Let It Out: Gérer les émotions réprimées

Contenu

• Pourquoi cela arrive-t-il?
• Quels types d'émotions sont réprimés?
• Peut-il vraiment entraîner des symptômes physiques?
• Comment savoir si j'ai des émotions refoulées?
• Reconnaître la répression émotionnelle dans vos sentiments
• Reconnaître la répression émotionnelle dans votre comportement
• Est-il possible de les libérer?
• Choses que vous pouvez essayer dès maintenant
• L'essentiel

Les émotions refoulées se réfèrent à des émotions que vous évitez inconsciemment. Celles-ci diffèrent des émotions supprimées, qui sont des sentiments que vous évitez délibérément parce que vous ne savez pas exactement comment les gérer.

Dites que vous et votre partenaire vous battez et décidez de rompre un soir. Vous devez encore rencontrer un client important au travail le lendemain, alors vous décidez de supprimer ou de mettre de côté vos sentiments jusqu'à ce que vous soyez de retour de cette réunion.

La suppression peut parfois être une bonne solution à court terme, tant que vous vous assurez de répondre à ces émotions le plus tôt possible.

Les émotions réprimées, en revanche, n'ont pas la possibilité d'être traitées. Mais cela ne signifie pas qu'ils disparaissent tout simplement. Au lieu de cela, ils peuvent apparaître comme une gamme de symptômes psychologiques ou physiques.

Pourquoi cela arrive-t-il?

La répression émotionnelle est souvent liée aux expériences de l'enfance.

Une grande partie de ce que les enfants apprennent sur le comportement et la communication provient de leurs principaux dispensateurs de soins.

Donc, vous vous sentirez probablement assez à l'aise d'exprimer vos émotions si vos soignants:

• parlait souvent de leurs sentiments
• vous a encouragé à partager comment les expériences vous ont fait sentir
• normalisé votre positif et expériences émotionnelles négatives
• n'a pas jugé ou critiqué vos expressions émotionnelles

Les adultes aux émotions réprimées se sentent souvent déconnectés de leurs sentiments ou déconnectés de leurs sentiments parce qu'ils ont vécu une expérience d'enfance différente.

Par exemple, vous pourriez être plus susceptible de réprimer les émotions si vos soignants:

• montrait rarement de l'émotion ou parlait de ses sentiments
• vous a fait honte ou puni pour avoir exprimé vos émotions
• vous a dit que vos émotions étaient fausses ou a nié votre expérience

Si montrer vos sentiments dans l'enfance a conduit à des résultats douloureux ou douloureux, vous avez probablement appris qu'il était beaucoup plus sûr de l'éviter complètement. En tant qu’adulte, vous pourriez continuer à enterrer des émotions fortes sans réaliser ce que vous faites. Vous remarquerez peut-être aussi que vous avez tendance à pousser même les émotions faire remarquez de côté.

Quels types d'émotions sont réprimés?

Pour la plupart, les gens ont tendance à réprimer les émotions fortes, en particulier celles associées à l'inconfort ou à d'autres expériences désagréables.

Cela inclut des émotions comme:

• colère
• frustration
• tristesse
• peur
• déception

Vous remarquez un motif? Ces émotions sont souvent décrites comme négatives. Il est courant de réprimer les émotions que vous considérez comme «mauvaises» ou si vous croyez que d'autres personnes pourraient vous juger pour avoir exprimé.

Encore une fois, cela remonte à votre enfance. Peut-être que vous avez grandi en entendant des choses comme:

• "Vous n'avez aucune raison d'être triste."
• "Calmez-vous."
• "Vous devriez être reconnaissant."

Même si vos soignants n’ont pas invalidé spécifiquement votre expérience émotionnelle, ils pourraient tout de même vous décourager d’exprimer librement des émotions intenses en vous disant d’arrêter de pleurer ou de crier.

En conséquence, vous avez commencé à penser à la tristesse, à la colère et à la déception comme des émotions que vous ne devriez pas ressentir ou, à tout le moins, ne devez reconnaître à personne.

