, qui n'est pas fermenté, est également disponible. Il a tendance à être plus cher et plus herbacé que la version traditionnelle du thé, tout en offrant également plus d'antioxydants (,).

Le thé Rooibos est généralement consommé comme le thé noir. Certaines personnes ajoutent du lait et du sucre - et le thé glacé au rooibos, les expressos, les lattes et les cappuccinos ont également décollé.

Contrairement à certaines affirmations, le thé rooibos n'est pas une bonne source de vitamines ou de minéraux - mis à part le cuivre et le fluor (4).

Cependant, il regorge de puissants antioxydants, qui peuvent offrir des avantages pour la santé.

Sommaire Le thé Rooibos est une boisson traditionnelle à base de feuilles d'un arbuste sud-africain. Il est consommé de la même manière que le thé noir et contient de nombreux antioxydants.

1. Faible en tanins et sans caféine ni acide oxalique

La caféine est un stimulant naturel présent dans le thé noir et le thé vert.

La consommation de quantités modérées de caféine est généralement sans danger.

Il peut même avoir des avantages pour les performances physiques, la concentration et l'humeur (5).

Cependant, une consommation excessive a été associée à des palpitations cardiaques, une augmentation de l'anxiété, des problèmes de sommeil et des maux de tête (5).

Par conséquent, certaines personnes choisissent d'éviter ou de limiter leur consommation de caféine.

Parce que le thé rooibos est naturellement sans caféine, c'est une excellente alternative au thé noir ou vert (6).

Le rooibos a également des niveaux de tanin inférieurs à ceux du thé noir ou vert ordinaire.

Les tanins, composés naturels présents dans le thé vert et noir, interfèrent avec l'absorption de certains nutriments, comme le fer.

Enfin, contrairement au thé noir - et au thé vert, dans une moindre mesure - le rooibos rouge ne contient pas d'acide oxalique.

La consommation de grandes quantités d'acide oxalique peut augmenter votre risque de calculs rénaux, ce qui fait du rooibos une bonne option pour toute personne souffrant de problèmes rénaux.

Sommaire Comparé au thé noir ordinaire ou au thé vert, le rooibos est plus faible en tanins et sans caféine ni acide oxalique.

2. Emballé avec des antioxydants

Le rooibos est associé à des bienfaits pour la santé en raison de ses niveaux élevés d'antioxydants bénéfiques pour la santé, notamment l'aspalathine et la quercétine (,).

Les antioxydants peuvent aider à protéger les cellules des dommages causés par les radicaux libres.

À long terme, leurs effets peuvent réduire votre risque de maladies, telles que les maladies cardiaques et le cancer ().

Il existe des preuves que le thé rooibos peut augmenter les niveaux d'antioxydants dans votre corps.

Cependant, toute augmentation documentée a été faible et ne dure pas longtemps.

Dans une étude sur 15 personnes, les taux sanguins d'antioxydants ont augmenté de 2,9% lorsque les participants buvaient du rooibos rouge et de 6,6% lorsqu'ils buvaient la variété verte.

Cette hausse a duré cinq heures après que les participants ont bu 17 onces (500 ml) de thé fait avec 750 mg de feuilles de rooibos (10).

Une autre étude menée auprès de 12 hommes en bonne santé a déterminé que le thé rooibos n'avait aucun effet significatif sur les niveaux d'antioxydants sanguins par rapport à un placebo ().

C'est peut-être parce que les antioxydants contenus dans le rooibos sont de courte durée ou absorbés de manière inefficace par votre corps (,).

Sommaire Le thé Rooibos regorge d'antioxydants bénéfiques pour la santé. Cependant, ces antioxydants peuvent être instables ou absorbés de manière inefficace par votre corps.

3. Peut améliorer la santé cardiaque

Les antioxydants contenus dans le rooibos sont liés à un cœur en meilleure santé ().

Cela peut se produire de différentes manières ().

Premièrement, boire du thé rooibos peut avoir des effets bénéfiques sur la pression artérielle en inhibant l'enzyme de conversion de l'angiotensine (ECA) ().

L'ACE augmente indirectement la pression artérielle en provoquant la contraction de vos vaisseaux sanguins.

Dans une étude menée auprès de 17 personnes, la consommation de thé rooibos a inhibé l'activité de l'ECA 30 à 60 minutes après l'ingestion ().

Cependant, cela ne s'est traduit par aucune modification de la pression artérielle.

Il existe des preuves plus prometteuses que le thé peut améliorer le taux de cholestérol.

Dans une étude portant sur 40 adultes en surpoids à haut risque de maladie cardiaque, six tasses de thé rooibos par jour pendant six semaines ont diminué le «mauvais» cholestérol LDL tout en augmentant le «bon» cholestérol HDL ().

