7 huiles essentielles pour soulager l'anxiété et le stress

Contenu

• Que sont les huiles essentielles ?
• Bienfaits des huiles essentielles
• Comment utiliser les huiles essentielles
• Huile Essentielle de Lavande
• Huile Essentielle de Citronnelle
• Huile essentielle d'orange amère
• Huile Essentielle de Sauge Sclarée
• Huile Essentielle de Vétiver
• Huile Essentielle d'Ylang-Ylang
• Avis pour

Il y a de fortes chances que vous ayez déjà rencontré des huiles essentielles - peut-être que vous avez même utilisé des huiles essentielles pour l'anxiété. Comme lorsque votre professeur de yoga vous en a frotté les épaules à la fin de la pratique, ou lorsque vous vous sentez toujours aussi zen dans l'appartement de votre amie parce qu'elle a ce diffuseur aromatique sur son plan de travail. Dans ce monde de plus en plus soucieux de leur santé, ces liquides dérivés de plantes apparaissent soudainement partout.

Que sont les huiles essentielles ?

La pratique de l'utilisation d'huiles essentielles est connue sous le nom d'aromathérapie, et ces huiles sont des liquides hautement concentrés extraits d'une plante, explique Hope Gillerman, aromathérapeute certifié et auteur de Des huiles essentielles au quotidien. "Et bien qu'ils aient un arôme très fort, ce n'est pas l'arôme lui-même qui a l'effet bénéfique", dit-elle. "Ce sont les produits chimiques contenus dans le liquide qui peuvent avoir un effet physiologique et chimique sur la chimie de votre cerveau et de votre corps."

Bienfaits des huiles essentielles

Bien que les utilisations de ces huiles essentielles puissent aller du nettoyage de la peau à la guérison des cheveux abîmés, l'anxiété est l'une des principales choses que les huiles essentielles peuvent aider. (Jenna Dewan Tatum les utilise même pour vaincre le stress.) L'anxiété induite par le stress est extrêmement courante : c'est ce que vous ressentez lorsque vous êtes en retard à une réunion, que vous faites une grande présentation devant votre patron ou que vous faites face à une énorme bagarre. avec votre partenaire et, bam-votre cœur commence à s'emballer, votre pouls monte en flèche et il devient difficile de se concentrer. De plus, l'anxiété est la maladie mentale la plus courante aux États-Unis, affectant plus de 18% des adultes chaque année. Et bien que les huiles essentielles ne doivent jamais être utilisées en remplacement des médicaments contre l'anxiété prescrits, elles peuvent être un soulagement supplémentaire du stress ou aider les personnes souffrant d'anxiété situationnelle induite par le stress. (Ce test étrange pourrait prédire l'anxiété et la dépression avant que vous ne ressentiez des symptômes.)

Comment utiliser les huiles essentielles

Voici comment cela fonctionne : « Ce qui se passe lorsque vous ouvrez une bouteille d'huile essentielle - ou que vous la mettez sur un mouchoir, que vous la tamponnez sur votre corps ou que vous la mettez dans un diffuseur - c'est que le liquide est très volatil, ce qui signifie qu'il s'évapore très rapidement, qu'il crée essentiellement une vapeur autour de votre corps que vous inhalez », explique Gillerman.

Lorsque vous inspirez, ces particules vont dans deux directions. "Ils pénètrent instantanément dans vos sinus, où se trouvent les récepteurs nerveux de la partie olfactive du cerveau", dit-elle. "La vapeur est ensuite absorbée directement dans le tissu cérébral, où elle a un impact sur la mémoire, les émotions et le cerveau lymphatique, qui est lié à votre fréquence cardiaque, votre tension artérielle et votre respiration", explique Gillerman. "Mais les particules sont également inhalées dans vos poumons, où elles pénètrent dans votre circulation sanguine et s'impliquent dans votre système endocrinien [hormonal], où elles modifient la réaction de votre corps au stress." (En savoir plus sur les bienfaits potentiels des huiles essentielles pour la santé.)

Plus vous inhalez de particules - et plus elles sont proches de votre nez - plus l'effet de l'huile essentielle est fort. Gillerman recommande d'en mettre un peu sur le bout des doigts et de le tamponner sur vos tempes et l'endroit entre vos sourcils en haut de l'arête de votre nez. "C'est un point très puissant pour calmer le système nerveux", dit-elle. Inspirez et expirez lentement pendant cinq à six respirations. "Vous pouvez également mettre une goutte sur la paume de chaque main, puis placer vos mains sur votre visage et respirer", dit-elle. "C'est bien parce que vous pouvez tenir vos mains aussi près ou aussi loin de votre visage que vous le souhaitez."

Cependant, toutes les huiles essentielles ne sont pas créées de la même manière, et certaines huiles sont censées mieux cibler l'anxiété tandis que d'autres peuvent avoir des avantages différents. "Assurez-vous simplement que l'huile que vous utilisez est une essence végétale entièrement naturelle et biologique", explique Gillerman. Les huiles essentielles ne sont pas réglementées par la Food and Drug Administration des États-Unis, mais vous devriez rechercher des options certifiées biologiques, explique Gillerman. "C'est votre moyen infaillible de vous assurer que vous obtenez une huile essentielle qui n'est pas diluée ou polluée par une toxine ou un produit pétrochimique."

Donc, si vous souffrez d'anxiété, parlez d'abord à votre médecin des options potentielles de traitement de l'anxiété. Ensuite, si ensemble vous décidez d'essayer les huiles essentielles pour soulager l'anxiété et le stress, ce sont vos meilleures options. (Considérez également ces solutions de réduction de l'anxiété pour les pièges à inquiétude courants.)