Vous pourriez vous sentir plus en contact avec des émotions positives ou celles considérées comme «normales» et généralement acceptées par les autres. Il peut sembler plus facile de les exprimer si vous savez qu’ils ne susciteront pas de critiques, bien que ce ne soit pas le cas pour tous ceux qui font face à la répression émotionnelle.

Peut-il vraiment entraîner des symptômes physiques?

"Attendez", vous pourriez penser. "Mes émotions ne me rendent pas malade… n'est-ce pas?"

Ils peuvent en fait, d'une certaine manière.

Il n'y a aucune preuve suggérant que les émotions causent directement la maladie, bien sûr. La tristesse ne peut pas vous donner la grippe et la colère ne cause pas le cancer.

Mais la recherche a lié la répression émotionnelle à une diminution de la fonction du système immunitaire. Si votre système immunitaire ne fonctionne pas correctement, vous pourriez tomber malade plus fréquemment et récupérer lentement.

Les émotions réprimées peuvent également influer sur les problèmes de santé mentale, tels que le stress, l'anxiété et la dépression.

Ces problèmes provoquent souvent des symptômes physiques, notamment:

• tension et douleur musculaire
• nausées et problèmes digestifs
• changements d'appétit
• fatigue et problèmes de sommeil

Les traumatismes infantiles, une cause possible d'émotions réprimées, peuvent également jouer un rôle dans les maladies chroniques.

La colère non résolue peut également avoir des conséquences importantes sur la santé. Si vous avez du mal à exprimer votre colère de manière productive, vous pouvez faire face à un risque plus élevé de développer:

• hypertension artérielle
• problèmes digestifs
• maladie cardiovasculaire

Comment savoir si j'ai des émotions refoulées?

Il n’est pas toujours facile de reconnaître quand vous avez affaire à la répression émotionnelle, et il n’existe aucun test définitif que vous puissiez passer.

Cependant, si vous avez des émotions réprimées, vous remarquerez peut-être quelques signes clés. Ces signes peuvent apparaître dans vos sentiments ou votre comportement - à la fois envers vous-même et envers les autres.

Reconnaître la répression émotionnelle dans vos sentiments

Les personnes aux émotions réprimées ont souvent du mal à nommer et à comprendre leur expérience émotionnelle. Cela peut rendre difficile de décrire ce que vous ressentez pour les autres, bien sûr, mais cela vous rend également difficile de reconnaître quand certains aspects de votre vie ne répondent pas à vos besoins.

Tu pourrais:

• se sentir régulièrement engourdi ou vide
• vous vous sentez nerveux, faible ou stressé la plupart du temps, même si vous ne savez pas pourquoi
• ont tendance à oublier les choses
• éprouver du malaise ou de l'inconfort lorsque d'autres personnes vous parlent de leurs sentiments
• vous sentir gai et calme la plupart du temps parce que vous ne laissez jamais vos pensées s'attarder sur quelque chose d'important ou de bouleversant
• se sentir en détresse ou irrité lorsque quelqu'un vous pose des questions sur vos sentiments

Reconnaître la répression émotionnelle dans votre comportement

Les émotions refoulées apparaissent généralement dans le comportement et peuvent affecter la façon dont vous réagissez aux autres.

Si vous avez du mal à exprimer des sentiments lorsque vous les ressentez de manière saine, vos émotions peuvent s'accumuler jusqu'à ce qu'elles finissent par exploser, parfois en réponse à de très petits déclencheurs. Cela peut contribuer à des problèmes dans vos relations interpersonnelles.

La répression émotionnelle peut affecter votre capacité à:

• parler de choses qui comptent pour vous
• construire des relations intimes
• comprendre ce que les autres ressentent
• encourager ou vous féliciter

Vous pourriez également remarquer que vous:

• accepter les situations au lieu d'exprimer ce que vous voulez et ce dont vous avez vraiment besoin
• utiliser des substances, la télévision, les médias sociaux ou d'autres activités pour vous engourdir et éviter les sentiments que vous ne voulez pas explorer
• passer la plupart de votre temps avec d'autres personnes pour éviter d'être seul
• faire preuve de comportements passifs-agressifs pour faire face à des situations qui vous dérangent

Encore un autre signe: d'autres vous décrivent souvent comme «froid», «calme» ou «détendu»

Est-il possible de les libérer?