Cependant, le même effet n'a pas été observé chez les personnes en bonne santé.

Un taux de cholestérol sain offre une protection supplémentaire contre diverses maladies cardiaques, y compris les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.

Sommaire Le thé Rooibos peut être bénéfique pour la santé cardiaque en affectant positivement la pression artérielle. Il peut également réduire le «mauvais» cholestérol LDL et augmenter le «bon» cholestérol HDL chez les personnes à risque de maladie cardiaque.

4. Peut réduire le risque de cancer

Des études sur des éprouvettes indiquent que les antioxydants quercétine et lutéoline, qui sont présents dans le thé rooibos, peuvent tuer les cellules cancéreuses et empêcher la croissance tumorale (,).

Cependant, la quantité de quercétine et de lutéoline dans une tasse de thé est très faible. De nombreux fruits et légumes sont de bien meilleures sources.

Par conséquent, il n'est pas clair si le rooibos contient suffisamment de ces deux antioxydants et s'ils sont suffisamment absorbés par votre corps pour offrir des avantages.

Gardez à l'esprit que des études humaines sont nécessaires sur le rooibos et le cancer.

Sommaire Il a été démontré que certains antioxydants contenus dans le thé rooibos tuent les cellules cancéreuses et empêchent la croissance tumorale dans les tubes à essai. Cependant, aucune étude humaine n'a confirmé ces effets.

5. Peut bénéficier aux personnes atteintes de diabète de type 2

Le thé Rooibos est la seule source naturelle connue de l'antioxydant aspalathine, qui, selon les études sur les animaux, pourrait avoir des effets anti-diabétiques ().

Une étude chez des souris atteintes de diabète de type 2 a révélé que l'aspalathine équilibrait la glycémie et réduisait la résistance à l'insuline, ce qui pourrait s'avérer prometteur pour les personnes atteintes ou à risque de diabète de type 2 (20).

Cependant, des études humaines sont nécessaires.

Sommaire Des études animales suggèrent que des antioxydants spécifiques du thé rooibos peuvent aider à équilibrer la glycémie et à améliorer la résistance à l'insuline. Cependant, la recherche humaine est nécessaire.

Avantages non vérifiés

Les allégations santé entourant le thé rooibos varient considérablement. Cependant, il y a un manque de preuves pour soutenir beaucoup d'entre eux. Les avantages non vérifiés comprennent:

• Santé osseuse: Les preuves reliant la consommation de rooibos à l'amélioration de la santé des os sont faibles et les études spécifiques sont rares (21).
• Amélioration de la digestion: Le thé est souvent présenté comme un moyen de réduire les problèmes digestifs. Cependant, les preuves en sont faibles.
• Autres: Malgré des rapports anecdotiques, il n'y a aucune preuve solide que le rooibos puisse soulager les problèmes de sommeil, les allergies, les maux de tête ou les coliques.

Bien entendu, l’absence de preuves ne signifie pas nécessairement que ces affirmations sont fausses, mais simplement qu’elles n’ont pas été pleinement étudiées.

Sommaire Il n'y a actuellement aucune preuve solide que le thé rooibos améliore la santé des os, la digestion, le sommeil, les allergies, les maux de tête ou les coliques.

Effets secondaires potentiels

En général, le rooibos est très sûr.

Bien que les effets secondaires négatifs soient extrêmement rares, certains ont été signalés.

Une étude de cas a révélé que la consommation quotidienne de grandes quantités de thé rooibos était liée à une augmentation des enzymes hépatiques, ce qui peut souvent indiquer un problème hépatique. Cependant, ce n'était qu'un cas complexe ().

Certains composés du thé peuvent stimuler la production de l'hormone sexuelle féminine, l'œstrogène ().

Certaines sources suggèrent que les personnes souffrant de maladies hormono-sensibles, telles que le cancer du sein, voudront peut-être éviter ce type de thé.

Cependant, cet effet est très léger et il est probable que vous deviez en consommer de très grandes quantités avant de voir un effet.

Sommaire Le rooibos est sans danger à boire et les effets secondaires négatifs sont extrêmement rares.

La ligne de fond

Le thé Rooibos est une boisson saine et délicieuse.

Il est sans caféine, pauvre en tanins et riche en antioxydants - ce qui peut offrir une variété d'avantages pour la santé.

Cependant, les allégations de santé relatives au thé sont souvent anecdotiques et ne reposent pas sur des preuves solides.

Il n'est toujours pas clair si les avantages du thé rooibos observés dans les études en éprouvette et sur les animaux se traduisent par des avantages pour la santé du monde réel pour les humains.

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