Huile Essentielle de Lavande

Il y a une raison pour laquelle la lavande est utilisée dans tant de services de spa : elle vous refroidira vraiment dehors. "La raison pour laquelle j'aime la lavande comme huile essentielle contre l'anxiété est qu'elle contient non seulement du linalol, qui a un effet sédatif, mais elle détend également les muscles, abaisse la tension artérielle, augmente la circulation [et] abaisse le cortisol dans notre circulation sanguine. toutes les choses que nous recherchons pour nous aider à gérer le stress », explique Gillerman. Et la science est d'accord - dans une étude, des patients souffrant d'un trouble anxieux ont reçu de la lavande par voie orale et cela a amélioré les symptômes d'agitation et de sommeil perturbé, et a eu un effet positif sur le bien-être général et la qualité de vie. (Vous aimez tout la lavande? Essayez ce latte au thé vert matcha à la lavande glacée.)

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Huile Essentielle de Citronnelle

La citronnelle est un autre aliment de base du spa, et pour cause. Les personnes qui ont inhalé trois à six gouttes de parfum ont immédiatement montré une réduction de leur niveau d'anxiété et de tension, selon une étude publiée dans le Journal de médecine alternative et complémentaire. De plus, bien qu'elles aient répondu avec anxiété à un test conçu pour mesurer les niveaux d'anxiété (c'est logique), ces mêmes personnes se sont complètement remises du stress en seulement cinq minutes.

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Huile essentielle d'orange amère

L'oranger amer produit en fait trois huiles essentielles différentes : l'huile qui provient du fruit ; le petitgrain, qui vient de la feuille ; et le néroli, qui vient de la fleur. "Ce sont toutes des huiles essentielles fantastiques pour l'anxiété, surtout quand il s'agit de dormir", explique Gillerman. Une étude réalisée par des chercheurs de l'Université Mei au Japon a révélé que les personnes qui inhalaient du parfum d'orange étaient capables de réduire les antidépresseurs qu'elles prenaient et que l'huile d'orange avait ramené leur système endocrinien et immunitaire à des niveaux normaux. Une autre étude publiée dans la revue Physiologie & Comportement ont constaté que les personnes qui sentaient l'huile d'orange (ou de lavande) en attendant une intervention dentaire étaient significativement moins anxieuses que celles qui écoutaient de la musique apaisante ou celles qui n'avaient aucune stimulation. Et qui ne ressent pas d'anxiété en allant chez le dentiste ? (Connexe : 10 huiles essentielles dont vous n'avez jamais entendu parler et comment les utiliser)

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Huile Essentielle de Sauge Sclarée

Si vous en avez marre de la lavande, Gillerman recommande la sauge sclarée. "C'est un formidable relaxant musculaire, et la sauge sclarée a un effet très puissant sur le système hormonal, ce qui serait très efficace pour les personnes dont la vie est régie par des changements hormonaux difficiles dans leur corps." Pensez à n'importe quoi, de la menstruation à la grossesse en passant par d'autres troubles hormonaux. En fait, l'huile de sauge sclarée pourrait réduire les niveaux de cortisol jusqu'à 36 pour cent et a un effet semblable à un antidépresseur, selon une étude publiée dans le Journal de recherche en phytothérapie. (Saviez-vous également que les huiles essentielles peuvent aider à soulager les symptômes du syndrome prémenstruel ?)

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Huile Essentielle de Vétiver

"Le vétiver est une huile que l'on appelle une note de base, ce qui signifie qu'elle a un cycle d'évaporation très faible", explique Gillerman, vous pouvez donc la mettre sur votre corps et elle s'évaporera encore deux jours plus tard. Le fait que cela reste si longtemps avec vous pourrait être bon pour quelqu'un qui sait qu'elle va être dans une situation stressante prolongée. (Ces 10 conseils d'experts pourraient également aider à réduire le stress.) "Les notes de fond ont tendance à vous ralentir, à vous calmer, à vous sentir ancré - ce n'est pas un terme médical, mais l'ancrage que vous obtenez d'une note de fond détend votre diaphragme, détend vos muscles, vous aide à vous concentrer, à l'inverse de ce que fait l'anxiété », explique Gillerman. L'huile de vétiver était liée à une diminution de l'anxiété dans une étude (bien que réalisée sur des rats) publiée dans la revue Recherche de produits naturels, des recherches supplémentaires doivent donc être menées sur ses effets sur les humains.

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Huile Essentielle de Camomille

Vous avez probablement entendu parler des effets apaisants et somnifères du thé à la camomille, et ceux-ci s'étendent à l'huile essentielle de camomille. La camomille est également une note de fond, elle a donc le même effet de base que le vétiver, explique Gillerman. Mais des études ont également montré une réponse physiologique prouvée à celui-ci. La camomille peut en fait « fournir une activité antidépressive cliniquement significative », selon une étude de la faculté de médecine de l'Université de Pennsylvanie. (PS : Ces cinq bienfaits de l'aromathérapie vont changer votre vie.)

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Huile Essentielle d'Ylang-Ylang

Cet extrait provient de l'arbre indonésien Cananga. Lorsque l'huile essentielle a été inhalée - dans un mélange avec de l'huile de bergamote et de lavande - une fois par jour pendant quatre semaines, elle a réduit les réponses au stress des gens, ainsi que leurs niveaux de cortisol et de pression artérielle, selon une étude réalisée par Geochang Provincial College en Corée .

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