5 façons de réduire l'inflammation et de prendre le contrôle de votre santé intestinale

Contenu

• 1. Adoptez un régime anti-inflammatoire
• 2. Essayez un régime d'élimination
• 3. Réduisez votre niveau de stress
• 4. Prenez des probiotiques
• 5. Assurez-vous de consommer la bonne quantité de nutriments
• La ligne du bas

Si vous craignez que votre santé intestinale soit affectée par l'inflammation, voici cinq choses que vous pouvez faire pour vous aider.

Parfois, la longue liste de symptômes que nous devenons simplement habitués à gérer se résume en fait à une condition sous-jacente plus importante.

Pour moi, j'ai passé le plus de temps à lutter contre toute une série de symptômes: glycémie irrégulière, constipation chronique, nausées inexpliquées, fatigue, règles irrégulières, acné et syndrome prémenstruel.

Ce n’est que lorsque j’ai découvert que ces conditions médicales étaient le résultat d’une inflammation intestinale que j’ai pu prendre le contrôle de ma propre santé.

Si vous soupçonnez que certains des problèmes de santé que vous rencontrez pourraient être dus à une inflammation intestinale, il existe plusieurs moyens de contrer cela.

Voici des conseils qui peuvent vous aider à réduire l'inflammation et vous mettre sur la voie de l'amélioration de votre santé intestinale globale.

1. Adoptez un régime anti-inflammatoire

Réduisez votre consommation d'aliments hautement transformés, de glucides raffinés, de sucre, d'édulcorants artificiels et d'alcool. Optez plutôt pour des aliments anti-inflammatoires comme:

• Des fruits: baies profondément colorées telles que les raisins et les cerises
• Des légumes: brocoli, chou frisé, choux de Bruxelles, chou, chou-fleur
• Épices: curcuma, fenugrec et cannelle
• Graisses saines: Huile d'olive et huile de coco

2. Essayez un régime d'élimination

Si vous pensez que certains aliments provoquent une inflammation dans votre intestin, il peut être utile d'essayer un régime d'élimination.

Cela implique de supprimer de votre alimentation les aliments que vous soupçonnez d'être liés à vos problèmes intestinaux pendant environ deux à trois semaines à la fois. Certains des aliments que vous voudrez peut-être essayer de supprimer comprennent:

• soja
• laitier
• les agrumes
• légumes de la morelle
• aliments contenant du gluten

Même si vous ne consommez pas ces aliments spécifiques, vous pouvez noter les changements que vous constatez.

Vous devez ensuite réintroduire lentement ces aliments dans votre alimentation sur une période de deux à trois jours, tout en notant les symptômes spécifiques qui pourraient survenir.

3. Réduisez votre niveau de stress

Le stress est lié à l'inflammation, alors essayez de trouver des activités qui peuvent vous aider à vous détendre, même pendant quelques instants à la fois. Qu'il s'agisse de méditation, de bain moussant, de marche, de yoga ou simplement de respirations profondes, ces pratiques sont en fait essentielles à la santé à long terme.

Il est démontré que lorsque nous sortons du mode combat ou fuite, nous pouvons mieux gérer nos troubles gastro-intestinaux fonctionnels.

4. Prenez des probiotiques

Essayez de prendre des probiotiques qui peuvent aider à promouvoir des bactéries intestinales saines et à combattre les mauvaises bactéries intestinales.

5. Assurez-vous de consommer la bonne quantité de nutriments

Il est important que votre corps dispose de nutriments essentiels qui aident à combattre l'inflammation comme les vitamines B, les oméga-3, la vitamine D et le magnésium. Si vous le pouvez, faites-vous tester pour savoir si votre corps manque de nutriments spécifiques.

La ligne du bas

L'inflammation dans votre intestin peut provoquer une foule de symptômes de santé indésirables, de la constipation chronique et de la fatigue aux règles irrégulières.

Quelques changements à votre alimentation et à votre mode de vie, cependant, pourraient être la clé pour vous aider à améliorer votre santé intestinale et à contrôler ces symptômes.

Kate Kordsmeier est une journaliste spécialisée dans l'alimentation devenue blogueuse gastronomique après que ses propres problèmes de santé chroniques l'aient catapultée dans un long voyage pour essayer de trouver le bon traitement. Aujourd'hui, elle écrit à plein temps pour son blog, Root + Revel, un site de vie naturel qui vise à aider les gens à trouver l'équilibre entre le bien et le bien pour vous.