5 avis de non-responsabilité pour les programmes de fitness populaires

Contenu

• Entraînement de folie
• Cours de spinning hybride
• P90X
• CrossFit
• La méthode Tracy Anderson
• Avis pour

Les infopublicités donnent à chaque programme d'exercice une allure incroyable, et il ne fait aucun doute qu'ils peuvent fonctionner pour les personnes auxquelles ils correspondent. les écrans de fin de soirée.

Mais ces sessions d'appel immédiat d'une demi-heure cachent aussi des choses : de petits inconvénients, des babillages pseudo-scientifiques et tout simplement des choses étranges dont chaque consommateur devrait être conscient avant de payer les frais d'expédition et de manutention. Considérez ces avertissements de service public pour six programmes populaires - ils ne sont peut-être pas des briseurs d'accord, mais au moins vous saurez toute l'histoire avant de débourser votre argent.

Entraînement de folie

Avis de non-responsabilité : vos voisins du bas sont peut-être ceux qui deviennent fous.

La folie est, à bien des égards, incroyable : elle reproduit l'intensité à la maison du P90X, mais avec des entraînements plus courts (35 minutes contre plus d'une heure pour le P90X) et sans équipement coûteux comme des haltères et des barres de traction. à l'entrée ont été brisés et remplacés par des intervalles de pompes, de squats et BEAUCOUP de sauts.

Ce saut peut valoir chaque saut : dans une étude de 2006, des chercheurs de la Western Michigan University et de l'UT-Arlington ont découvert qu'un régime pliométrique (saut) de six semaines améliorait l'agilité des athlètes par rapport à ceux qui restaient les pieds plats. Et bien que vous n'ayez peut-être pas besoin de vous éloigner d'un défenseur, cette agilité peut vous aider lorsque vous essayez d'éviter un nid-de-poule en courant ou lorsque vous devez vous faufiler dans un concert bondé pour trouver vos amis au premier rang. De plus, le martèlement des plios peut également augmenter la densité osseuse.

Mais ce martèlement est aussi le hic : le claquement de haut en bas de tant de sauts peut, avec la mauvaise forme, augmenter le risque de blessure du LCA, qui est déjà 8 fois plus répandu chez les femmes que chez les hommes. Consultez un médecin avant de commencer ce programme pour vous assurer que votre genou se déplace correctement. Et ensuite, descendez les escaliers et parlez à vos voisins. Le haut vol de la folie peut faire fondre la graisse, mais cela peut aussi vous conduire à une réunion avec votre propriétaire à propos de tout ce bruit sourd au plafond.

Cours de spinning hybride

Avis de non-responsabilité : ce ne sont pas des pompes. Concentrez-vous sur votre vélo.

Quelque part au milieu de votre cours de Spin, pendant que vous transpirez à travers votre chemise (bien) et que vos quads sont en feu (bien), votre instructeur pourrait vous dire de descendre de la selle (bien) et de commencer à effectuer des "pompes" sur votre guidon.

Pas bon : ce ne sont pas des pompes. Votre position ne vous permet d'appuyer qu'une infime fraction de votre poids corporel, et le fait que tout le haut du corps soit entièrement ignoré ignore les avantages des pompes pour votre tronc, vos fesses et vos jambes. L'amplitude de mouvement est également restreinte, ce qui, selon la science, n'est pas bon : dans une étude publiée en 2010 dans le Journal of Strength & Conditioning Research, les scientifiques ont découvert qu'une diminution de l'amplitude de mouvement était associée à une diminution du recrutement musculaire.

Alors concentrez-vous sur votre pédalage. Et lorsque vous rentrez chez vous, travaillez sur le haut de votre corps pendant que votre douche post-entraînement se réchauffe : laissez-vous tomber et faites une ou deux séries de pompes complètes du corps entier avant de monter et de vous nettoyer.

P90X

Avis de non-responsabilité : vos jambes et vos fesses vont rétrécir (et peut-être pas comme vous le souhaitez).