Si vous avez du mal à exprimer ou à réguler vos émotions, parler à un professionnel de la santé mentale est une bonne première étape.

Un thérapeute peut vous aider à explorer les causes potentielles des émotions réprimées et vous offrir des conseils et du soutien lorsque vous commencez à aborder ces raisons.

La thérapie offre également un espace sûr pour:

• travailler à nommer et comprendre vos sentiments
• augmenter votre niveau de confort en parlant des émotions
• apprendre des méthodes plus utiles de régulation émotionnelle

La thérapie émotionnelle ciblée (EFT) est une approche qui peut avoir un avantage particulier pour la répression émotionnelle. L'EFT met l'accent sur l'expression émotionnelle comme l'une des composantes les plus importantes de votre expérience personnelle et de votre capacité à vous relier aux autres.

Selon la théorie de l'EFT, les personnes qui ont du mal à accéder et à comprendre leurs sentiments ont généralement du mal à entretenir des relations significatives avec les autres. Cette approche est souvent utilisée dans le conseil aux couples, mais elle peut également vous aider à surmonter les traumatismes de l'enfant, la dépression, l'anxiété et d'autres symptômes de santé mentale.

Choses que vous pouvez essayer dès maintenant

Vous pouvez également commencer à pratiquer l'expression émotionnelle par vous-même en suivant ces étapes:

• Enregistrement. Demandez-vous comment vous vous sentez en ce moment. Si vous avez du mal à exprimer vos émotions au début, essayez d'utiliser des mots ou des couleurs dans un journal ou une œuvre d'art. Vous pouvez même trouver une chanson qui correspond à votre humeur.
• Utilisez des déclarations «I». Entrainez-vous à exprimer vos sentiments avec des phrases comme «Je me sens confus. Je me sens nerveux. Je me sens terrifiée. "
• Concentrez-vous sur le positif. Il peut sembler plus facile de nommer et d'embrasser des émotions positives au début, et c'est OK. L'objectif est de devenir plus à l'aise avec tout de vos émotions, et de petits pas vous aident.
• Lâchez jugement. Peu importe l'émotion que vous ressentez, évitez de vous juger ou de vous dire que vous ne devriez pas ressentir une certaine façon. Au lieu de cela, essayez de trouver une raison à ce sentiment: "Je me sens nerveux parce que je suis sur le point d'avoir mon examen annuel des performances."
• Faites-en une habitude. Entraînez-vous à nommer et à partager vos émotions avec les personnes dont vous vous sentez le plus proche. Encouragez-les à partager également leurs sentiments.

L'essentiel

Il est naturel de vouloir éviter de se sentir mal. Beaucoup de gens ont au moins un peu peur d'affronter des émotions profondes et intenses, en particulier celles qui sont liées à des expériences désagréables ou indésirables.

Bien que cela puisse sembler un peu contre-intuitif, apprendre à embrasser ces sentiments négatifs peut en fait aider à améliorer le bien-être émotionnel au fil du temps.

Être plus à l'aise avec vos émotions, même celles qui ne se sentent pas bien, peut vous aider à surmonter les défis de la vie avec plus de succès tout en améliorant votre relation avec vous-même et avec toute personne dont vous vous souciez.

Crystal Raypole a précédemment travaillé comme écrivain et éditeur pour GoodTherapy. Ses domaines d'intérêt comprennent les langues et la littérature asiatiques, la traduction japonaise, la cuisine, les sciences naturelles, la positivité sexuelle et la santé mentale. En particulier, elle s'est engagée à aider à réduire la stigmatisation liée aux problèmes de santé mentale.