Les entraînements de la série de DVD de Tony Horton ont créé une légion d'auto-photographes brandissant des abdos, mais ces photos sont généralement prises à partir de la taille. Pour de nombreuses femmes, un poil dur et des jambes fortes sont aussi importants que des épaules et une poitrine généreuses. Et le programme du P90X n'est peut-être pas idéal pour obtenir ces résultats. Le problème est la fréquence : dans les programmes « Classique » et « Lean » du programme, les jambes ne sont entraînées avec des poids qu'une fois par semaine (le jour 5), et même alors, il est combiné avec une routine de traction lourde. La science montre que vous avez besoin de plus : dans une étude de 2003 de l'Arizona State University, des chercheurs ont déterminé que les débutants avaient les meilleures réponses en matière de développement de la force en entraînant un groupe musculaire trois jours par semaine ; les sportifs avancés ont obtenu les meilleurs résultats avec deux séances d'entraînement par groupe musculaire par semaine. Donc, si vous voulez de meilleures jambes et fesses, complétez vos routines X avec des squats et des fentes SQ&L.

CrossFit

Avis de non-responsabilité : tous les gymnases ne sont pas créés égaux.

Il ne fait aucun doute que pour le bon type de personne, le rythme effréné et les encouragements hurlants d'un entraînement CrossFit peuvent être transformationnels - des scores de femmes sont devenus plus forts et plus confiants dans ces espaces ultra-compétitifs.

Mais tu veux tous ces cris de bonne volonté parce que tu fais l'exercice correctement-avec les compétences requises pour effectuer les levées olympiques hautement techniques qui rendent le CrossFit si génial, pas seulement parce que vous avez musclé un poids par tous les moyens nécessaires, vous préparant à vous blesser, ou du moins pas à vous renforcer. (Vous voulez un exemple extrême ? Google « La pire vidéo d'haltérophilie de l'histoire des vidéos d'haltérophilie. »)

Tout est dans la salle de gym (ou, dans le jargon CrossFit, "box") que vous choisissez. La plupart des endroits vous aideront à apprendre la forme stricte nécessaire pour effectuer des nettoyages, des arrachés, des squats, des dips d'anneaux et d'autres exercices de manière à protéger vos épaules, vos genoux et votre dos. Recherchez une boîte où les instructeurs ont des certifications complètes en matière de santé et de remise en forme de groupes reconnus au niveau national comme la NASM, la NSCA ou l'ACE, ainsi que des diplômes en physiologie ou en kinésiologie. Et voyez si la boîte que vous regardez a un programme On-Ramp : ces cours de démarrage vous entraîneront dans les mouvements les plus compliqués du CrossFit en utilisant un tuyau en PVC léger ou pratiquement sans poids, donc quand il y a du poids sur la barre, votre corps va savoir bouger (et vous ne vous retrouverez pas sur Tosh.0).

La méthode Tracy Anderson

Avis de non-responsabilité : vous gagnerez du muscle (et vous pourriez avoir des regards étranges au cours du processus).

Les mouvements de danse légers ou sans poids du célèbre entraîneur de Gwyneth sont censés cibler les muscles souvent manqués - le moyen fessier, qui peut aider à empêcher vos genoux de s'effondrer et de causer des blessures, et le trapèze inférieur, qui est manqué par de nombreux programmes d'épaule et peut protéger votre omoplate.

Anderson cible ces muscles (et tous) sans trop de poids afin que vous ne deveniez pas "encombrant" (elle épouse une limite de trois livres sur la charge). Il convient de noter que la science n'étaye pas cette affirmation : dans une étude de 2010, des chercheurs canadiens ont découvert que les utilisateurs qui effectuaient des exercices à faible charge et à volume élevé (c'est-à-dire des poids légers, des répétitions élevées) augmentaient la synthèse des protéines plus que ceux qui a fait des poids lourds pour de faibles répétitions - et plus de protéines conduiront éventuellement à des muscles plus gros (lire : "plus volumineux"). Cependant, en tant que femme, il est peu probable que vous développiez un volume excessif, donc le gain musculaire sera probablement plus subtil qu'il n'y paraît.

Néanmoins, afin d'augmenter l'intensité avec ces poids légers, la méthode d'Anderson vous oblige à augmenter la vitesse de votre mouvement, ce qui entraîne de nombreux mouvements de battement qui ne semblent pas si gracieux lorsqu'ils sont effectués par des non-danseurs. Donc, à moins que vous ne vouliez que vos voisins appellent les hommes en blouse blanche, tirez les rideaux lorsque vous mettez les disques de Tracy.

Avis pour